怎么缩小你的腹部

你有没有想过有些人是怎么保持她们苗条的身材以及平坦的腹部的？可能是她们有意或者无意间在缩小她们的腹部哦。其实这很容易做到。

方法 1 的 4:

控制你的饥饿

1 增加吃东西的频率。减肥的真正秘诀就是控制你的饥饿。最简单的方法就是经常吃东西。少食多餐，你会发现你吃的东西越来越少。同样，吃健康的食物能够让你更容易减肥。
2 减慢吃东西的速度。吃饭或者吃零食的时候减慢速度。这将给你的身体提供时间来消化食物，并且让你更准确的知道你什么时候已经饱了。举个例子，花个半个小时去吃而不是十五分钟。
3 在两餐之间喝点茶或者黑咖啡。我们很多时候吃东西并不是因为饿了，而是我们感到很无聊，又或者我们觉得我们应该吃点东西。养成分析你的饥饿感的习惯。如果你并不饿，或者还不是适当的用餐时间，试着喝点茶或者咖啡（不是牛奶和含糖饮料）。这能够给你的胃提供东西消化但热量又不高。

方法 2 的 4:

改变你的饮食习惯

1 减少卡路里的摄取。卡路里是我们身体能够使用的能量的度量值。我们通过吃东西来获得能量和营养来确保我们的身体正常运作。但如果你所吃的超过了你所需的卡路里，这些多余的营养素就会堆积在你的体内形成脂肪（使你变胖）。摄取少于你人体所需的热量能够强迫你的身体燃烧多余的脂肪。
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研究来源}
- 健康碳水化合物包括黑麦、藜麦、燕麦、糙米、和其他营养丰富的谷物。
- 当在你的饮食中加入水果和蔬菜的时候，你要做出明智的选择。一些水果蔬菜并不如其他一些健康。试着吃一些柑橘类的水果，而不是苹果之类的（含有大量的糖分而营养成分又较少）。当选择绿色蔬菜时，越绿越好。不要选生菜类的，可以买甘蓝，芝麻菜和菠菜类的。
3 吃更多的精益蛋白质。蛋白质提供人体所需的能量和营养。多吃一些鸡肉，大豆，扁豆和蛋类很重要。但是，足够多的蛋白质含有大量的脂肪。
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- 富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物包括人造黄油、薯片、饼干、现成的烘焙食品,冷冻食品,椰子,黄油,加工肉类,以及许多其他的食物。^{[2]
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  研究来源}
- 没有热量的食物包括白面包、薯片、饼干、果酱、果汁(即使是自然的!),苏打水,谷物早餐和一些其他的食物。
5 做出明智的食物选择。多吃富含营养的食物。它可以使你感到更饱并能保持你身体的强壮和健康。健康食品包括西兰花、鲑鱼、藜麦、扁豆、橄榄油、鸡蛋、羽衣甘蓝、毛豆。

方法 3 的 4:

运动减肥

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- 你可以通过游泳消耗脂肪，达到减肥目的。
- 你也可以跑步，慢跑甚至走路来消耗脂肪。
- 骑车也是缩小腹部的好方法。
2 足够的锻炼。每次锻炼要至少持续10分钟以上，如果没有10分钟就不能真正帮助你减肥。同样，你一天至少要锻炼半小时以上，一个小时就更好了。你锻炼的越多，效果越明显。^{[3]
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研究来源}
3 定期锻炼。如果你想减肥，定期锻炼也很重要。定期并不是说每天都锻炼，但你也不能一周只锻炼一次或者只是在你想到的时候才锻炼。分散的运动不会给你想要的效果。

方法 4 的 4:

饮食标样与锻炼计划

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- 一杯草莓酸奶，一只大香蕉，一杯燕麦粥。
- 一杯低脂牛奶，一到两个橘子，一整个全麦面包。
- 57g左右的加拿大培根，一杯猕猴桃汁，两片全麦面包。
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- 添加扁豆和洋葱的蔬菜沙拉，使用低脂肪的沙拉酱。
- 有鸡肉，豆泥和黄瓜的全麦面包。
- 带有芝麻菜，鲑鱼和奶酪的黑麦面包三明治。
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- 柠檬鲑鱼，西兰花，蒜烤土豆。
- 藜麦配甘蓝，瘦鸡肉。
- 烤比目鱼，配低脂肪沙拉酱的菠菜沙拉。
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- 樱桃西红柿及青豆。
- 一包南瓜子，杏仁或者核桃。
- 低脂奶酪和苹果。
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- 早上起床的时候做四分钟的原地踏步，两分钟的蹲下起立，以及四分钟的“跳爆竹”运动。
- 如果你有时间，工作之前慢跑半小时。
- 回家后骑半个小时自行车（不管是固定的还是移动的都行）。