怎么改善低血压

低血压指的是收缩压低于90mm Hg，或者舒张压低于60mm Hg。许多原因会造成血压过低，包括怀孕、心脏问题、某些严重感染或过敏、失血甚至是脱水。^{[1]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}如果是长期无症状性低血压，你可以不用太担心。如果是血压突然下降，那就应该就医治疗。

方法 1 的 3:

改变饮食

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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}如果血压还是很低、你要待在户外或做运动，一定喝更多水。
- 含有电解质的健康饮料也能帮助提高血压。不要喝糖分高的饮料。
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}^{[4]
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可靠来源

National Heart, Lung, and Blood Institute

前往来源}
- 避开面条和白面包等经过加工的碳水化合物。选择复合碳水化合物，像是燕麦、全谷物面条、全谷物面包和大麦。
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
- 不要吃经过大量加工程序的高糖和高脂肪食品。它们的盐含量高，并缺乏其它营养，不是健康的选择。^{[6]
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  研究来源}
4 增加维生素B12和叶酸的摄入量。这些维生素对健康的血压和血液循环十分重要。^{[7]
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研究来源} 强化谷物同时含有这两种维生素。鱼和奶酪、牛奶、酸奶等乳制品也有丰富的维生素B12。西兰花、菠菜等深色绿叶蔬菜则含有叶酸。^{[8]
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研究来源}
5 少喝酒。即使喝得不多，酒精还是会使身体脱水。如果你有低血压问题，最好滴酒不沾。^{[9]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}^{[10]
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可靠来源

National Heart, Lung, and Blood Institute

前往来源}
6 摄取咖啡因。咖啡因会收缩血管，进而提高血压。适度增加咖啡因摄入量有助于提高血压。^{[11]
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研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-29.jpg\/v4-460px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/26\/Cleanse-Your-Kidneys-Step-29.jpg\/v4-728px-Cleanse-Your-Kidneys-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 服用药草。没有科学证据证明药草可以改善血压，但是坊间传闻表明一些药草或许能减轻低血压的症状，其中包括茴芹和迷迭香。^{[12]
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研究来源}用这些药草烹饪或许对你有益。做菜时放一点没有问题，不会产生明显的影响。不过如果你想服用任何药草补充剂，一定要先问过医生。
- 姜会降低血压。如果你的血压本来就很低，千万不要服用姜补充剂。^{[13]
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  研究来源}
- 肉桂也会降低血压。如果你有低血压，不要服用肉桂补充剂。^{[14]
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  研究来源}
- 辣椒也会降低血压。^{[15]
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  可靠来源
  
  PubMed Central
  
  前往来源}

方法 2 的 3:

改变生活方式

1 慢慢改变身体姿势。为了减轻血压引起的头晕症状，改变身体姿势时，动作要缓慢、从容。躺着或坐着时，起身要格外小心。^{[16]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
2 坐着的时候，双脚不要交叉。双脚交叉会限制血液循环。^{[17]
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可靠来源

National Heart, Lung, and Blood Institute

前往来源}想要维持健康的血液循环，你坐着的时候，不妨将双脚舒服地搁在地上，双膝打开到和臀部同宽。
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- 如果血压还没有调节过来，千万不要做举重运动，否则容易受伤或扭伤。^{[18]
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  研究来源}
4 穿压力袜。压力袜主要帮助减轻下肢肿胀和血液滞留，并改善血液循环。^{[19]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}在进行日常活动时，穿低等级的压力袜可以确保静脉血流顺畅，帮助调节血压。^{[20]
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可靠来源

National Heart, Lung, and Blood Institute

前往来源}
5 不要用热水洗澡太久。用热水洗澡和进行水疗会导致血管扩张，使血压变得更低。你可能会头晕，甚至昏倒。改用温水洗澡，不要进行水疗或泡热水。你也可以在浴室安装扶手或放一张洗澡椅，头晕时可以撑着身体。^{[21]
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研究来源}

方法 3 的 3:

就医治疗

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- 即使你只有血压骤降这一个症状，也要去看医生。
2 要求换药或调整药物剂量。有些药物的副作用包括降低血压。^{[22]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}询问医生你现在服用的药物是否会导致低血压，换药或调整剂量又是否能提高血压。^{[23]
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可靠来源

National Heart, Lung, and Blood Institute

前往来源}
3 检查你是否患有某种疾病。低血压可能是其它疾病的迹象，包括糖尿病、心脏病、皮质醇不足或甲状腺问题。^{[24]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}要是你改变了饮食和生活方式，血压还是很低，不妨让医生检查你是否患有某种疾病。^{[25]
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研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Treat-Low-Testosterone-Step-9.jpg\/v4-460px-Treat-Low-Testosterone-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/28\/Treat-Low-Testosterone-Step-9.jpg\/v4-728px-Treat-Low-Testosterone-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 向医生咨询提高血压的药。氟氢可的松和米多君都是能提高血压的药。向医生咨询这些药是否适合你。
- 除非出现症状，否则你不需要太担心，医生通常不会给低血压的人开药。^{[26]
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  可靠来源
  
  National Health Service (UK)
  
  前往来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Take-Care-of-a-Diabetic-Patient-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 了解警告迹象。如果低血压还伴随着其它症状，或是平时你的血压正常或很高，但是现在突然下降，你应该就医检查。要是除了低血压之外，你还出现下面的症状，请去看医生：^{[27]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
- 头晕
- 昏倒
- 注意力不集中
- 视力模糊
- 恶心
- 皮肤苍白、湿冷
- 呼吸短促
- 疲倦
- 抑郁
- 口渴