怎么促进新陈代谢

据说提高新陈代谢对减肥有帮助，但是并非所有专家都认为能够人为改变新陈代谢的速度。如果你还是想试试，方法其实有很多。^[1] 本文列出了一些建议和健康习惯，可以引导你走向正确的减肥之路。

步骤

静坐30分钟后起身站立

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   • 工作时，把传统的桌子变成站立式的桌子，或者工作途中尝试经常站起来休息。

做力量训练

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Increase-Your-Metabolism-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Metabolism-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Increase-Your-Metabolism-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Metabolism-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 研究显示锻炼肌肉能够加快新陈代谢。^[3] 从科学的角度出发，肌肉燃烧的热量是脂肪的两倍多，所以从长远来看，肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。在日常力量训练中增加一些复合训练，从而达到锻炼多组肌群的作用。^[4]
   • 举重、弓步、卧举、深蹲，以及肩部推举都是值得一试的力量训练。

尝试高强度的运动

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   • 比如，你可以做20秒的后跨步和10秒的俯卧撑。休息一分钟后，把前面的动作重复一次。^[7]
   • 专家认为游泳或骑自行车等传统运动在结束后不能长时间增加新陈代谢水平。^[8]

饿了就吃

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   • 专家认为一整天少食多餐对于运动员的训练效果更加有利。

享用高蛋白的食物

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   • 牛肉、羊肉、家禽、鱼、海鲜等都含有丰富的蛋白质。^[11]
   • 豆类、坚果、鸡蛋、奶制品等也含有优质的蛋白质。

大量饮用凉水

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做呼吸训练

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喝含有咖啡因的咖啡

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   • 如果你不喜欢喝咖啡，绿茶也有促进新陈代谢的作用。^[18]

把麻辣食物当做零食

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   • 辛辣食物只能在短时间内加快新陈代谢。如果你想效果更持久，这种方法可能不是最好的选择。^[21]