冬の初めに健康を維持する必要があるのはなぜでしょうか?冬の初めに健康を維持する方法は何ですか?

立冬は秋から冬に変わる時期です。中国医学では、この節気の到来は陽のエネルギーが隠れ、陰のエネルギーが最高潮に達し、草木が枯れ、虫が冬眠し、すべての活動が停止する傾向にあることを意味し、エネルギーを節約し、来たる春の活力に備えると考えられています。次は興味深い歴史エディターが詳しく紹介しますので、見てみましょう！

黄帝内経素文四季調気論には次のように記されている。「冬の三ヶ月は閉蔵と称する。水は凍り、地面は冷たい。陽を乱してはならない。早く寝て遅く起きる。必ず日の出を待つ。心を隠して隠す。私的な意図があれば、何か得るものがあるかのように、寒を払い、温める。皮膚を​​漏らさないようにして、気を失わせる。これが冬の気の反応であり、蔵を養う方法である。これを犯すと、腎臓を傷める。春には九つの風邪があり、生き残る人はほとんどいない。」

これらの議論は、冬の季節に精神的健康、日常生活の健康、食生活の健康をどのように維持するかを人々に明確に伝え、自然の変化に基づいて冬の初めに人間の健康を維持する原則を紹介しています。冬は空が冷たく、大地が割れ、木々が枯れ、すべての生命が休眠する季節であり、人体の陽のエネルギーも自然の変化とともに内部に隠れていることを物語っています。したがって、冬の初めの健康維持は冬眠の自然法則に従うべきであり、陰を抑制し陽を保護することが基本原則です。

冬が始まると、天気はますます寒くなります。昔から「寒さは陰であり、陽を害しやすい」という諺があります。人体の陽のエネルギーは腎臓から発生するため、寒い天気は腎臓の陽を最も傷める可能性が高いことは知られています。腎陽気が損なわれると、腰や膝の冷え、風邪、夜間頻尿、精液漏などの病気になりやすくなります。腎陽気が不足すると腎陰が損なわれ、腎陰が不足すると喉や口の乾燥、めまい、耳鳴りなどの病気が起こります。

五臓六腑のうち、冬は腎にあたります。「冬に精を蓄えなければ、春に熱が出る」ので、立冬の間は腎の養生に気を配り、腎を補って精を蓄えることに集中し、精を養い、力を蓄えて寒邪の侵入を防ぐ必要があります。

立冬とは、寒さを避けるためにすべてのものをしまっておく冬の始まりのことです。同様に、人間も寒さを避け暖かさを求め、陰を抑制し陽を守り、陰陽の相対的なバランスを保ち、日常生活や食事だけでなく、肉体面と精神面からも総合的に冬の初めに健康と体力を維持するための対策を講じる必要があります。

心の健康：良い姿勢を保つ

立冬の間、健康を保つ秘訣は「隠れること」です。精神的に言えば、平穏で静かな状態を保つことです。日常生活や仕事の中で、私たちはさまざまなトラブルに遭遇することがよくあります。それらのトラブルが適切に解決されないと、憂鬱、喪失感、退屈などのネガティブな感情を経験し、通常の生活や仕事に影響を及ぼし、ひどい場合には身体の健康に悪影響を及ぼします。

では、私たちはどのように精神をケアすべきでしょうか。精神ケアの鍵は、良い態度を持ち、打算的ではなく寛容になり、不平を少なくし理解を深めることです。問題に遭遇したときは、さまざまな角度から問題を検討する必要があります。これは、よく人々が共感と呼ぶものです。このようにしてのみ、私たちは平穏な心の状態を維持できます。あなたの感情は安定し、精神は穏やかで、魂は自然に静かです。

日常生活と健康維持：「養育」楊気

初冬の寒邪は人体の新陳代謝の活力である陽気を損ないやすい。陽気が損なわれると、身体はさまざまな不快感や病気に悩まされる。これは高齢者にとって特に重要である。したがって、冬が始まってからの日常生活と健康維持の鍵は、陽のエネルギーを「養う」ことです。

冬は日が短くなり、夜が長くなります。早寝遅起きをして十分な睡眠をとることで、陽のエネルギーを隠し、陰の精気を蓄えることができます。衣服に関しては、厚すぎても薄すぎてもいけません。衣服が少なすぎたり薄すぎたり、室温が低すぎたりすると、風邪をひきやすくなり、陽気が減退します。逆に、衣服が多すぎたり厚すぎたり、室温が高すぎたりすると、陽気が隠れてしまい、病原性の風邪が侵入しやすくなります。これらはすべて、初冬に健康を維持する上で注意すべきことです。

運動と健康：怠惰な習慣をやめる

冬が始まってからだんだん寒くなってくると、活動する気がなくなり、運動量が減ってしまう人も多いでしょう。これは実はよくありません。冬でも一定量の運動を続けると、体の抵抗力が高まり、病気の侵入に抵抗することができます。

気温が低く、手足が硬くなっていることが多いため、運動前には手足のストレッチ、ジョギングなどの適度な運動など、準備運動を行ってください。より激しい運動は、体が活発になるまで待ちましょう。また、風邪をひかないように運動のタイミングに注意し、運動後は速やかに衣服を着るようにしましょう。高齢者の場合は、激しい運動を避け、温熱対策を講じ、寒冷刺激を防ぐように努めてください。

初冬の運動は主に静的な運動をしてください。朝の光が当たる日当たりの良い場所で、八段錦、十六段錦、太極拳などの運動をすることができます。また、少し汗をかくのであれば、サッカーやシャトルコックなどもできます。

食事と健康：脾臓と胃をリフレッシュし、栄養を与え、強化する

「冬の最も寒い日に体を養うと、来年は病気にかからない」ということわざがあります。体を暖かく保つことに加えて、食べ物や健康管理で体を養うことも重要です。

冬の寒さは人体の内分泌系に影響を与え、甲状腺ホルモンやアドレナリンなどの分泌を増加させ、それによってタンパク質、脂肪、炭水化物という3大熱源栄養素の分解を促進・加速させ、寒さに対する体の抵抗力を高め、体から過剰な熱を奪います。

したがって、冬の初めにおける滋養強壮の主な目的は、熱エネルギーを増加させることであるはずです。赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類、炭水化物や脂肪を多く含む食品をもっと食べることができます。

冬は野菜の季節外れです。そのため、冬が過ぎると、人体はビタミン欠乏症に悩まされることが多くなります。例えば、ビタミン欠乏症は、口内炎、歯や目の腫れや痛み、出血、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。そうすれば、サツマイモやジャガイモなど、ジャガイモを適切に食べることができるようになります。これらはすべてビタミンC、ビタミンB、ビタミンAが豊富で、赤いサツマイモにはカロチンも多く含まれています。

冬の初めにジャガイモをたくさん食べると、ビタミンを補給できるだけでなく、体内の熱を取り除くこともできます。また、冬によく出回る野菜の中では、白菜の他に、キャベツ、大根、大根、ニンジン、大豆もやし、緑豆もやし、菜種なども選ぶといいでしょう。これらの野菜はビタミンが豊富に含まれているため、体に必要なビタミンを補うために、種類を頻繁に変えて、適度に組み合わせる必要があります。

「初冬に養いし冬を養う」ということわざがあるように、初冬の健康維持は陰陽の法則に従い、「養気」を基本とし、適切なサプリメントを摂取し、運動や精神調整で補う必要があります。

食事の調整​​では、「秋冬は陰を養う」とされています。初冬は心臓と肺が弱く、腎臓が強いので、腎臓を養うために苦味の少ない食事にしましょう。冬の初めには、生の食べ物や冷たい食べ物、熱い食べ物を控え、鶏肉、アヒル、魚、ゴマ、クルミ、ピーナッツ、黒キクラゲなどのマイルドな食べ物を食べると同時に、梨、冬のナツメ、柑橘類などの甘くて水分の多い果物や野菜を食べることをお勧めします。同時に、コンディションを整えるために、さわやかで栄養のある薬用食品と組み合わせることもできます。

冬の初めに滋養強壮食品を摂取する場合、胃腸に順応の過程を経させる必要があります。まずは導入滋養強壮を行うのが最善です。一般的には、まず牛肉、ナツメ、ピーナッツの実、黒砂糖を煮込んだものを選ぶか、生姜、ナツメ、牛肉のスープを煮込んで脾臓と胃の機能を調整することができます。冬に温かいお粥を飲むのも健康維持に良い選択です。例えば、「荔葉粥」を食べると、カロリーや栄養機能を高めるのに役立ちます。小麦粥は心臓を養い、落ち着きをなくす効果があり、ゴマ粥は精を養い、陰を養い、大根粥は消化を助け、痰を解消し、クルミ粥は陰を養い、精を固め、ナツメ粥は脾臓を強化し、胃を養い、ナツメ粥は気を養い、陰を養うなどの効能があります。

冬の初めの滋養強壮食品は、精神的および日常的な健康管理と組み合わせる必要があります。初冬に健康を維持するためには、心を穏やかにし、感情を穏やかに保つことに注意する必要があります。日常生活では、「早く寝て遅く起きて、夜明けを待つ」必要があります。十分な睡眠を確保し、暖かくしてください。寝る前に足をお湯に浸して、体内の陰陽の調和を促進します。