怎么防晒

外出享受阳光是一件让人愉悦的事情，而且阳光提供的维生素D也有益于身体健康。不过，过量的阳光照射会造成伤害。过度暴露在阳光下会导致皱纹、晒伤和皮肤损伤，还会增加罹患皮肤癌的风险。^[1] 优质的防晒霜能帮你免受阳光照射。此外，选择合适的衣服也能使你避免过度暴露。同时还应尽量避免在白天晒太阳。

步骤

使用防晒霜

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 选择防晒系数高的防晒霜。每次白天外出都要抹防晒霜，即使是阴天也要抹。选择一款防晒系数（SPF）高的防晒霜，保护自己免受紫外线的伤害。^[2]
   • 选择防晒系数为30以上的防晒霜。防晒系数会写在瓶身上。
   • 如果你有癌症或癌症前期，选择防晒系数为45或以上的防晒霜。
   • 查看瓶身有没有“广谱”字样。广谱防晒霜能让你同时免受UVA和UVB的伤害。^[3]
   专家提示

   "减少晒伤的最好方法，就是每天使用防晒霜。"

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2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 离家之前的20至30分钟涂上防晒霜。晴天时每次出门都要涂上防晒霜。如果在太阳下的时间将超过30分钟，这点尤其重要。^[4]
   • 如果你总是忘记涂防晒霜，可以在门上留个便条，这样出门前能看到。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/97\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 每隔2小时重新涂一次防晒。记住你在外面待了多长时间。每隔2小时要重新涂一次防晒，这样才能持续有效。如果你一直都在室内，然后要在太阳落山前出门，这时也要涂上防晒。^[5]
   • 如果你有游泳，即使游泳过后还没到2小时，也要重新涂抹防晒霜。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/39\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 用量要合适。很多人没有意识到究竟要涂多少防晒霜才能有防晒的效果。至少需要45毫升的防晒霜才能覆盖所有裸露的皮肤。这大概是一个普通的小玻璃酒杯能装下的量。^[6]
   • 防晒霜要用抹的，不要揉搓。
   • 一定要覆盖所有裸露的皮肤，包括后背。如果你有什么地方抹不到，可以找人帮你。

穿衣防晒

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   • 把灯照在衣服上。如果你能透过衣服清楚地看到自己的手，那这件衣服几乎没有任何保护作用。
   • 你可以穿另一件衣服，或者在衣服遮住的地方涂上防晒霜。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 戴上太阳眼镜。太阳眼镜应该全年都戴，而不只是在夏天。买太阳眼镜前要先检查标签。戴的眼镜应该要能阻挡99%到100%的UVA和UVB。^[8]
   • 如果你的背包里有装钱包，可以把眼镜放在那里面。这样你在出门前就会记得带上了。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/62\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 戴一顶边缘至少有7.6cm的帽子。这样能遮住难以涂抹防晒霜的地方，比如头皮，还有耳朵上面、背部和脖子。只要帽子的边缘至少有7.6cm，应该能防晒。^[9]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 穿着能覆盖较多皮肤的衣物。应该选择长袖衬衫和较长的裤子来防晒。实际上有些衣服有紫外线防护功能，并标有紫外线防护因子（UPF）。50以上的紫外线防护因子只允许五十分之一的UVB穿透衣物到达皮肤。^[10]
   • 天气热的时候穿长袖可能不舒服。在这几个月要特别注意在身体的裸露部分涂抹防晒霜。

避免阳光直射

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-9.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-9.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 在上午十点到下午四点之间要找个阴凉的地方。这期间的太阳光最为强烈。在这时候晒太阳很可能会造成皮肤损伤。^[11]
   • 如果你要外出，尽量找树下、天井及其他阴凉的地方。
   • 在这段期间要尽量减少暴露在阳光下，特别是肌肤敏感的人更是如此。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 在水面、雪地和沙地附近要采取额外的预防措施。水面、雪地和沙地有时候会反射阳光。这也就是说，即使是冬天，防晒和防晒措施也是很重要的。在雪地、水面和沙地附近被晒伤的几率也会增加。^[12]
   • 在这些地形附近一定要采取额外的预防措施。一定要抹上防晒霜，戴上太阳眼镜，穿能遮蔽身体的衣物。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/02\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 室内和车内也要防晒。即使是在室内，阳光也会造成伤害。可以安装透明的窗膜来阻挡阳光。即使是在开车或坐在室内窗边，也应该抹上防晒霜。^[13]
   • 记住，窗膜只有在窗户关闭的时候才有防护作用。
   • 如果你有天窗，不要打开它。如果有敞篷车，开车时也不要放下车顶。
   • 阳光也会穿透家里的玻璃，使你暴露在紫外线中。^[14] 在阳光最强烈的时候拉上窗帘或者远离窗户是个好办法。在家里也可以抹防晒霜。

小提示

• 在日光浴床上使用自助美黑。日光浴床并不安全，还会引起皮肤癌。最好不要使用这些，免受日光伤害。
• 定期检查自己的皮肤是否有不寻常的变色或新的痣。如果注意到任何可疑的迹象，要马上去看皮肤科医生。