怎么减掉脸上的赘肉

局部减肥是最难的。要减掉脸上的赘肉并没有针对性的方法，但你还是可以做一些事情让脸瘦下来。

方法 1 的 3:

改变生活方式

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研究来源}
- 计划每周减掉0.45-1公斤。每天从饮食中减少摄入500-1000卡路里的热量，就能实现这个既合理又健康的减肥目标。^{[2]
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  可靠来源
  
  Centers for Disease Control and Prevention
  
  前往来源}
- 举个例子，你可能给自己定下在6周内减掉3公斤的目标。这个目标很合理，成功实现的几率比较大。
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研究来源}查看你的饮食是否经常含有以下食物：^{[4]
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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源}
- 碳酸饮料
- 小麦面筋
- 乳制品
- 卷心菜
- 豆类
- 西兰花
- 芽菜
- 花椰菜
- 洋葱
- 咸的食物，比如薯片、冷冻披萨和熟食肉类
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研究来源}
- 选择自己喜欢的运动形式，比如步行、跳舞、游泳或骑自行车。
- 计划每周大多数日子进行30分钟或更多的适度运动。
专家提示
Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
认证私人教练 Julian Arana是B-Fit Training Studios的创始人和私人教练。B-Fit Training Studios位于美国佛罗里达州迈阿密，是一家私人训练与健康中心。Julian拥有超过12年的私人训练和指导经验。他是美国肌力体能协会（NCSF）认证的私人教练。他拥有佛罗里达国际大学的运动生理学理科学士学位，以及迈阿密大学的运动生理学理科硕士学位，专攻肌力和体能训练。 Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
认证私人教练
专家小妙招：设法让运动变得更有趣，提高自己的动力。参与体育运动，在风景漂亮的地方骑自行车，参加朋友间的减肥比赛或挑战，都能让运动变得更加刺激。
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可靠来源

PubMed Central

前往来源}
- 将卧室打造成令人放松的地方，以促进睡眠，比如保持房间凉爽、昏暗、干净和安静。
- 减少或避免摄入咖啡因，睡前至少30分钟关掉所有电子设备的屏幕，不在床上做和睡觉无关的事情，也有助于促进睡眠。
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研究来源}
- 早上出门前装一瓶水随身带着，方便在学校或公司随时补充水分。
小提示：如果你不喜欢白开水的味道，可以加入柠檬汁、浆果或两片黄瓜调味。
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研究来源}
- 每当想喝酒时，就喝无酒精鸡尾酒。用气泡水、少许蔓越莓汁和一片青柠，就能简单地调配出美味的低热量饮料。
- 如果无法戒酒，不妨咨询医生，寻求帮助。

方法 2 的 3:

做面部运动

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研究来源}
- 试着在早上穿衣服时做这项运动。
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研究来源}
- 试着在化妆或给头发做造型的时候进行这项运动。
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研究来源}
- 试着在铺床或做其它家务时进行这项运动。
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研究来源}
- 计划每天共做5分钟。举个例子，你可以早上做2分钟，下午做3分钟，也可以一次做完5分钟。
小提示：搅动含在嘴里的水，或是进行油拔，一样能锻炼到这些面部肌肉。
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研究来源}
- 按摩能改善血液循环，排出积聚在面部的淋巴液。淋巴液一般积聚在淋巴结附近。过多淋巴液会导致身体不同部位肿胀。

方法 3 的 3:

寻求医学帮助

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研究来源}
- 比如说，医生可能会检查你是否患有库兴氏综合征和甲状腺功能减退。这两种疾病会导致面部发胖。^{[15]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
  前往来源}
小提示：一定要把近期随着面部发胖出现的其它健康变化告诉医生。比如说，如果你还觉得很累，最近容易疲劳，一定要告诉医生。
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研究来源}
- 比如说，羟考酮的其中一个罕见副作用是面部和四肢肿胀。^{[17]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
  前往来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Lose-Weight-from-Your-Face-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-from-Your-Face-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 如果其它选项无济于事，考虑做面部拉皮手术。整形手术很昂贵，而且需要“挨刀”，但要是其它方法都无法带给你满意的效果，不妨考虑一下整形手术。要求医生给你介绍靠谱的专科医生，或是自己寻找经验丰富的整形外科医生。不要选择最便宜的手术方案。确保外科医生资质优秀，有许多面部手术经验。^{[18]
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研究来源}
- 约见外科医生，看看你是否适合做面部拉皮手术或是其它类型的手术来让脸变小。
- 医生可能建议结合使用几种治疗方法，比如抽脂配合面部拉皮手术。