如果血液检查显示你的抗缪勒管激素(AMH)水平偏低,最好去看妇科医生。虽然抗缪勒管激素(AMH)水平会随着年龄增长而自然下降,但水平偏低意味着你的卵子数量较少。[1]
好在你可以采取一些措施来提高自己的生育能力。你可以从饮食方面做起,吃更有营养的食物,服用能够提高卵子质量并改善卵巢健康的的营养剂。你还可以加大运动量,减轻压力并戒烟,以调节自己的月经周期,或增加自己受孕的几率。
步骤
方法 1 的 3:
调整饮食
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1
均衡饮食,以改善生育能力。选择富含抗氧化剂、ω-3等健康脂肪、瘦肉蛋白和维生素的食物。健康饮食可以改善卵巢健康,提高卵子质量。健康的食物包括:[2]
- 大比目鱼、鲑鱼等海鲜
- 南瓜子、芝麻等种子
- 姜黄根粉、生姜等香料
- 绿叶蔬菜
- 豆类
- 西蓝花
- 草莓、蓝莓等浆果
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2
每天服用维生素D营养补充剂。有证据表明维生素D可以直接提高抗缪勒管激素(AMH)水平,所以每天服用1000-2000国际单位的营养补充剂1次。坚持几周后,维生素D还有助于保持卵巢健康。[3]
- 在饮食中添加任何营养补充剂之前,一定要先咨询医生。维生素D会影响钙的吸收,所以如果你正在服用钙质补充剂或抗酸药,请告知医生。
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3
每天服用脱氢表雄酮(DHEA)。为了改善自己的激素平衡,每天服用3次补充剂,每次25毫克。研究表明补充脱氢表雄酮(DHEA)的时间越长,抗缪勒管激素(AMH)水平上升得就越稳定。如果你正在服用胰岛素,或正在接受癌症治疗或其他激素治疗,那么开始服用脱氢表雄酮(DHEA)补充剂之前,先咨询医生。[4]
- 和卵巢储备功能下降的年老女性相比,卵巢早衰的年轻女性抗缪勒管激素(AMH)水平上升更快。
- 如果你感到头痛、疲劳、恶心或胸闷,咨询医生,了解是否应该继续服用补充剂。
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4
每天服用鱼油和小麦胚芽补充剂。在每日饮食中添加3000毫克的鱼油,以及300毫克的小麦胚芽油,可以一次性服用或分多次服用,具体取决于你购买的补充剂类型。研究表明健康的食用油组合可以提高抗缪勒管激素(AMH)水平,保持卵巢健康。如果你正在服用减肥药或降压药,那么在添加鱼油和小麦胚芽补充剂之前,先咨询医生。[5]
- 孕期或哺乳期女性开始服用补充剂之前,必须先咨询医生,因为鱼油中可能含有汞。
- 你可以去当地的天然食品商店、超市或滋补品商店购买鱼油补充剂。
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5
减少甜味和加工食品的摄入量。不要吃高糖、高热量和高饱和脂肪酸的食物,选择食物时应该以营养是否丰富为标准。这样一来,维生素和矿物质会被用在生殖系统,而不是被用来消化过度加工的食物。[6]
- 例如,不要食用油炸食品、含糖的烘焙食品和甜品,以及加工过的肉类。
- 有证据表明酗酒会降低生育能力。如果你计划怀孕,尽可能地控制酒精和咖啡因的摄入量。
方法 2 的 3:
改变生活方式提高生育能力
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1
通过运动达到健康体重。咨询医生,了解自己理想的身体质量指数(BMI)。超重或体重过轻的女性可能会出现月经周期不规律和激素失衡问题,所以每周都要保持一定的运动量,以达到自己理想的身体质量指数(BMI)。[7]
- 研究表明健康饮食、经常运动和减肥,可以提高超重女性的抗缪勒管激素(AMH)水平。[8]
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2
做一些能够降低压力水平的活动。研究表明压力水平偏高与不孕女性的抗缪勒管激素(AMH)水平偏低问题有关。为了提高抗缪勒管激素(AMH)水平,试着减轻自己的压力。受欢迎的减压活动有:[9]
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3
接受针灸治疗。针灸治疗是否能提高抗缪勒管激素(AMH)水平还有待更多研究,但人们一直相信它能够改善生育能力。选择受过训练、知道如何治疗生育障碍的针灸师。如果你计划体外受精,在受精前3到4个月每周接受针灸治疗一次。[10]
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4
尝试生育按摩,以增加血液流动。为了改善生殖系统的血液流动,你可以请一位持证按摩师来按摩腹部。你也可以找一位受过Maya腹部按摩训练的治疗师。每周接受按摩,行经时除外。经常甚至每天按摩可以刺激生殖系统。[11]
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5
戒烟。研究人员对于吸烟是否会直接影响抗缪勒管激素(AMH)水平尚未达成共识。但是,他们一致认为香烟中的化学物质会损害生殖系统。向医生咨询戒烟计划或治疗方法,以帮助自己戒烟,或至少减少自己的吸烟量。[12]
- 了解当地的戒烟支持互助小组。你还可以找一个致力于改善生育能力的支持互助小组。
方法 3 的 3:
了解抗缪勒管激素(AMH)水平
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1
了解抗缪勒管激素(AMH)水平。很多医院的妇产科已经开始检测这种卵囊释放的激素。抗缪勒管激素(AMH)显示卵巢中卵子的数量,因此常被用来估计体外受精治疗的潜在效果。[13]
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2
检查自己当前的抗缪勒管激素(AMH)水平。医生会从你的手臂中抽取血液样本,然后将它送到检验科,检测并分析你的抗缪勒管激素(AMH)水平。记住,抗缪勒管激素(AMH)在整个月经周期中都不会改变,所以你可以在任何时候接受检测。[14]
- 避孕不会影响抗缪勒管激素(AMH)水平,所以服用口服避孕药期间也可以正常接受检查。
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3
根据年龄比较抗缪勒管激素(AMH)水平。育龄妇女的抗缪勒管激素(AMH)水平通常在1.0到4.0 ng/ml之间。抗缪勒管激素(AMH)水平低于1.0 ng/ml可能表明卵子储备量较少。该水平会随着年龄增长而下降,各年龄的标准水平如下:[15]
- 25岁:5.4 ng/ml
- 30岁:3.5 ng/ml
- 35岁:2.3 ng/ml
- 40岁:1.3 ng/ml
- 43岁以上:0.7 ng/ml
小提示
- 抗缪勒管激素(AMH)是生育能力的一个指标,像AMH注射这样的直接治疗方法是不存在的。如果AMH水平偏低,妇产科医生可能会建议你开始接受体外受精治疗。