怎么忍住便意

在想去厕所又不去不了的时候，你只能强忍着。虽然这种感觉很糟糕，但却可以控制。你可以通过几个步骤来忍住便意，但只要情况许可，马上去上厕所才是最好的解决方法。刻意选择某些食物，避开某些食物也能让排便变得有规律。如果你的问题是害怕去公共厕所，那也可以通下面的步骤来克服这个心理障碍，让如厕变得更加轻松自在。

方法 1 的 3:

短时间忍住便意

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Care-for-Hemorrhoids-Postpartum-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Care-for-Hemorrhoids-Postpartum-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Care-for-Hemorrhoids-Postpartum-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Care-for-Hemorrhoids-Postpartum-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 夹紧括约肌。外括约肌能够控制排便。正常情况下，当便意袭来时，括约肌会在你没有意识的情况下收紧。夹紧肛门两边的肌肉对于控制便意也有帮助。^{[1]
X
研究来源}
- 收紧括约肌，直到便意消失为止。
2 避免剧烈的运动或者不停地走来走去。运动往往会促使大便在体内移动，这大概和运动推挤器官有一定的关系。所以，保持身体不动更有利于忍住便意。^{[2]
X
研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/39\/Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Strengthen-Your-Bladder-and-Urinate-Less-Often-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 做凯格尔运动。凯格尔运动能够锻炼肛门部位的肌肉，从而帮助你控制排便。^{[3]
X
可靠来源

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

前往来源}这个练习要求你夹紧骨盆底肌肉，保持一段时间后再放松。^{[4]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
- 为确保你锻炼到的的确是骨盆底肌肉，你可以试着在小便到一半的时候暂停下来。暂停小便所用到的肌肉就是需要锻炼的骨盆底肌肉。但是，不要养成排尿途中暂时的习惯，因为这样对身体有害。你只需做一到两次，知道会用到哪里的肌肉就可以了。
- 男士可尝试小便途中暂停三秒钟，然后再排尿三秒钟，如此反复做10组。^{[5]
  X
  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
  前往来源}女士则需暂停排尿5秒钟，然后继续尿5秒钟，仍然重复10组。不论男女，每天都要做三次这个练习，每次十组。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cure-Diarrhea-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Diarrhea-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/99\/Cure-Diarrhea-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Diarrhea-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 服用洛哌丁胺（loperamide）。这种非处方药通常又叫做易蒙停，有止泻的作用。根据药瓶背后的说明服药，小心别吃过量，否则会引起便秘。^{[6]
X
可靠来源

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

前往来源}
- 孕期或哺乳期的妇女最好不要服用这种药。易蒙停还有小儿版，适合6岁及6岁以上的儿童服用。^{[7]
  X
  研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Cope-with-Sleep-Paralysis-Step-16.jpg\/v4-460px-Cope-with-Sleep-Paralysis-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/09\/Cope-with-Sleep-Paralysis-Step-16.jpg\/v4-728px-Cope-with-Sleep-Paralysis-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 服用碱式水杨酸铋（bismuth subsalicylate）。另外一种能缓解腹泻的非处方药叫作碱式水杨酸铋，又称作Pepto Bismol或者Kaopectate。这种药既有液态的，也有药丸状的，你可以根据自己的喜好选择。^{[8]
X
可靠来源

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

前往来源}
- 怀孕期间的妇女最好不要吃这种药。有问题的话最好还是咨询医生。^{[9]
  X
  研究来源}

方法 2 的 3:

在正确的时间摄入正确的食物

1 规划作息，养成在方便的时间排便的习惯。很多人早晨喝完一杯咖啡，一杯茶，或吃过早饭后就会想上厕所。如果忍着不去上厕所是因为你正在工作，那么就试着早点起床，并且在家吃早餐。这样，你就能在自己家放心地解决完问题后再去上班。^{[10]
X
研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-18.jpg\/v4-460px-Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-18.jpg\/v4-728px-Gain-Energy-During-Pregnancy-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 通过吃面包来帮助大便成形。面包，尤其是白面包含有极低的纤维素，适合拉肚子的人食用。但是小心别吃得太多，否则可能会导致便秘。^{[11]
X
研究来源}
- 摄入高纤维食物能够增加排便的次数，所以如果你不想老往厕所跑，还是尽量避开全麦面包等高纤维食物。白面包不是由全谷物做成的，所以纤维含量很低。
3 如果你知道自己可能有排便方面的问题，就不要摄入含酒精的饮品。经常跑厕所的人最好避开酒精类饮品。此类饮品可能导致腹泻和腹胀，喝了以后更会老往厕所跑。^{[12]
X
研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 如果你需要忍住便意，就别吃高纤维食物。高纤维食品包括水果、蔬菜和全谷物等食物。这些食物中的纤维会加速肠道蠕动，所以如果你想成功地忍住便意，就尽量别碰上面那些食物。^{[13]
X
研究来源}
- 记住，这只是暂时的应急之策。总的说来，摄入高纤维食物能防止便秘，对身体健康有好处。事实上，便秘的人更不容易忍住便意。^{[14]
  X
  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
  前往来源}
5 避免摄入含咖啡因的饮料。咖啡因通常能刺激排便。虽然并非每个人喝过含咖啡因的饮品后都有相同的反应，但如果你不幸中招，那还是别喝太多含咖啡因的饮品，比如咖啡、茶、汽水或能量饮料。^{[15]
X
研究来源}
6 避免食用奶制品。有些人吃了奶制品会便秘，这对需要忍着不去排便的人来说似乎是件好事。^{[16]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源}但有乳糖不耐受的人吃了奶制品就会腹泻。所以，如果排便有问题的人最好别吃奶制品。

方法 3 的 3:

克服对公共厕所的恐惧心理

1 掩盖排便的声音。有些人不喜欢别人听见自己在厕所里的动静，如果你也是这一类人，下面有些方法可以帮你掩盖住排便的声音。在别人家上厕所时，你可以打开水龙头。还有一个方法是把厕纸扔进马桶里，这样当便便掉进水里的时候就不会有声音了。^{[17]
X
研究来源}
2 每轮过后冲一次厕所。每排出一条大便，就摁一次冲水按钮，这样可以减少臭味。冲水的声音也会掩盖掉部分排便时的声音。但是记住，这个方法可能溅你一屁股水。^{[18]
X
研究来源}
3 在马桶里喷洒止臭剂。如果你担心别人闻到你方便后的臭味，就试试止臭剂吧。有一种止臭剂可以在大便前喷在马桶里的水面上。喷剂能锁住臭味，这样你在厕所干了什么就没人知道了。
4 提醒自己，排便只是人正常的生理活动。有时，在公共场合排便或者有重要的人在场时排便会让你感到难为情。但是你得提醒自己：是人就都会排泄，即使世界上最精通事故的人也不例外。只要提醒自己排便是生活的一部分，你的羞耻感就会得到减轻。