{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1
夜间戴上防磨牙牙套,缓冲牙齿碰撞产生的压力。虽然牙套不能阻止你磨牙,但至少可以保护牙齿和下颌。它由柔软的塑料制成,可以在夜间磨牙时缓冲牙齿碰撞产生的压力。牙医可以为你量身定制合适的牙套,建议咨询牙医。[7]X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/73\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
如果夜间磨牙是抗抑郁药物造成的,询问医生是否可以换药。抗抑郁药物会引起夜间磨牙,尤其是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,比如帕罗西汀、氟西汀和舍曲林。如果你有服用抗抑郁药物,并且经常在夜间磨牙,询问医生是否可以换药。[9]X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
不要在没有问过医生的情况下,擅自停止用药。这么做弊大于利,一定要先咨询医生。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/32\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4
睡前服用放松肌肉的药物。如果情况严重,医生可能会开肌肉松弛剂来治疗磨牙。这些药物会放松肌肉,防止下颌在夜间紧绷。严格按照医生的指示用药。[10]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
医生可能只会让你短期用药,所以一定要配合其它步骤,比如减轻压力和放松下颌肌肉。
方法 3 的 3:
养成健康的习惯
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/09\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1
减轻压力,好让肌肉放松。持续的压力是引起夜间磨牙的一大风险因素。如果你经常感到压力大,做一些减压活动有助于减少夜间磨牙。[11]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
做运动、冥想、针灸或接受心理咨询等压力管理技巧,对改善磨牙有很大的帮助。
有时候你可能有压力而不自知。即使你没觉得自己有压力,在日常生活中做一些减压的活动并没有坏处。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
晚上获取充足睡眠。睡眠不足会加重夜间磨牙,所以每天都要睡个好觉。[12]X
可靠来源
MedlinePlus
前往来源
一般来说,成人每晚需要睡7-9小时才能获得充分休息,尽量让自己的睡眠时间达到这个范围吧。[13]X
可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-16.jpg\/v4-460px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-16.jpg\/v4-728px-Stop-Grinding-Teeth-at-Night-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
6
停止吸烟或吸毒。尼古丁和某些毒品是刺激物,会加重夜间磨牙。如果你有吸烟或吸任何毒品,最好尽快戒掉它们。如果从来没有吸烟或吸毒,那就永远不要尝试。[17]X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
不管吸什么烟都有害健康,最好戒掉。
可卡因、摇头丸等毒品对磨牙尤其不好。
小提示
如果下颌因为夜间磨牙而感到酸痛,你可以服用非甾体抗炎药来止痛。
如果你有磨牙的习惯,必须定期看牙医,及时发现牙齿损伤。[18]X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源