怎么走出彼此相爱却不得不分手的伤痛

分手很痛苦，尤其是你们仍然爱着对方，却因为距离、沟通困难、信任问题或是对未来的目标分歧而不得不分手。也许你现在感觉不太好，但是一定能慢慢走出伤痛的。既然你们仍然在乎彼此，或许有一天可以找到一个方法继续做朋友。

步骤

给彼此一些空间和时间。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/75\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 你们两个人都需要时间来疗伤。如果你习惯事事依赖对方，分手后最好不要再给对方打电话或发短信。你可能至少要花几周慢慢平复心情，才能做到和对方坦然地交谈。尤其是如果你们交往了很久，可能需要疗伤更久。
   • 尽量不要去前任经常出没的地方。在社交媒体上取消关注对方或许也是一个好主意。
   • 如果双方或其中一方觉得分手比较好，给彼此一些空间可以避免你们见面后忍不住又复合了，或是最后再做一次爱，因为这样纠缠不清只会让伤痛延长。
   • 如果你不确定是否要分手，分开一段时间也能帮助你们理清自己的感受，弄清楚自己想要什么。

允许自己伤心难过几天。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 允许自己伤心。分手后，一定要把自己的感受处理好，尤其是如果你还很在意对方。不要强颜欢笑，硬挺过去。听一些描述失恋的歌曲，必要时放声大哭，打电话找朋友过来陪你，做一些符合自己心情的事。
   • 分手后需要休息一段时间是正常的，不要对自己太苛刻，必要时可以向学校或公司请假。^[1]
   • 几天后慢慢地让自己恢复正常、健康的生活。你可能还是很伤心，但是必须开始往前看，让自己的心情好转。
   • 不要用毒品、酒精、垃圾食品或迅速投入另一段感情来麻痹自己。这些行为都不能帮助你理清自己的感受，反而使你更难从伤痛中走出来。

照顾好自己。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 尽量保持身心健康。你可能在分手后头一两天只想赖在被窝里，不愿意起床。不过，一旦你开始把自己照顾好，就会感觉精神好很多。尽量保持正常的作息，做一些运动，吃让身体感觉良好的营养餐。你会觉得自己更强大，有更多力量，可以更轻松应对分手带来的负面情绪。^[2]
   • 做让你觉得放松和特别的活动，比如接受按摩、泡澡或者和支持你的朋友一起去喜欢的餐厅用餐。
   • 试着大声肯定自己，比如对自己说：“我爱自己，我就是最好的。”
   • 亲近大自然也能有效地改善心情，所以不妨到户外散步、远足或野餐吧。^[3]
   • 即使你还在意前任，也不要忘记关心自己。

向亲人朋友倾诉。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 依靠支持你的朋友和家人。你失去了一段重要的感情，但你不需要独自面对伤痛。朋友、家人或同事也许会很乐意听你发泄情绪。告诉他们为什么你们明明还爱着对方却不适合在一起。你可以在倾诉过程中处理自己的感情，朋友或许也能从旁观者的角度给你一些意见。^[4]
   • 如果你不愿意向别人敞开心扉，试着把自己的感受写进日记里。用这个私密的方法处理自己的情绪，不要闷在心里。
   • 如果你没有倾诉的对象，可以加入本地互助小组或是咨询治疗师。

让自己忙碌起来。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 做让自己开心的事情来充实生活。分手后，你可能发现自己的时间变多了。不要什么也不干，放任自己思念前任。现在是时候做自己真正喜欢的事情。看自己一直想要看的电影，读一本有意思的好书，去逛街购物，出城游玩，报读课程。你有无限的选择，好好享受生活吧。
   • 当你准备好了，可以敞开心扉，试着和别人约会。即使你还未准备好谈一场认真的恋爱，也可以趁机多认识新朋友。

享受单身的惬意。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 享受独居生活。你还爱着前任，但不代表你不能享受单身的自由。写下以前谈恋爱时不能做但现在可以做到的事情，难过的时候把这张纸拿出来看一看。比如说，单身的你可以：^[5]
   • 想吃什么就吃什么。
   • 想什么时候睡觉和醒来都可以。
   • 选择自己要看的电视节目和电影。
   • 自由地旅行。
   • 随时去见朋友和家人。
   • 把自己的生活空间弄得多脏乱或多整齐都行。

从这次分手中吸取教训。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 想一想哪些地方可以做得更好。也许你们的价值观不同，对人生的追求不同，或是无法成熟地处理争执。一旦你了解哪里出了问题，想一想换一种处理方式是否能和对方复合，重新开始。这些教训可以帮助你疗伤和走出伤痛。
   • 试着站在对方的立场上思考。你觉得她或他想要你怎么做？举个例子，如果你们沟通困难，也许对方只是想要你聆听他说话。
   • 如果横在你们之间的是你无法妥协的问题，比如其中一方想要孩子，另一方却不想要，或是其中一方看重金钱和地位，另一方却看重家庭时间，那么你可以吸取这次的教训，在下一段感情中选择更适合你的对象。
   • 试着看一些关于个人成长的书籍，聆听讲诉失恋疗伤的播客节目，或是找治疗师聊一聊。这些做法都能帮助你了解从感情中可以学到哪些事情。

了解自己的优点。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 不要在分手后陷入自我怀疑。一段感情结束后，你可能会一直关注自己的缺点或错误，尽量不要理会内心这股批判的声音。前任很在乎你，只是你们两个人不适合在一起。用友善的想法代替负面的想法。提醒自己你值得被温柔对待，如果前任无法做到这一点，那就不是适合你的对象。
   • 举个例子，当你发现自己出现“我会一辈子孤单”的想法，可以替换成“我聪明又有趣，有一天一定会遇到对的人。”
   • 必要时可以写下自己所有优点，每当你对自己失去信心，可以拿出来读一遍。

每天抽出一些时间允许自己伤心。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 两周后，你必须恢复正常生活。你可能还是很伤心，但是一定要设法让自己正常生活。其中一个方法就是允许自己每天只可以在固定的时间，沉浸在伤心的情绪中。举个例子，你可以在洗澡时痛快哭个15分钟，洗完澡踏出浴室的那一刻，就要抬头挺胸，正常过完这一天。
   • 这样你还是可以处理自己的情绪，又不会让失恋影响到工作、育儿或其它责任。

了解两个人如何再次做朋友。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 如果你觉得你们可以做回普通朋友，试着和对方恢复联系。你可能需要好几个月不和对方见面，等到自己内心变得强大，这时候如果你还爱着对方，或许可以和对方做回朋友。等到你觉得自己内心足够强大了，再和对方公开讨论这件事。^[6] 如果有足够的时间，你们或许能够偶尔给对方发一发短信，或是在公共场合碰见也不尴尬，可以友善地打招呼。
   • 不要期望你们会变成好朋友。如果你们无法当恋人，最好还是要保持一点距离。

当情况出现变化时，考虑和对方复合。

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-over-a-Breakup-when-You-Still-Love-Each-Other-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 明确这次你们会有什么不同。即便你们过了那么久仍然对彼此有感情，但是如果不能从一开始修复之前的错误，最终还是无法修成正果。
   • 举个例子，如果你们分手是因为一方想要孩子而另一方不想，只有在其中一方改变想法后才可以复合。
   • 如果你们分手是因为前任还没准备好结婚，那这次对方必须证明他已经准备好安定下来。