怎么增加动力

你可曾想过别人是怎么达到理想目标的？我们见过奥林匹克运动员、首席芭蕾舞蹈家和比尔·盖茨这样的人取得了瞩目的成就。他们是如何做到的呢？难道他们天生比我们优越吗？

比如最先登顶珠峰的埃德蒙·希拉里和丹增·诺盖。他们在出发前并不确定自己是否能成功。那么他们是如何坚持下来的？在一个访谈中， ^{[1]
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研究来源} 希拉里强调过动力、专注手头任务和严谨计划对成功的重要性。

你是否也希望有这样的毅力？按照以下步骤，学会增加动力以克服困难，取得成功。

步骤

1 设定尽量具体的目标。你希望减肥，然后穿得下喜爱的衣服，感觉健康美丽（或者以上都是原因）？你希望挣钱来旅行，出城游玩，或买新车？还是希望整理好堆满衣服的衣橱？
2 想清楚你的动机和预计成果。当你身材好了，你是不是会更有耐力和体力，还能获得别人的羡慕和自我满足？旅行是不是会带来新鲜刺激？整理好衣橱是不是能轻松找到物品，关橱门时不再费力？首先应该通过预想成果来增强动力。
3 利用想象。成功后你会感觉如何？自信？激动？成就感？闭上眼睛想象一下达成目标的场景。用心感受。经常使用这种方法，每天至少两次。
4 把目标和预想成果写下来。写下目标比空想更容易成功。写在纸上每天看到，你就会投入时间，尤其是实现一些比较费时的目标。不管目标是什么，一路上肯定会遇到挑战。把目标可视化能增强动力。
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- 假设你想减10斤，可以一步步来。记录阶段性成绩和减肥过程中感觉良好的活动。
- 假设你想挣6万旅游基金，算算每周能挣多少钱。你是否应该每周存一些钱？你需要再找一份兼职吗？怎样的兼职比较可行？写下你的想法。
- 假设你要整理衣橱，可以分区进行。决定先整理哪一格。顶层？底层？决定次序，然后开始整理。
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- 进行哪种锻炼?
  - 体能训练？
  - 心血管训练？
- 有哪些赚钱渠道？
  - 加班？
  - 兼职？
  - 从下次工资中取出一部分？
- 整理衣橱花多少时间？
  - 每天15分钟？
  - 每天30分钟？
  - 更长时间？
- 从哪开始？
  - 底层？
  - 柜子？
  - 悬挂物品？
7 每天核对计划，看看已经达成哪些目标，按需要调整。
8 创造激励性氛围。实践每个计划都会遇到困难。应该和他人互相支持。对目标保持积极心态。如埃蒙德·希拉里所说：“在达成目标的过程中会遇到各种挑战，如果能成功应对挑战，你会感到巨大的成就感。”^{[2]
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研究来源} 看清困难，保持专注。过程和结果一样重要。
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- 做按摩。
- 和朋友或自己吃点好的。
- 洗泡泡浴。
- 买一副举重手套。
- 做瑜伽或其他放松身心的事。
- 看本好书。
10 要有责任心。你是唯一可以实现自己目标的人。记住：你能行，只要你认真对待，旁人也不会看轻你。
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- 和自己约定计划。
- 学会拒绝。如果有人请求你的帮助，但和你的计划有冲突，要学会礼貌拒绝。
- 加入社区或网上的互助小组。找到伙伴。有些网站的“建议”一栏中提供互助小组列表。
- 寻求家人支持。
- 主动求助。懂得寻求恰当的帮助也是一个优点。