怎么避免坐车看书引起的晕车恶心

有时候你正沉迷于一本好书，读得津津有味，哪怕坐上汽车后也手不释卷。但是在车上读书时，你的眼睛长时间盯着不动的书，它就会给大脑发送“你静止不动”的错误信号。而眼睛和耳朵的前庭感知到汽车的晃动，得出的结论是：你正在运动。两个信息相互冲突相互矛盾，你就会晕车了。^[1] 晕车的症状包括恶心、呕吐、昏眩、出汗、多涎、呼吸短促、头疼和昏睡。如果你真的很想在车上看书，可以使用下述方法避免让自己晕车。^[2]

步骤

自我缓解

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 看书期间，每隔一段时间，抬起头看看窗外的地平线。看向车窗外，注视视野内稳定不变的物体，来帮助你的大脑将视觉上的运动信号和身体感知的振动信号匹配到一起。^[3]
   • 不要尝试将注意力放到公路一侧的绿化草木上，它会让你感到更加眩晕。
   • 不要把书放到腿上，把书举起来，这样就更方便你的眼睛在书本和窗外的风景间进行切换了。
   • 如果你觉得开始晕车了，你需要看看车窗外，几分钟后再回去看书。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 坐车看书期间，要尽可能将身体对运动的物理感知降低到最小。这样能够帮助减少因身体和眼睛向大脑传输信号的不匹配所造成的晕车。你可以这么做：^[4]
   • 坐在汽车里相对稳定、晃动幅度最小的位置。一般来说，汽车后座比前座更加晃动，所以最好坐在副驾驶的位置。
   • 把头靠在枕头或靠垫，尽可能地让头部保持稳定不晃动。
   • 当汽车下了高速或驶入颠簸路段时，不要看书。当车辆转弯时，你的身体会感知到更为强烈的物理感觉，让你更加容易晕车。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/47\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 打开窗户。坐车看书时，打开车窗，让外面新鲜的空气轻轻吹过，能缓解恶心晕车的感觉，也不会让你觉得很闷很热。^[5] 新鲜空气还能让你振作、清醒。
   • 把车窗全打开会吹乱书本，所以，打开车窗，留一个小缝，就能帮助缓解晕车，还不影响你看书。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/13\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 如果你开始有晕车的感觉，放轻松，不要感到有压力。越是紧张，越会加剧晕车恶心的症状。这时候，合上书，休息一下，放松自己。可以参考下述方法来休息放松：^{[6] [7]}
   • 深呼吸
   • 冥想
   • 逐步绷紧、放松身上的每块肌肉群
   • 欣赏窗外的风景
   • 听音乐
   • 闭眼，打个瞌睡
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 坐车前、坐车期间，饮食要清淡。尽管一边看书一边吃零食是很享受的事情，但是，吃的很撑会让你更容易晕车、恶心和呕吐。最好避免以下食物：^[8]
   • 油腻、多油的食物
   • 辛辣食物
   • 酒精
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 看书过程中，要选择吃清淡易消化的食物，才能减轻胃部负担，缓解晕车恶心：^[9]
   • 饼干能帮助吸收、中和部分胃酸。
   • 硬糖（尤其是薄荷糖）。最好是在嘴里含着薄荷糖，不要直接咀嚼吞咽它们。
   • 碳酸饮料。他们能提供电解质，缓解胃痛。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 看书过程中佩戴指压带。指压带是带松紧的布带，上面有一个小旋钮。佩戴在手腕部分，让旋钮压在手腕内侧、前臂中央的两个肌腱之间的位置。指压刺激这个位置能缓解晕车恶心。^[10]
   • 不要戴的太紧，会弄疼你，也会阻碍手部的血液血环。
   • 并没有很多研究表明指压带对缓解晕车很有帮助，只是一部分人觉得这样做很有效果。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8 不要抽烟，也不要闻烟味。如果你觉得晕车恶心，那么对刺激性气味会更敏感。烟味可能会让你觉得更想吐。^[11]
   • 强劲的空气清新剂可能也有这样的效果。

使用家庭疗法和药物

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 尝试生姜。研究人员并不能完全确信生姜能缓解恶心，但是生姜中含有的油类和酚类物质也许具有这样的效果。长久以来，尽管没有确切证据能证明这一论断，但是人们常使用生姜来暖胃养胃、缓解恶心。如果你已怀孕，或在哺乳期，或服用其它药性冲突的药物，请在使用生姜前，先咨询医生的专业意见。如果医生说这样做没有问题，你可以尝试一下： ^{[12] [13]}
   • 酿造鲜姜茶。在看书时来杯热茶，将给你带来惬意舒适的体验。姜茶会比较辣口，请做好心理准备。你也可以加点蜂蜜改善一下口感。
   • 姜汁汽水。汽水中的碳酸也能缓解胃的不适感。
   • 姜饼或面包
   • 含有生姜的补品
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 尝试服用非处方、抗组胺药物。治疗晕车最常用的药物是茶苯醇胺（乘晕宁），也可以使用美其敏。如果你怀孕、处于哺乳期或在服用其他药物，请在用药前咨询医生，并按药物说明书来服药。^[14]
   • 这些药物有让你嗜睡的副作用，所以，你可能很难在看书时保持清醒。
   • 开车或操控大型机械时请不要服用此类药物。
   • 坐车前半小时到一小时内服药。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/63\/Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Nausea-when-Reading-in-the-Car-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 如果你想在长途汽车旅行中看书，请让医生给你开具治疗晕车的处方类药物。如果你怀孕、处于哺乳期，或有其它的健康问题（如哮喘、青光眼、尿液滞留、癫痫、心脏、肾脏或肝脏疾病等），要及时告知医生，并咨询医生获取专业医疗建议。如果医生觉得你适合服药，会给你开具东莨菪碱和东莨菪碱贴片（晕船贴）等处方药物。^{[15] [16]}
   • 在你出发前几小时内，将晕车贴贴在耳后。
   • 药效大约能持续3天左右，能保护你免受晕车之苦。
   • 这类药物可能会导致嗜睡、视线模糊和头晕。如果副作用过强，可能会影响你看书。如果你还需要开车的话，请不要使用此药。
   • 在很多国家，此类药物属于非处方药物。但若无医嘱，请不要给小孩或老人使用。