怎么培养存在感

在演艺圈、模特界，甚至在商业圈，存在感（或者说“气场”）是吸引人兴趣的重要方面。在哲学领域，存在感和精神有很大共性。冥想、自省、演艺、舞蹈和运动都关乎深层次的精神追求。有些思想学派认为，通过冥想、自省和心灵净化能培养存在感。其实存在感并没那么玄乎！也是能够培养的。培养存在感，就是如何控制思维“吸收正能量，过滤负能量”。

方法 1 的 4:

正确导向

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- 要明确的是，这里指的自信是适度的，不是浮夸、自大、炫耀自己的能力。存在感是由内而外自发的，自信也同样，它是你天生的一部分，就像你的身高、发色。你无需刻意表现，人们自然会注意到。就是这么自然。
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- 也就是说，要随着温度穿衣服，该上厕所时就去上厕所，穿舒服的裤子。要是你齿缝里卡了东西或者裤子穿得不舒服，那就毫无存在感了。所以尽量要排除干扰，保持舒服自在。
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- 过于注重形象的人往往对自己不自信。他们有强迫症，觉得自己必须穿对衣服，说对话，做对事，在对的地点，和对的人在一起。他们丧失主见，只在意别人的评价。这些人没有存在感，因为存在感不是别人能给的。
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- 表面形象只是蒙在自我上的尘埃。人们也许首先看到的是这层尘埃，而不是真正的你。尘埃本无好坏，轻易便能拂去。尽管别人不会拒绝蒙着尘埃的你，但你自己清楚，它掩盖了你的出色。
5 冷静。如果存在感能够定义，部分定义就是天生的沉着冷静。有魅力、有存在感的人从来不会发飙、兴风作浪，或对别人颐指气使。愤怒只是一种发泄，有存在感的人懂得不在这方面浪费时间。他们沉着冷静，不会大惊小怪。
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- 有一个科学发现：别人对你的看法只是他们对自身的映射。如果你能关注身边的人，他们会觉得自己很重要，也会喜欢你，觉得你是个很好的倾听者。赞美别人，别人也会喜欢你，因为你让他们觉得自己有魅力。当你放下你的手机，专心地陪伴身边的人，表示对他们的尊重。这么以来，你就有了存在感。
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- 没错，存在感不是用来炫耀的，不是一慌乱就会全部丧失的。但如果你紧张了，被看出来，就算你仍有自信，别人还是会觉得你太急于当上领导者。

方法 2 的 4:

外表和动作

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- 要大胆表达自己。自信的人更擅长这一点。把手臂搁在桌上，身体微向前倾，专心听别人说话。在对方解释一个问题的时候点头示意你能理解。注重眼神交流。全身心地投入交谈中。
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- 抬头挺胸，保持均匀的速度，感觉怎么样？
- 低头，耷拉肩膀，慢吞吞地走，这回感觉不同吧？
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- 需要说明的是，眼神交流和盯着人看是不一样的。在对方说明一个观点时注视他，但是不要眼睛一眨不眨。在你回答对方时，或者交谈很轻松、对方在做手势时，眼神可以转换一下。
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- 不一定要穿名牌或者穿正装，而是要打扮整洁。洗过澡，刮了胡子，喷一点香体露，穿上合适的衣服，就没什么大问题。

方法 3 的 4:

彰显存在感

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- 把握现在，掌控局面。如果你在舞台上，舞台就是你的，此时此刻也是你的，你是主角。不要担心其他。保持思想、身体、精神的专注。不要想着别人的评价，和男朋友的争执或者电视上的球赛，只想着这一刻的自己。
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- 在舞台或镜头前更为重要，任何紧张焦虑都会被捕捉到。有些演员就是想太多，不知道怎么做才对，所以会表现不好。只要你一紧张，就没了自信，很快就被别人看出来。
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- 假设你的老板说：“我在想，可能我们需要换个方向，给诸位造成了麻烦，我很抱歉。但是我觉得应该会有效，你们觉得呢？”你作何感想？换种说话方式：“大家听好了，我们需要改变策略。相信我，一定会值得！”给人的感觉完全不同吧？
4 别害怕沉默。在初次约会时，男女双方都不知道说什么，于是拼命找话题来化解尴尬。你应该这样做吗？不应该。如果你一个人不停地讲，对方说不定早就想走了。说话要注意措辞，否则就别乱说。话语的影响力很大。
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- 同样举上面那个例子。“大家听好了，我们需要改变策略。相信我，一定会值得！”这样说很好。换个方式：“额，大家听一下，我们需要，额，改变策略。你们懂的，嗯，就是换个方向，不过会有效的。”嗯嗯啊啊的，肯定不能这样讲话。把你的自信拿出来！

方法 4 的 4:

关注呼吸，释放紧张

1 放松。躺在地板上，或者换一个舒服的姿势。确保注意力集中：不插耳机，关上门，让别人不要打扰。
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- 不要对你看到的事物进行评判。只要沉浸在那个状态里。当然，状态是可以调整的。
3 注意脸部肌肉。从额头开始下行。你在提起眉毛吗？眼睛闭得太紧？张动鼻孔？咬嘴唇？嘴型是下垂的还是上翘的？下巴放松了吗？脖子放松了吗？
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- 调整呼吸，直到全脸和脖子都放松。你应该感到穴位通畅，循环更好，你的皮肤可能会微微发热。你的表情也不同了。不要评价自己，只需要看到改变。
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- 如果在思考过程中又回到了紧张，就再深呼吸，直到化解。
6 放松后，照照镜子。你会发现自己有些不同了。不用可以做什么，只需要看到自己的改变。
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- 在和家人或朋友交谈时，自然舒展表情和身体，不要一成不变。回到自然、放松的状态。
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- 在设想他人的反应和评价时，很可能你又紧张了。不要责怪自己，每个人都需要不同的时间去适应。意识到紧张后要学会放松。
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- 存在感在任何时候都很重要。当你焦虑或害怕时，认识到这种情绪，然后克服。关注自己的呼吸，把紧张呼出去。

小提示

我们在陌生环境下会感到压力，这很正常，每个人有不同的应对方式。当你发现有人在注视你，不要多想。别人无法改变你的感受，除非你允许他们。
目标就是放松下来，找到自我。如果你能做真正的自己，别人自然会感觉到你的存在感。很多人紧张到不敢放松自己的身体，害怕别人的评判。要记住：你很美，美丽来自于你对自己的认可。
照镜子，用一分钟舒展笑容。你能观察到自己的表情变化。这需要练习。
存在感是一种神秘的特质，每个人都不同。你应该发现自己独特的存在感。
有些人认为存在感（气场）很难得，其实每个人都有这种潜质，都可以培养。气场可以长相普通的人变得有魅力。当你有了存在感，别人会更关注你。别担心，他们只是羡慕你。
第一次尝试上面的放松练习可能效果不是特别好，没关系，经过几周或几月的练习，你就会越来越熟练啦。
当你有了存在感，也许有些人嫉妒你，会说你坏话。自己无法放松的人往往会憎恨其他人。你要记住：存在感比表面的漂亮更有影响力。
用几个词来形容你的存在感，问问别人会怎么形容。
对世界的不接受是紧张的很大来源。要学会接收不能改变的事情，才能更和谐地与世界相处。
取得成功后不要自满。只有放开对自己及他人的评判，才能获得真正的自由。
有人把放松解释为对大脑的控制力——即锁定紧张源头，缓解紧张。一开始你需要刻意训练，但是慢慢地就自然掌握了。
表情应该是自然变化的。放松不是指保持某个状态不变。有些演员称其为“动态中的静态”。你可以用下面的方法来放松肌肉：
- 绕脖子转动脑袋。
- 转的圈圈越来越小。
- 直到自然停下来。当你感觉紧张的时候，就用这种办法来放松。