怎么让人精力充沛

要是你精力充沛，跟你朋友在一起时，就会有更多的乐趣。工作能完成得更完美，而且全天能觉得很快乐，很健康。如果你想知道如何更有活力，按照下面的步骤来做吧。

部分 1 部分 1 的 3:

从饮食中获得能量

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研究来源}
- 一碗麦片
- 一碗麦片
- 煮硬的蛋
- 菠菜、甘蓝、芹菜等绿菜
- 火鸡或火腿
- 浆果、苹果、香蕉
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- 你的零食应该是健康的，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物。
- 坚果或浆果很好。
- 燕麦酸奶也很不错。
- 一小块巧克力。可以获得内啡肽，并且由于它里面的少量咖啡因，你可以获得少量的能量。
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- 你的饮食应该是碳水化合物、蛋白质、水果或蔬菜的组合，不要太多，不然会因为消化而消耗你的能量。
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研究来源}
- 葡萄干麸皮
- 杂粮饼
- 黑豆
- 苹果
- 全麦意大利面
5 吃ω-3脂肪酸。在富含脂肪的鱼类，胡桃和菜籽油中富含这种物质。它们帮助保持你的脑细胞健康，使你感到精力充沛。尝试一两天吃一次鱼或者核桃。^{[3]
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研究来源}
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可靠来源

FamilyDoctor.org

前往来源}
- 记住，含酒精和咖啡因的饮料会让你脱水，因此当你喝这些饮料的时候，一定要多喝水。
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研究来源}
- 即使不喝黑咖啡，改喝低咖啡因的茶，也会对你的能量值产生负面影响。
8 避免能量饮料。如果你在考试之后要去通宵，或者需要跟朋友聚会补充能量，能量饮料可以迅速补充，但这些含糖饮料不利于你的头脑或身体。短短几个小时后，你会感到能量严重下降，可能会出现严重的头痛，并且会感到紧张和不愉快。如果你真的很喜欢这些饮料，你可以在真的很紧急的时候喝，但要尽量避免喝一整瓶。^{[6]
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研究来源}

部分 2 部分 2 的 3:

掌握你的睡眠习惯

1 睡前避免饮酒。虽然你可能喜欢用一杯酒放松一下，但酒精实际上在扰乱你的睡眠周期。虽然酒精可能使你更容易入睡，它也会让你睡眠变浅，让你在晚上更容易醒过来。在睡觉前的2-3小时内一定要停止饮酒。^{[7]
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研究来源}
2 睡前忌辛辣或重口的食物。你应该在睡前至少2-3小时前吃完晚饭，如果你真的想吃东西，点一盏灯，简单吃一点健康的零食。但是应该避免那些过于辛辣、或者是加了很多奶油的食物，不然的话你的身体就很难消化，从而更难入睡。
3 在睡前一小时关闭所有视觉性的刺激。尽管你喜欢边看电视边睡着，但视觉刺激实际上会更加让你难以入睡，无法有一个宁静的夜晚。所以，关掉电视、电脑、手机，除了Kindle的屏幕之外的任何其他屏幕，这样你的身体可以逐渐放松。
4 不要在床上做工作。不要在床上写论文、做研究、发电子邮件给你的老板、或做任何工作，不然你的大脑会把床跟工作联系在一起，而不是睡觉。确保在工作的地方完成所有的工作，可以是一张办公桌或家庭办公室。理想情况下，要避免在卧室进行任何工作，不过如果做不到，至少不能在床上。
5 放松一下。找一种放松的方法，每个晚上都坚持。这可能意味着喝一杯甘菊茶，看看报纸，或者听爵士乐。找找适合你的方法并坚持下去，这样你的身体就会慢慢把这个习惯跟睡眠联系在一起。应该在睡前一小时开始进行。直接从工作或者娱乐中进入睡眠是很困难的。
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- 至少尝试在同一时间范围内睡觉。也就是说，在10-11点上床睡觉，早上6-7点起床。
7 按照15分钟的规律。规则很简单。如果你在床上辗转反侧，那么绝对不可能在十五分钟内睡着，起床，做一些放松你的头脑的事情，比如听古典音乐或阅读。你可以打开一点柔和的光线，但是不要太亮，否则将让自己更加警觉。试着读一些略显沉闷的东西——不要看让你更兴奋的东西。
8 入睡之前降低温度。当你睡觉的时候，你的身体温度会自然降低，因此环境温度应该跟体温匹配。因此在你睡觉之前，把恒温器调到至少23度，理想情况下在23-24度之间。如果外面很寒冷，也可以打开一点窗户。^{[8]
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研究来源}
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研究来源}
- 如果你的宠物因为这个举动感到受伤，就要向它们解释，你只是希望明天能拥有更多的能量去拥抱它。
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- 如果你不挣扎很多次就无法起床，那么这就是你长期睡眠不足的表现。

部分 3 部分 3 的 3:

从日常中获得能量

1 在一天中换一下你的袜子。不错！在你午餐之前或者之后换一下袜子。你会被这种清醒的干净的感觉震惊到，而且这会让你有一种被充电的感觉。
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- 当然如果在大太阳底下呆一天也会让你筋疲力尽，耗尽你的体力。
3 吃含有多种维生素的午餐。如果你需要多种维生素（这是应该的），最好是在午餐中通过食物摄入，这样其中含有的能量也可以给你帮助。如果是在晚餐中食用，那么很有可能扰乱睡眠。^{[10]
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研究来源}
4 要有光线。起床的时候要打开灯，如果可以的话站在自然光下。任何光线都是可以的——它们帮助人们更清醒，更有活力。^{[11]
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研究来源}
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研究来源}
- 理想情况下，在休息的时候做一些适度的运动，比如散散步。
- 或者你可以进行一些社会活动，比如跟办公室的人聊天，让你的头脑更加清醒。
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- 如果你要出门，穿上艳色的衣服。这些颜色会显得你很有活力，让你周围的人也活力四射。
7 听你最喜欢的歌。如果你真的觉得累了，你最喜欢的歌曲是叫你起床的最好的方法。播放它，戴上耳机，沉浸在音乐中。
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- 不管你多累或者多忙，要在每周的安排中加入社交元素。
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- 尽可能活动起来。散散步，爬楼而不是坐电梯，走到办公大楼不同楼层的洗手间。让身体活动变成你的日常生活一部分。
- 即使每天能努力步行20分钟来代替开车，都会让你的精神状况有很大改善。
- 做瑜伽。瑜伽被证明可以对精神状态产生积极的影响。
- 做舒展。即使你没有在工作。伸展运动可以唤醒肌肉，让你更清醒。这也是你可以在办公桌边就做的事情。
10 在脸上泼冷水。如果你真的觉得要睡着了，但是你又不想打自己一巴掌来清醒一下，那么泼一点清爽的冷水会有作用。这样会让你更加精神，瞬间唤醒你的意识，不管你在做什么。
11 戒烟。戒烟者的精神状况比之前有2-3倍的改善。你可能认为尼古丁让你更有活力，但实际上吸烟会导致疲劳。因此，如果你吸烟，戒烟会让你的能量水平有一个提高—— 更不用说你的整体健康了。
12 闻薰衣草。放一瓶薰衣草植物或者是乳液在手边，在需要的时候就可以闻一下。有证据证明这样可以帮助学生在考试中有更好的表现，可以让你一整天都精力充沛。
13 如果需要的话，打个盹。白天如果你真的累了的时候，小睡15-20分钟可以让你更加清醒，更有活力，准备继续面对这个世界。如果你觉得累了，就放下手里的事情，闭上眼睛打个盹，把手放在身体两侧。不过不要睡太长时间，在白天睡觉超过一个小时会让你暂时感觉很好，但实际上它会让你更加疲倦和精力不足。