怎么控制怒气

情绪激动的人可能暴躁易怒，爱发脾气。脾气不好，没有耐心，无法正确疏导怒气都可能会影响到你的生活工作。学会控制脾气，尽量减少怒气爆发的可能，这样既可以提升你的生活质量，也能让你的人际关系更加融洽。

方法 1 的 3:

了解发脾气的原因

1 怒气是身心双重原因所致。当人发脾气时，体内会产生化学反应，刺激神经做出战逃反应（生物应对威胁时的一种生理反应）。很多脾气暴躁的人会因为大脑的化学和激素反应做出“战”的选择。
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- 肌肉紧绷，牙关紧闭。
- 头痛或胃痛。
- 心跳加快。
- 突然大汗淋漓或身体颤抖。
- 晕眩感。
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- 恼火。
- 伤心或抑郁。
- 罪恶感。
- 恨意。
- 焦虑感。
- 防御心理。
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- 感到生活不能如意，无法掌控身边人的行为或者所处的环境。
- 觉得自己受到他人控制。
- 对自己犯的错误难以容忍。
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- 举个例子，如果被领导训斥是导致你发怒的原因，你可以通过离开现场或者单独待一会儿来避免发火，也可以要求领导未来对你讲话稍微客气些。
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- 举个例子，你之所以会因为领导的批评而易怒，可能是因为你小时候遭受过语言暴力。请将语言暴力和批评区分对待。告诉自己，小时候挨骂和现在被批评不是一回事，小时候也只是在家里挨骂，而在工作单位挨批评则与其性质不同。
7 察觉怒气是否持续恶化。如果你觉得自己的怒气正在加剧，从一开始的恼火转化为暴怒，那么最好离开当下的环境。如果你能独处一会儿，就可以借机调整或消减怒气，从而避免歇斯底里。

方法 2 的 3:

避免情绪失控

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- 从脸部和头部肌肉开始练起，紧绷肌肉20秒，然后放松。
- 按照从上到下的顺序，收缩然后放松肩部，手臂，后背，手，腹部，腿，脚和脚趾的肌肉。
- 深呼吸，从脚趾到头顶感受放松的过程。
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- 如果暂时无法脱身，心中默数到10（或者20,50,100），然后再做回应。
3 换个环境，换个心情。一旦情绪开始失控，请换个新的环境。如果人在室内，不妨走出去散散心。离开惹你心烦的人和事，换个全新的环境，这样你就能调整情绪，避免发火了。
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- 举个例子，如果孩子将一袋面粉撒的满厨房都是，你的第一反应可能是气愤。不过客观地看待这件事（可以假设自己是个旁观者），你可能会觉得这件事很搞笑。大笑一场，然后让孩子们帮你清理厨房，这样可以将一件不悦的事转化为有趣的记忆。
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- 深呼吸，这样有助于降低心率。要深吸气，让腹部彻底放松。
- 想象当你吸气时，一道白金色的光会进入你的体内，然后放松精神。出气时，想象一团乌漆墨黑的负能量随之离开你的身体。
- 等你精神平静了，再考虑如何管控情绪，如何处理让自己不悦的事情。

方法 3 的 3:

处理潜在的问题

1 多锻炼，多休息。锻炼或休息不足可导致易怒，脾气暴躁等问题。充足的睡眠可以让你更有效地管控情绪，生气时多锻炼可帮助人舒缓怒气，而平时多锻炼则能帮助你保持良好的情绪，更好地控制自己的感情。
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- 举个例子，你的车胎可能在上班的路上漏气了。你可能会因为不悦而产生负面情绪，认为自己的一天都被毁了，去上班都要受影响，为什么这种事情总是发生在你身上？
- 如果你调整思绪，理智地看待自己方才的想法，你就会觉得一件小事不足以毁掉你的一天，工作单位会理解你的处境，而这种事情也不见得就“总是”发生在你身上（除非你天天都遭遇爆胎，那就说明你的驾驶技术有问题啦）
- 意识到发火不能解决问题，也有助于避免情绪失控。仔细想想，要找到解决方案（比如换胎）已经不易，又何必让自己更为难呢？
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- 有很多单人项目适合青少年，警官，执行官，以及其他可能常发脾气的群体。可以在网上输入情绪管控课程，加上你所在地地区名称，以便找到适合自己的情绪管控项目。
- 你也可以添加“青少年专设”“专为创伤后精神紧张性精神障碍设置”等字眼来锁定适合自己的项目。
- 你也可以咨询医生，当地社区中心自我提升课程负责人来查询适合自己的项目。
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- 你可以通本网站的文章链接联系北美和英国的情绪管控医师。