怎么用牙线清洁牙齿

每天用牙线清洁牙齿可以清除光靠刷牙无法清除的牙斑及残渣。每天使用牙线，不仅有利于保持牙齿健康，预防牙龈问题^{[1] [2]} ，还能清新口气^[3] 。下文将教你如何正确使用牙线。

步骤

1. 1 要用“经典”牙线。牙线不锋利就没法刮除牙斑，那种老式的“经典”牙线是最佳选择，含蜡不含蜡皆可：
   • 牙线有两种基本类型：
     
     • 尼龙（复纤维）牙线。这种牙线是用许多尼龙纤维制成的，有弹性，相对较容易扯断^[4] 。尼龙牙线有含蜡的也有不含蜡的。
     • 聚四氟乙烯( 单纤维) 牙线。这种牙线是用单根细线或细丝制成的，即使牙齿很紧，也能比较容易地滑进牙缝。
2. 2 将牙线两端分别绕在两中指上，每一端长度皆为45-60厘米。
3. 3 用拇指和食指捏住牙线。
4. 4 刮上牙齿时，拇指着力；刮下牙齿时，食指着力。
5. 5 轻轻用牙线刮牙齿。
6. 6 当牙线刮到牙龈时，将其环绕牙齿弯成“C”状，然后继续刮，一直刮到牙龈深处的牙缝。
7. 7 每一颗牙齿都要上下刮好几次，不要忘了牙齿背面也要刮。
8. 8 刮牙齿时，牙线要用力勒住牙齿。
   • 不要忽视臼齿。很多人用牙线刮牙齿时都会忘记嘴巴深处的臼齿，而这里正是牙龈问题及蛀牙高发的温床^[5] 。
9. 9 新买的牙线要先拉直，你可以先将牙线缠在一只手上，然后一边将线放出一边缠到另一只手上，这样牙线就可以拉直了。
10. 10 如果你不能或不想按照常规方法使用牙线，那么你可以考虑其他替代方法。用牙线清洁牙齿可以预防牙龈问题及蛀牙，它应当成为个人卫生习惯之一。如果你不能按常规方法使用牙线，那么你也可以使用：
    • 牙线架，即能够绷住牙线的“Y”形小工具，专门给那些不太会使用牙线的人使用。
    • "超级牙线“。这种牙线遇到较大的牙缝就会膨胀，遇到较小的牙缝就会收缩。超级牙线适用于有个别牙缝较大的人。
    • 牙线机。牙线器使得各种牙齿卫生工作更加便捷。
11. 11 完成。
    
    

小提示

• 用牙线清洁牙齿前要先洗手。
• 如果你发现牙线很难在牙缝间滑动，那就使用含蜡的牙线^[6] 。
• 如果你装有牙套、牙桥或其他什么东西^[7] ，一定要询问牙医或牙齿矫正医师使用牙线及刷牙的正确方法。
• 如果你是要帮别人用牙线刮牙齿，比如小孩^[8] 、老人或残障人士^[9] ，那么这些链接里的指南会对你有所帮助。
• 如果你发现很难捏着牙线刮牙齿或者刮不到牙齿背面，那么你可以买一个牙线架，通常是“Y”形的，上面有一个有个小旋钮可以绷紧牙线^[10] 。
• 专家对于先刷牙还是先用牙线这个问题有不同意见。^[11] 有人说先刷牙可以清除细菌，而牙线会将细菌送入牙龈深处。也有人反对说牙线可以先把牙斑刮下来，然后刷牙时就可以把刮下来的残渣清除^[12] 。但无论如何，最重要的还是要记住每天刷牙和用牙线清洁牙齿以保持口腔卫生。
• 刷牙、用牙线清洁要在睡前，尤其是每天只清洁一次牙齿的情况下^[13] 。

警告

• 牙斑刮除、细菌清除之前，你的牙龈可能会连续好几天出血，不过清除干净后牙龈就会恢复了。
• 如果出血很严重，或者是使用牙线一周后出血仍未停止，那么你最好打个电话问问牙医。因为牙龈出血可能与某些口腔疾病有关^[14] 。

你需要准备

• 牙线
• 牙菌斑显示剂——能帮助你检查哪些地方有牙菌斑可以刮