怎么提升铁蛋白水平

铁蛋白是人体内的一种蛋白质，帮助贮存身体组织内的铁。如果出现缺铁或营养不良，铁蛋白水平可能会降低。此外，还有各种各样的身体状况和慢性疾病会降低铁蛋白水平。虽然铁蛋白水平低会引起严重的健康问题，但在多数情况下，铁蛋白水平很容易提高。找出潜在的健康问题，服用补充剂和改变饮食，就能够增加血液中的铁蛋白水平。

部分 1 部分 1 的 3:

找出铁蛋白水平低的原因

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可靠来源

Mayo Clinic

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- 疲劳
- 头痛
- 烦躁
- 脱发
- 指甲易断
- 气短
2 检测血液中的铁含量。由于铁蛋白是人体组织吸收的铁，因此医生首先会检测你血液中的铁含量，看一下你是否摄入足够的铁，或是否有抑制血液吸收铁的状况。^{[2]
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可靠来源

Mayo Clinic

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可靠来源

Mayo Clinic

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- 每毫升血液中应有30-40ng的铁蛋白。低于20ng被视为轻度铁蛋白不足。^{[4]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
  前往来源}低于10ng为铁蛋白不足。
- 一些化验室使用不同的测试方法，给出的正常铁蛋白水平和范围也会有所不同。因此，一定要向医生咨询检测结果。
4 测试铁的结合能力。该测试将会测量血液最多可以储存多少铁。有关结果可以让医生了解你的肝脏和其它器官是否正常运作。如果出现问题，铁蛋白或铁水平低可能是严重问题引发的。^{[5]
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可靠来源

MedlinePlus

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- 贫血
- 癌症
- 肾脏疾病
- 肝炎
- 胃溃疡
- 酶紊乱^{[6]
  X
  研究来源}

部分 2 部分 2 的 3:

服用补剂

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- 铁补剂可能引起一些副作用，如背痛、发冷、头晕、头疼和恶心。^{[7]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
  前往来源}
- 由于维生素C可以提升血液对铁的吸收，你可以用橙汁送服铁补剂。^{[8]
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  可靠来源
  
  Cleveland Clinic
  
  前往来源}
- 服用铁补剂时，不要同时服用牛奶、咖啡、抗酸药或钙补充剂。这些物质会降低铁的吸收。^{[9]
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  可靠来源
  
  Cleveland Clinic
  
  前往来源}
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研究来源}
- 其它方法无法有效补充铁或铁蛋白水平时，才可进行注射或输液。
- 铁注射的副作用与口服补剂类似。
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- 硫酸亚铁
- 葡萄糖酸亚铁
- 富马酸亚铁
- 羰基铁
- 铁右旋糖酐复合物^{[11]
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  研究来源}

部分 3 部分 3 的 3:

改变饮食

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- 牛肉
- 羊肉
- 肝脏
- 贝类
- 蛋类^{[12]
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  可靠来源
  
  Red Cross Blood Donation Services
  
  前往来源}
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- 菠菜
- 小麦
- 燕麦
- 坚果
- 米饭（经过营养强化）
- 豆类^{[13]
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  研究来源}
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- 红酒
- 咖啡
- 红茶和绿茶
- 非发酵豆制品^{[14]
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  研究来源}
- 牛奶
- 钙
- 镁
- 锌
- 铜^{[15]
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  研究来源}