怎么更加精力充沛

我们摄入体内的物质和生活方式都会影响精力水平。你可以用许多方法让自己一整天更精力充沛。一起来看看我们为你汇总的各种小诀窍，不需要吃神奇的提神药丸或补充剂，完全通过自然方法就能提高自己的工作效力或应对锻炼计划，然后在生活中实践吧！

步骤

方法 1 的 15:

每晚睡7-8小时。

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   • 在凉爽的房间睡觉，比如可以打开空调（如有）。凉爽的环境帮助身体睡得更香。这是因为低温的环境会降低核心体温，让使你产生睡意。
   • 白天尽量不要午睡，好让自己晚上感到更加疲倦。

方法 2 的 15:

打开窗帘或百叶窗。

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   • 晚上没有自然光，也可以用人造光让自己更有精神。尝试使用“冷白”或“日光”型荧光灯，它们发出的白光比普通黄光灯更接近自然光。

方法 3 的 15:

尝试简单的深呼吸运动。

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   • 每天做这项简单的呼吸运动2次，提高自己的精力水平。
   • 这也是很好的减压运动。

方法 4 的 15:

吃富含碳水化合物的早餐。

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   • 一碗燕麦撒上一些水果、浆果或坚果等健康配料，就能很好地提高精力。
   • 鸡蛋、酸奶等精瘦蛋白质也是很好的早餐选择。
   • 如果你比较喜欢喝饮料当早餐，将水果、果汁、酸奶和其它健康食材一起拌匀，调配出美味又营养的早餐思慕雪。

方法 5 方法 5 的 15:

早上摄入咖啡因。

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   • 摄入过多咖啡因会使你晚些时候能量耗尽，无精打采。
   • 如果你总是觉得很累并经常摄入咖啡因，最好试着彻底戒掉咖啡因。在3周内逐步停止摄入所有含咖啡因的饮料，然后保持1个月，看看自己是否变得更精力充沛。

方法 6 方法 6 的 15:

每3-4小时吃一份小餐。

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   • 每3-4小时吃相同分量的食物，或是在量少的正餐之间吃些健康的点心。

方法 7 方法 7 的 15:

每餐吃健康和多样化的食物。

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   • 可以给身体提供能量的健康点心包括坚果、橄榄、酸奶、新鲜水果和豆类。
   • 绿叶蔬菜、西兰花和胡萝卜、番薯等橙色蔬菜均富含营养，适合纳入饮食中。
   • 鱼和豆类也是健康的蛋白质来源。
   • 计划每天摄入85克全谷物麦片、面条、米饭或面包。

方法 8 方法 8 的 15:

交替坐和站。

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   • 如果你坐着办公，每小时休息2-5分钟，站起来活动身体。你可以在办公室走动，在走廊拉伸筋骨，或是到食堂喝杯咖啡。
   • 如果你在家或公司需要对着电脑办公，考虑买一个站立式或可调整办工桌。一整天交替坐和站。

方法 9 方法 9 的 15:

午餐服用复合维生素。

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   • 注意，复合维生素并不能代替健康均衡的饮食。

方法 10 方法 10 的 15:

多喝水。

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   • 医生和科学家一致认为喝水对保持身体健康和精力充沛至关重要，但是对具体的饮水量存在些许分歧。
   • 美国国家科学、工程和医学学院建议女性每天喝2.7升水，男性则是3.7升。^[11]
   • 美国国立卫生研究院建议儿童和青少年每天喝1.7-3.3升水。^[12]
   • 一个很好的做法是每天至少喝满满的8杯水。
   • 其它保持身体水分充足的好方法包括吃水果和蔬菜，喝水果或蔬菜汁，以及喝花草茶。
   • 你可以通过观察尿液颜色，确认身体是否脱水。如果尿液呈浅黄色或无色，表示你有喝足够的水。如果尿液呈深黄色或亮黄色，那就必须喝更多水。

方法 11 方法 11 的 15:

经常做运动。

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   • 你可以做的中等强度有氧运动包括快步走、骑自行车和游泳。
   • 你也可以试一试做瑜伽来提振精神。

方法 12 方法 12 的 15:

和积极的人相处。

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   • 寻找和你处得来或志趣相投的人。比如说，如果你喜欢远足，可以参加或成立一个远足俱乐部。
   • 远离总是做错误选择或者不停抱怨的人。

方法 13 方法 13 的 15:

做减压的活动放松身心。

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   • 如果生活压力大，考虑咨询治疗师或是参加互助小组。你也可以向亲朋好友倾诉自己的情绪。
   • 如果你因为过度劳累而感到压力大，试着向同事寻求帮助，减轻工作负担。
   • 你可以拒绝社交邀约，给自己一些时间自我放松。拼命将所有工作、家庭和社会义务或活动挤进自己的行程中，会使你筋疲力尽。

方法 14 方法 14 的 15:

少喝酒。

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   • 酒精也会使身体脱水，导致你精力不足。
   • 想要睡个好觉，千万不要在睡前喝酒。如果你想在晚餐或傍晚喝点酒，睡前3小时必须停下来改喝水。

方法 15 方法 15 的 15:

每天做一些自己喜欢的事情。

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   • 你不需要做太过复杂或艰难的事情，可以是做一顿美味佳肴或是在客厅跳舞那样简单。
   • 如果想不到自己对什么感兴趣，那就大胆尝试新事物！新的活动或兴趣爱好可以让你恢复精力。比如说，你可以开始学习西班牙语或玩滑板。