怎么戒掉动漫瘾

你是不是对日本动漫特别着迷，以至于你的日常生活都围绕着动漫打转？你把零花钱全用来购买动漫DVD、漫画书、动漫人偶以及参加漫画展。你的学习成绩可能开始下滑。因为想一集不落地收看所有最爱的动漫节目，你甚至不再参与任何社交活动。你想要戒掉动漫瘾，但又不知道从何做起。下面的文章就将教授你一些有效的方法，帮助你的人生重回健康的轨道。

部分 1 部分 1 的 3:

正确地认识你的动漫瘾

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- 你是不是为了看动漫而将朋友晾在一边？内向不是一件坏事，但是你不能为了动漫而忽视朋友，这样做会伤害到你们之间宝贵的友谊。如果你宁愿舍弃朋友也要看动漫，那说明你对动漫已经产生了依赖症。^{[1]
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  研究来源}
- 空余的时间里，你是不是每分钟都在做和动漫有关的事情，以至于废寝忘食，置个人卫生和健康于不顾？如果你大部分时间都在看动漫，看到澡也不怎么洗，饭也不好好吃（宁愿吃点薯片应付，也不想削个苹果吃），你会开始感到疲惫，无精打采，而且动不动就生病。
- 动漫是否影响了你的学习或工作？回到家后，你做的第一件事是做作业还是看动漫？你还有照常去学校或者去工作吗？学生的首要任务是学习，要想顺利毕业，找到工作，你的平均分数至少要达标。已经上班的成年人必须跟上工作的进度，不然就会被炒鱿鱼。
- 你是不是放弃了其它的兴趣爱好？你过去是否很喜欢踢足球或弹钢琴，但是为了看动漫，你不再热衷于那些兴趣爱好？如果真是这样，你应该是有动漫瘾。^{[2]
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- 如果你的大部分消费都归在动漫产品这一项，你应该是有动漫瘾。
- 如果你把买食物、衣服和其它生活必需品的钱省下来买动漫产品，你很可能已经深陷动漫的泥滩。^{[3]
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  研究来源}
3 判断自己的幸福感和动漫有多么紧密的联系。如果你不知道自己是对动漫是上瘾还是单纯的喜欢，回想上一次看不了动漫节目的时候，你有多失望。你当时想的是“看不了就不看了呗！”还是“这集我必须看！我最喜欢的角色要是死了怎么办？老爸，我恨你！”动漫成瘾的迹象之一就是在渴求无法得到满足的时候感到失望、生气。^{[4]
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研究来源}如果你因为某个动漫节目延期播出失望不已，或者因为被禁足看不了动漫而大发雷霆，说明你确实有动漫瘾。如果你一想到看不了动漫就失魂落魄，你十有八九已经被动漫洗脑了。
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- 你是否觉得动漫人物比现实生活中的人更具吸引力？你当然可以喜欢某个动漫人物，但是如果因为对虚幻角色的迷恋而拒绝与现实生活中的人来往，这种行为无疑是很不健康的。如果你购买动漫人物抱枕，或者因为某个角色死去而一整天痛哭不止，说明你已经不知不觉地被动漫囚禁起来了。虚拟人物给不了你想要的爱和关怀，只有现实生活中的人才可以！
- 你是否因为动漫与人发生过严重的争执？在和他人讨论与动漫相关的话题时，只要理性成熟地表达自己的看法，那么即使意见不合，也是很正常的事情。但是，如果动漫让你变得像溺爱孩子的家长一样，对其百般维护，一听到反对的意见就开始猛烈地辱骂，不停地攻击，那么你对动漫的爱已经变成了一种病态的痴迷。上述行为甚至会让你失去珍贵的友谊。
5 判断动漫是否影响了你的社会行为。你是不是喜欢模仿最爱的动漫人物？为了和他们更接近，你甚至开始大量地往外冒日语词？动漫和卡通很相似，通常含有夸张的成分；有些言行在动漫和卡通世界中看起来很正常，但是在现实社会中却往往不被接受。你也许不介意被当动漫人物对待，但与人交往时，如果你扮演成最爱的动漫人物，别人会觉得受到了侮辱。比如一个人向你走过来，开始用蜡笔小新的语气说话，你会觉得高兴吗？你的行为在部分人看来是不可思议，或者招人讨厌的。正因为如此，在和这些人来往时，你也不得到足够的尊重。

部分 2 部分 2 的 3:

和动漫保持距离

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研究来源}你不必完全放弃动漫；如果你过去天天看动漫，现在试着每隔一天看一次，或者每周看一次。如果你每天几乎看好几个小时的动漫，试试下面这些方法：
- 如果你每天，甚至每晚看好几集动漫，试着将频率减少到一晚上一集，或者每周几集。
2 减少收看动漫节目的数量。克服想要将所有节目一网打尽的欲望。有的节目长达好几季，看完得花大量的时间。选一两部你真正感兴趣的动漫，选定了就别再改变。即使不看完所有的节目，也不妨碍你成为一个真正的动漫迷。
3 暂停一段时间。试着远离动漫节目或者漫画书一段时间。先尝试量个星期，看看自己的接受情况。也许你会发现其它的兴趣爱好，而你的空余时间也会被各种精彩的活动所填满——这个结果应该连你自己都想不到吧。
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- 做完所有作业以后，你才能看动漫——但是不能超过你上床睡觉的时间。这样不仅能鼓励你尽快完成作业，还能改掉拖延的毛病。如果某个晚上没看成动漫也别失望，还有明天呢。
- 把动漫留到周末来看。虽然随着期待和兴奋感越来越强烈，你内心的煎熬也在加剧，但好处是，你能利用这段时间完成大量的工作和学习任务。
- 先处理家务活。不管是洗碗，整理房间，还是把洗好的衣服叠起来，总之你要提醒自己，不干完这些活就不能看最新的一集动漫。这种激励能够让家务活更快地完成，而且到最后，你还能得到满意的奖赏，那就是收看最爱的动漫。
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- 我真的需要这件东西吗？如果采购学习用品时，你看到一个印着你最爱的动漫人物的书包，你一定想把它买下来，反正以后也用得着。但是，新出的 Funko Pop公仔对你来说就没什么必要了。如果手头紧，还是把钱花在真正需要的物品上吧。
- 我真的喜欢这件物品吗？不要因为某件物品和你喜爱的动漫相关就把它买下来，你应该再等等，把钱省下来用来买真正喜欢的东西。
- 这件物品有什么用？陶瓷杯、手表、包包和体恤衫都有实际的用途，但是公仔、布贴或者徽章什么的就只能用来装饰了。所以，为了控制自己对动漫的痴迷，你应该尽量购买那些有用的物品，避开那些中看不中用的摆饰。
6 不浏览动漫爱好者论坛，并将动漫网址删除。单纯地减少收看动漫的时间并不能有效地缓解你对动漫的心理依赖。访问动漫爱好者网站，和其他人在线讨论你最爱的节目只会加深你对动漫的痴迷。只要做到不去访问这些网站，你的动漫瘾就能得到有效的控制；只要不参与任何在线的讨论，你就能抵抗住动漫的诱惑。
7 能够区分现实和虚幻。对动漫人物产生强烈的感情是一件非常正常的事情，你完全不用觉得不好意思。但是当这些情感转变成实实在在的爱恋，你会经受困惑、羞耻、沮丧等一系列心理变化。也许在喜欢的角色死去后，你伤心不已；也许为了和喜欢的角色更亲近，你买了人物抱枕。如果你愿意为了喜欢的角色花费好几个小时创作手绘，为什么不去你小时候常去的公园转一转呢？提醒自己，动漫只是一种虚拟的作品，是一群作家和画家创造出来的，并不是真的。那些虚幻的世界和人物不能取代现实世界和围绕在你身边的，有血有肉的人。不管你现在正在做什么，走出去吧！你需要披件衣服？赶快去拿呀！去外面的世界看看，你会发现很多美丽的事物。你看那棵树树干上的图案像不像一个苹果？你看那些石头多美，捡起来带回家吧。放眼望去，你会发现这个世界的神奇之处。感受大自然不会花费你很长的时间。你是不是觉得出去这一趟比呆在家看动漫有意思多了？你说得对，你喜欢的动漫人物也会觉得外面的世界更加精彩。
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- 如果做作业的时候，你总是忍不住想要打开电脑看动漫，干脆把存在电脑里的动漫或者在线收看的网址都删掉吧。
9 留意自己的言行。你还是会不自觉地模仿最爱的动漫人物吗？或者明知道会惹人讨厌，仍然动不动就飙日语吗？这些行为对于戒除你的动漫瘾没有一点帮助。所以，当上述言行发生时，你要及时制止自己。如果你已经养成了模仿动漫人物或者滥用日语的习惯，不妨请朋友监督、指正。相信他们一定会欣然支持你的决定。
10 有节制地参加动漫展。如果你对动漫的痴迷主要表现在乐此不疲地参加各种动漫展，试着将参加的次数减少一半甚至更多。这样你不仅能节省银子，还能和动漫保持更加安全的距离。

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转移注意力

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- 武术。如果你喜欢动漫和日本文化，说不定你也会爱上武术，特别是日本的合气道和柔道。
- 弹奏吉他或者钢琴之类的乐器。
- 慢跑、远足、骑自行车等运动不仅对身体健康有好处，还能帮助你放松身心，享受大自然。去健身房锻炼身体也是不错的选择。^{[6]
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- 针织能让你的双手忙碌起来，忙得没时间惦记动漫。
- 摄影能让你走向户外，结识新面孔。这个世界如此精彩，不要因为动漫而与之失之交臂。是时候走出去看看了。
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- 如果你喜欢角色扮演，可以拓宽范围，尝试一些与动漫无关的，来自文学作品或者电影中的角色。
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- 没有朋友怎么办呢？别担心，你可以在很多场合结识新朋友，比如学校的俱乐部，书店或图书馆，甚至公园。
4 请朋友或家人支持你。告诉你的朋友或者家人你想要戒除动漫瘾的决心。这样，你就不会在生日的时候收到与动漫相关的礼物了。如果你的朋友是动漫粉，他们至少可以做到在有你的场合不过多讨论与动漫相关的话题，或者不向你推荐新的动漫剧集。

小提示

如果你的朋友也痴迷动漫，你们俩可以一起努力，共同戒掉动漫瘾。
不要在日常对话中穿插日语词。如果你需要更有说服力的理由，就想想在连意思都不清楚的情况下滥用日语词会令其他人，特别是日本人感到多么生气。这种名为文化挪用的行为广泛地为人们所不齿。
动漫迷们尤其喜欢频繁地使用“Kawaii（可爱）”和“Senpai（前辈）”这两个词，而这种行为会让你身边的许多人非常反感。
不管你患上哪种瘾，戒除过程中都可能出现戒断症状——你会连续几天，几个月，甚至几年一直处于焦虑和其它情绪中（如果你总是迫不及待地想去拥有某件事物或尝试某种行为，建议你找医生聊聊）。对于有自闭症或其它相关障碍症的人来说，喜欢某样固定不变的东西是一种相当正常的行为。

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