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1
吃全谷物、更多水果和蔬菜。选择全麦面食和面包,不要吃白面包和面条。每天一定要吃至少5份水果和蔬菜,包括番茄红素(一种强大的抗氧化成分)含量高的农产品,比如红椒和番茄。含有番茄红素的水果和蔬菜会呈红色,研究证实它能抗癌。总而言之,农产品的颜色越深、越鲜艳越好。[3]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
目前没有规定每天应该摄取多少番茄红素。但是,研究表示你得一整天吃含有番茄红素的食物,才能摄取足以发挥作用的量。[4]X研究来源Barber NJ, Barber J Nature Prostate and Prostatic Diseases , 2002, Vol 5 no 1 p 6-12.
西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、小白菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜也对抗癌十分有效。一些对照研究发现多吃十字花科蔬菜与降低前列腺癌风险有关联,但至今获得的证据也仅仅是来自研究员的联想而已。[5]X
可靠来源
National Cancer Institute
前往来源
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2
慎选你摄入的蛋白质。少吃红肉,包括牛肉、猪肉、羔羊肉和山羊肉。最好也少吃经过加工的肉,像是三明治用肉和热狗。[6]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
与其吃红肉,不如吃富含欧米茄-3脂肪酸的鱼,比如鲑鱼和金枪鱼。这些食物不只对前列腺有益,也能帮助心脏和免疫系统。吃鱼究竟能否预防前列腺癌?目前,这方面的研究主要基于相关性数据,也就是说日本人吃大量鱼,日本人很少患上前列腺癌(所以吃大量鱼的人很少患前列腺癌)。然而,两者之间是否存在着因果关系尚存争议。[7]X研究来源Zhennen, Gu, Janel Suburu, Haigin, Chin et al Mechanism of Action of Omega Poly unsaturated Fatty Acids in Prostate Cancer Prevention, Biomedical Resident International 2013 824563 May 23 doi 1155/2013/824563
注意,近期研究发现大豆和豆腐等其它特定产品有助于预防前列腺癌。然而,不是所有大豆产品都有这个效果(比如说豆奶就没有相同作用)。目前也没有来自坊间或科学研究的证据规定你得摄取多少大豆。[9]X研究来源Hwang, YM, Kim, SY, Jee, SH Soy food consumption and risk of prostate cancer: a meta-analysis of observational studies, Nurition Cancer Journal 2009 61 ( 5) 598-606.
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4
减少酒精、咖啡因和糖的摄入量。你只需要限制咖啡因摄入量,不用完全戒掉它。举个例子,限制自己每天只能喝120到240毫升咖啡。酒精也一样,尽量把它当作点心,每周只喝两小杯。[10]X
可靠来源
National Cancer Institute
前往来源
不要喝汽水、果汁等含糖饮料(有的也含有咖啡因),它们几乎没有任何营养价值。
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5
减少摄取钠盐。想要减少摄入钠盐?最好的方法就是吃新鲜农作物、乳制品和肉类,避开包装、罐头和冷冻食品。盐常被用作防腐剂,所以预先包装好的食物含有大量盐。[11]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
世界卫生组织建议成人每天摄取不超过5克钠盐(低于1茶匙)。[12]X
可靠来源
World Health Organization
前往来源
这里说的5克除了食盐,还包括食物本身、酱油、鱼露和其它调味料的盐分。
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6
摄取好脂肪,避开坏脂肪。减少摄取动物和乳制品中的饱和脂肪,改吃健康脂肪,像是橄榄油、坚果和牛油果。肉类、黄油和猪油等动物产品的脂肪量很高,与前列腺癌风险增加有关联。[13]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
[14]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
不要吃速食和大多数经过加工的食品。它们通常含有部分氢化脂肪(反式脂肪),非常不健康。
方法 2 的 3:
改变生活方式
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1
服用补充剂。癌症研究强调了我们必须尽量从食物中获取营养,而不是依靠补充剂。[15]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
不过,在某些情况下,也许补充剂是更好的选择。一定要先和医生讨论你正在服用或想服用的补充剂。
服用锌补充剂。大多数男性都没有从饮食中摄取足够的锌,服用锌补充剂可以帮助保持前列腺健康。研究显示缺锌会引起前列腺肥大,并使前列腺细胞变成癌细胞。你可以每天摄取50到100毫克(或不超过200毫克)的锌片,减轻前列腺肥大。[16]X研究来源Pamela Christudos, R Selvakumar, Joseph, Fleming. Zinc Status in Patients With Benign Prostatic Hyperplasia and Prostatic Carcinoma, Indian Journal of Urology 2011 Jan-March 27 (1) 14-18.
服用锯棕榈的浆果制成的补充剂。使用者和医学界专家对这个补充剂反映不一,所以在服用前,最好先咨询医生。一些研究显示它或许能引起前列腺癌细胞的毒性反应,使癌细胞死亡。[17]X研究来源Hiroko Shimada, Varro Tyler , Jerry McMLaughlin Biologically Active Acylglycerides from Berries of Saw Palmetto Journal of Natural Products 1997, 60 (4) pp 417-418
注意,一些研究显示摄取某些补充剂可能会增加患上前列腺癌的风险,比如维生素E或叶酸(一种维生素B)。其它研究也显示摄取太多补充剂(比如说超过7种补充剂),即便是用来预防前列腺癌的补充剂,也可能会增加患上晚期前列腺癌的风险。[18]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
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2
不要抽烟。前列腺癌和抽烟是否有关系?关于这一点一直存在争议。但是人们认为烟草产品会产生自由基,对身体细胞造成氧化性损伤。所以,抽烟会致癌是说得通的。在一个针对24项研究的元分析中,研究员发现抽烟其实是患上前列腺癌的风险因素。[19]X研究来源Michael Huncharek MD, MPH, K, Sue, Haddock PhD, Rodney Reid MD, et al< Prostate Cancer : A Meta Analysis of 24 Prospective Cohort Studies , American Journal of Public Health 2010 April 2010 100, 4 693 -701.[20]X研究来源
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3
维持健康体重。如果你的体重过重,请遵循健康的饮食和运动计划,让体重降至健康范围。我们用身高体重指数(BMI)计算体脂肪率,进而判断一个人是否过重或肥胖。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(米)的平方。身高体重指数25到29.9被视为过重,超过30则被视为肥胖。[21]X
可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源
减少你摄取的热量,并增加运动量。这是减肥的秘诀。[22]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
留意食量,努力吃慢一点,尽情享受和咀嚼食物,饱了就停止进食。记住,你只需要吃饱,而不是吃撑。[23]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
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4
经常运动。这么做不止能减少患上某些癌症的风险,也能预防其它健康问题,包括抑郁症、心脏病和中风。我们仍不确定运动和前列腺健康之间是否存在着因果关系,但目前的研究显示运动有助于保持前列腺健康。[24]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
[25]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
每周抽出几天进行30分钟的中等强度至高强度运动。即使只是做低强度到中等强度的运动(例如健步走),也对前列腺健康有益。如果你是运动新手,一开始可以慢慢来,像是走路上班,爬楼梯而不是搭电梯,晚上去散散步。等身体适应后,才逐渐进行更激烈的运动,并纳入骑自行车、游泳或跑步等有氧运动。[26]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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1
了解家族病史。如果有直系男性亲属(例如父亲或兄弟)患上前列腺癌,你患癌的风险也会大幅增加。事实上,风险是其他人的两倍多!如果家族有任何人患上前列腺癌,一定要告诉医生,这样才能共同制定一个全面的预防计划。[29]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
注意,兄弟患病的人与父亲患病的人相比,前者的风险大一些。另外,多个亲属均患有前列腺癌的人风险更大,尤其是如果那些亲属在很年轻的时候就被诊断患癌(比如说患病时还不到40岁)。[30]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
要求医生检测你的BRCA1或BRCA2基因是否发生变异,使你患上前列腺癌的风险增加了。[31]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
[32]X
可靠来源
National Cancer Institute
前往来源
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2
了解哪些症状意味着前列腺可能出了问题。这些症状包括阳痿、血尿、小便或性交时感到疼痛、臀部或后腰疼痛、总是有尿意。[33]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
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3
定期去看医生。美国癌症协会建议男性50岁开始,定期进行前列腺癌检查。如果你患癌的风险很高,应该从45岁开始就做检查。检查包括血浆前列腺特异性抗原(PSA)检测。前列腺正常细胞和癌细胞均会产生这种抗原,但在正常情况下,血液里只有很少的PSA。大部分男性每毫升血液中的PSA含量为4纳克,PSA含量越高,患癌几率越大。那么多久需要做一次检查呢?这取决于检查结果。如果每毫升血液的PSA含量低于2.5纳克,那就每两年需要做一次检查,PSA含量比较高的男性则需要每年做一次检查。[34]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
检查可能也包括直肠指检(DRE)。医生会将手指伸进患者肛门,检查前列腺后方是否有结节。[35]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
血浆前列腺特异性抗原和直肠指检均无法给出确切的诊断。病人需要做活组织切片检查,才能确诊患上前列腺癌。[36]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源
目前,美国癌症协会建议男性应该在与主治医生进行详细讨论后,做出有关前列腺检查的知情决定。检查可以帮助我们及早发现癌症。但是,检查是否真的能挽救生命?目前还没有关于这一点的结论性研究。尽管如此,越早发现癌症,成功治愈的几率越大。[37]X
可靠来源
American Cancer Society
前往来源