{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Stop-Taking-Effexor-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/96\/Stop-Taking-Effexor-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
计划减量。你得慢慢减少自己的怡诺思用量。除了配合医生,根据你和你的身体情况量身定制以外,制定最佳的减量方案没有任何固定可靠的规则。这意味着你的减量幅度和间隔可能会因为感觉和戒断症状,而有很大不同。[5]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
把你的减量计划告诉医生,咨询是否可行。
把你的计划写在一张纸上或记到笔记本里,和其他事项记在一起,比如你的情绪或遇到的问题。例如,你可以写一份这样的计划:“初始剂量:300毫克;第1次减量:225毫克;第2次减量:150毫克;第3次减量:75毫克;第4次减量:37.5毫克。”[7]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Stop-Taking-Effexor-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Stop-Taking-Effexor-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4
分药。咨询医生并制定计划后,你得确保自己的剂量与计划相符。你可以请医生按特定剂量给你开药,请药剂师为你分药,甚至用市面上可以买到的分药器自己分药。[8]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Stop-Taking-Effexor-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/93\/Stop-Taking-Effexor-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
5
自我监控。在减少怡诺思用量的同时,一定要监测自己的情绪和身体症状。你甚至应该每周对自己的感受做一次评估。这可以给你警示,让你发现可能出现的问题,或帮你判断自己是否应该放缓减量速度。[10]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
考虑使用“心情日历”,记录一周中每一天的心情。你可以用1到10分为自己每天的心情打分,以找出问题,或确定减少剂量引起的症状的规律。[12]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Stop-Taking-Effexor-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Stop-Taking-Effexor-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
6
在必要时停止减量。如果症状恶化,或你有严重的戒断反应,可以考虑停止减量。你可以随时恢复减掉的一半剂量,或者干脆恢复初始剂量,直到自己感觉好转。到那时,你可以把速度放慢一点,继续减少剂量。[13]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Stop-Taking-Effexor-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Stop-Taking-Effexor-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
寻求支持。在停用怡诺思时,你需要尽可能多的支持。这些支持可以帮助你应对自己可能出现的戒断症状和其他副作用。[17]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Stop-Taking-Effexor-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/91\/Stop-Taking-Effexor-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4
多运动。运动可以促进血清素的分泌,对抗抑郁有很大的帮助。在停用怡诺思时,经常锻炼或许能够弥补减少药物用量带来的影响。它还有助于控制戒断症状,让你感觉良好。[18]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Stop-Taking-Effexor-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Stop-Taking-Effexor-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
5
吃有营养的食物。你可以通过健康的饮食来增强锻炼和休息的效果。规律饮食,多吃5类食物(蔬菜和豆类,水果,谷物,瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、坚果和种子等,以及牛奶等奶制品),这有助于血糖保持稳定,防止出现反胃感或其他胃部问题。[19]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
多吃5类食物。选择各种水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品。[20]X
可靠来源
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
前往来源
尽量让每顿饭的蔬菜占比达到一半以上。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Stop-Taking-Effexor-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Stop-Taking-Effexor-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
6
应对压力。如果你压力很大,一定要尽量做好应对工作。压力会加重戒断症状,甚至可能引发焦虑。[22]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Stop-Taking-Effexor-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Taking-Effexor-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Stop-Taking-Effexor-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Taking-Effexor-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
7
尽量多休息。停用怡诺思时,你可能会有一系列的戒断症状。为了保持身体健康并减轻压力,你必须得到足够的休息。这包括有规律的睡眠,允许自己小憩,让自己感觉好一点。[23]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源