假如你有酒瘾,在酒吧举办的公司年会会诱惑到你。对于潜在的诱惑要心生警惕,尽量避免。这样的话,你就不会猝不及防,面对诱惑时你会有所准备。[4]X研究来源Sheldon, O. J., & Fishbach, A. (2015). Anticipating and resisting the temptation to behave unethically. Personality And Social Psychology Bulletin, 41(7), 962-975. doi:10.1177/0146167215586196
每天记录几件值得感恩的事。[19]X研究来源Richard Wiseman, <i>59 Seconds: Think a Little, Change a Lot</i>, Chapter 1, (2010), ISBN 978-0-330-51160-5 把这个单子带在身边,当自己缺乏毅力时看一看。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Deal-With-Temptation-Step-13.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Deal-With-Temptation-Step-13.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
6
通过练习提高技能。很多研究表明,不管是小孩还是成人,都可以通过练习提高自制力。这些练习也会提高效率、降低冲动。[20]X研究来源[21]X研究来源 就像肌肉一样,自制力也是越练越强。[22]X
可靠来源
American Psychological Association
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Deal-With-Temptation-Step-14.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Deal-With-Temptation-Step-14.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1
留意自制力的能量值。自制力像体力一样会消耗。[23]X
可靠来源
American Psychological Association
前往来源
[24]X研究来源在锻炼身体时,过度练习会让肌肉疲惫,无法继续举重或跑步。锻炼自制力时,大脑负荷也很重。
研究表明,连续进行两项自制力挑战的实验对象比只进行一次挑战的对象表现差。[25]X
可靠来源
American Psychological Association
前往来源
所以,如果你晚上要去聚餐,中午吃饭时也远离甜甜圈。别在中午就把自制力用完了。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Deal-With-Temptation-Step-15.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/25\/Deal-With-Temptation-Step-15.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
合理饮食。饮食占据诱惑的很大一部分,健康的饮食习惯能节省自制力。研究表明空腹接受自制力训练的人比吃过饭血糖稳定的人表现差。[26]X
可靠来源
American Psychological Association
前往来源
快速的能量补充,如一杯柠檬汁一个水果,能够稳定血糖水平、提高自制力。
吃纤维含量高的食物,如豆类、燕麦、土豆和蔬菜,能帮助你稳定血糖水平。高纤维食物也会延长消化时间,延长饱腹感,帮助你抵制垃圾食品的诱惑。[27]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Deal-With-Temptation-Step-16.jpg\/v4-460px-Deal-With-Temptation-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/10\/Deal-With-Temptation-Step-16.jpg\/v4-728px-Deal-With-Temptation-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
缓解压力。压力会迅速消耗自制力。[28]X研究来源缓解压力的方法有:[29]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
每天练习瑜伽或太极。
冥想也是放松的好办法。
深呼吸会有帮助,任何时间地点都可以做。
保证充分的休息。每晚至少睡7至9小时,固定睡眠时间,周末也一样。[30]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源