怎么洗冰浴

冰浴可以有效地减轻高强度锻炼后产生的肌肉酸痛。它准备起来也非常简单。你只需在浴缸中装满水和冰即可。如果之前没有洗过冰浴，那么刚开始的时候要慢慢来。在降低水温或将整个身体浸入水中之前，要先用没那么冰的水浸泡身体的某些部位。为了取得最佳效果，可以在难度特别高、强度特别大的锻炼后洗冰浴。

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冰浴的准备工作

1 去杂货店或便利店买一袋冰。袋装的冰块通常存放在商店前面或后面的冰柜里。你可以在准备洗冰浴之前购买冰块，也可以先买好，把它们放入冰箱，准备好后再取出使用。^{[1]
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- 洗冰浴时，你也可以使用儿童泳池等较大的容器。请用软管往容器中加水。
- 如果你只想用冰水泡脚，在水桶或脚盆中装一半的水即可。
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- 如果你觉得洗冰水浴太冷，可以试着泡入水中后再加冰块。这样做可以让你更好地适应冷水。
- 如果你之前从未洗过冰浴，那么水温最好稍高一点。你可以先从16-21摄氏度的水温开始。之后每次洗冰浴时，将温度降低1到2度。
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- 你可以在体育用品商店、冲浪商店或网上商城买到护脚套。如果没有买到护脚套，你可以试着穿双袜子。
- 如果只泡下半身，你甚至可以在洗冰浴时穿一件运动衫。

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洗冰浴

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- 如果这样做对你来说仍然太冷，那就试着只泡自己的腿。如果你需要浸泡背部或肩膀等上半身部位，可以试着使用冷敷来代替冰浴。
2 如果你能忍受寒冷，就把身体的其他部位浸入水中。适应冷水的温度后，你或许可以轻松地将躯干，甚至手臂和肩膀浸入水中。不要勉强自己。如果水对你来说仍然太冷，无法忍受，你可以等到下一次冰浴时再尝试浸入身体。^{[6]
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3 在冰水中放松身体。冰浴的目的是松弛肌肉，而不是清洗身体。这段时间内除了放松休息以外，什么事情都不要干。你可以带一种运动饮料来补充水分和电解质。看书或与朋友打电话可以让你忘掉寒冷。^{[7]
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- 如果在任何时候觉得太冷或不舒服，那就马上离开浴缸。不要待在寒冷刺骨或冰冷难耐的浴缸里。
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- 如果你确实需要洗个温水澡，试着在洗完冰浴后等待至少30分钟。

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提升冰浴的效果

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- 为了尽快洗上冰浴，你可以试着在锻炼前放好浴缸里的水。锻炼完回到家中后，再往水里加冰块。
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- 要确定自己是否需要冰浴，你可以想想训练的目的。如果你想变得更强壮，或速度更快，就不要洗冰浴，因为它会阻碍你的进步。如果你在第二天因为工作或比赛等原因而无法承受酸痛，那么洗冰浴是一个很好的选择。^{[12]
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- 不要在慢跑、固定单车或瑜伽等低强度训练后洗冰浴，因为冰浴可能会减少这些锻炼的效果。你可以试试穿加压袜。^{[13]
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3 不要过于频繁地洗冰浴。冰浴可能会对你的心脏、肺部、肌肉和皮肤产生影响。^{[14]
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研究来源}长期来看，洗太多冰浴实际上会影响肌肉生长。你最好是在高强度或难度特别高的训练后洗冰浴，以防止身体在第二天产生非常强烈的酸痛感。^{[15]
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