怎么测量腰围

腰围的测量方法非常简单。测量腰围不仅可以帮你选到合适的牛仔裤，还可以记录体重。由于髋骨以上，胸腔以下都是腰，所以我们用软尺就能轻松测量出腰围。这篇文章会告诉你如何快速测量腰围 ，以及如何解读测量出的数据。

步骤

测量腰围

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 脱掉或者掀起上衣。为了得到准确的测量数据，你最好把软尺直接贴在肚子上。所以脱掉上衣，或者把衣服撩起来，露出你的肚子。如果你穿的是高腰裤，那就把裤子解开，往下拉到臀部。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 找到腰部。用手指找到臀部的最高处和肋骨的最低处。腰部是这两块骨头之间柔软且肉比较多的部位。^[1] 它是躯干最窄的位置，往往位于肚脐处，或略高于肚脐。 专家提示

   Laila Ajani

   健身教练 Laila Ajani是美国旧金山湾区一家私人健身组织Push Personal Fitness的创始人和健身教练。Laila擅长体操、力量举重、网球等竞技体育、个人健身训练、长跑和奥林匹克举重。Laila通过了美国国家体能协会（NSCA）和美国力量举重机构（USAPL）的认证，同时也是一位矫正运动专家（CES）。 Laila Ajani
   健身教练

   专家建议： 测量腰围的时候，找到肚子最细的位置。这个位置通常会比我们想的高一些，往往略高于肚脐。但如果你想测量臀部，那就反过来，找臀部最宽的位置。

3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/60\/Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 用软尺环绕腰部。站直身体，正常呼吸。将软尺的一端与肚脐对齐，然后用软尺环绕腰部一圈。软尺要与地面平行，并紧贴身体，但不能挤压到皮肤。^[2]
   • 软尺要完全贴合你的腰部。检查一下有没有扭曲打结的地方，尤其是后腰部位。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/21\/Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 读数。呼气，然后检查一下软尺上的测量值。^[3] 和零刻度线对齐的数值就是你的腰围，它代表着你的腰围所对应的英寸或者厘米数。你选用的软尺不同，所用的单位也会不同。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/38\/Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 再量一遍。为了确保原始数据的准确性，重复以上步骤，再测一次。通常再次测量的数值会与第一次的不同，所以建议测量三次，然后取三次测量结果的平均值。

解读测量结果

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 看看你的数据是否健康。男性的健康腰围应该在94厘米以内，而女性的健康腰围在80厘米以内。^[4] 腰围超过这一数值的话，你患上某些重大疾病的风险会更高，比如心脏病、中风，^[5] 以及II型 糖尿病甚至癌症。^[6]
   • 腰围超过健康范围的话，及时就医检查。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 考虑可能影响测量结果有效性的因素。有的情况下，腰围的大小不一定能反应人是否健康。腰围过大可能是因为怀孕，也可能是某些疾病导致腹部肿胀。所以即便你很健康，腰围也可能超过健康参数。某些种族的人腰围会偏大一些，比如中国人、日本人、南亚人、澳大利亚土著或托雷斯海峡岛民后裔。^[7]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 检查BMI值，进一步了解你的体重。如果测了腰围后，你还是不确定你的体重是否在健康范围内，你可以接着看一下自己的MBI值，也就是身体质量指数。 ^[8] 这一指数结合了你的身高和体重，你可以由此判定自己是否需要减肥。^[9]
   • 如果你的BMI结果显示超重或者过度肥胖，向医生咨询如何达到或者维持健康体重。

小提示

• 每个月测量腰围可以帮你记录腰围变化。它不仅可以监测健康，还可以记录体重变化。遇到结婚、舞会或者戏剧表演等需要穿定制礼服的特殊场合，记录腰围或许能派上用场。