便秘是相当常见的问题，困扰着所有年龄段的人。便秘的人很少排便，可能三天才一次，或者粪便干硬、很小、很痛或排不出来。[1]
便秘通常不危险，而且大多数人的便秘只会持续很短的时间。
步骤
部分
1
部分 1 的 2:
按摩腹部缓解便秘
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1
了解按摩腹部的好处。 便秘的时候，你可能会感到很不舒服，甚至很痛。按摩腹部不只能缓解便秘，还有其它好处，包括：[2]
减少长期使用泻药的需要。
排出体内的气体。
减少需要就医治疗便秘的几率。
让身心放松，进而舒缓肠道。[3]
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2
找个舒适的地方按摩。 你可能想要躺下来按摩腹部。躺着可以帮助身体进一步放松，比站着更方便。给自己至少30分钟寻找舒服的地方和进行按摩。仓促行事可能会给自己更多压力，反而无法缓解便秘。[4]
在安静舒适的环境按摩，比如自己的睡房。关灯，尽量减少噪音，好让身体更加放松。
考虑躺在装着温水的浴缸。温水有助于放松，帮助缓解便秘。[5]
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3
开始按摩腹部。 肠道位于下腹的髋骨之间。你可以用任何动作或方式按摩腹部。不过，划圈动作可能对缓解便秘比较好。
以肚脐为中心，用食指指尖顺时针方向划圈按摩小肠。重复划3到5圈。
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4
继续按摩。 下面这套按摩顺序能促进肠道蠕动，加快废物向下推送到直肠。按下面的动作继续按摩：
从左到右按揉腹部。
手和手指放在肚脐上振动。
一只手在肚脐正下方划一圈，另一只手紧接着再划一圈。
两只手继续交替着逆时针方向划圈。
用指尖以划小圈动作按摩腹部。
从腹部两侧向内并往下按摩。
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5
重复按揉动作。 你需要按摩腹部10到20分钟，才能促进肠道蠕动。继续按上面的顺序按摩10到20分钟，然后停下来。休息一下，注意自己是否有便意。如果没有，那就展开新一轮按摩，或者晚些时候再试一次。[6]
不要太用力按揉腹部。这可能会压缩粪便，使它更难排出体外。[7]
即使你需要使用其它方法，也要每天继续按摩腹部缓解便秘。每天按摩腹部或许能防止日后再次便秘或胀气。
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6
移动双腿。 腿往腹部方向移动可以压迫部分肠道。按摩的时候，双腿交替往腹部或身体两侧移动。这或许能进一步促进肠道蠕动，缓解便秘。[8]
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7
不要忽略便意。 你可能在按摩途中就有便意。如果是这样，千万不要拖延或忽略它。赶紧上厕所，给自己一点时间排便。[9]
不这样做可能导致：
粪便硬化
需要过度用力才能排便
痔疮
疼痛[10]
部分
2
部分 2 的 2:
结合其它自然疗法
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1
喝大量水。 便秘通常是结肠缺水引起的。每天喝8杯或2升水，补充身体水分，并缓解便秘。[11]
喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和加味水，它们可能会使腹胀和胀气恶化。[12]
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2
喝果汁。 如果水无法缓解便秘，考虑喝果汁。用餐时，喝60到120毫升西梅汁或苹果汁。如果没有见效，可能需要喝更多。[13]
如果果汁的味道对你或你的味蕾来说过于强烈，可以兑等量的水。喜欢的话，也可以加点冰块。[14]
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3
吃高纤维食物。 除了喝水和（或）喝果汁，你也要吃高纤维食物。它们可以让大便变得柔软，刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里就摄入14克纤维。[15]
有些高纤维食物有助于缓解便秘，尤其是和按摩结合使用：[16]
豌豆
西梅
梨
李子
桃子
西兰花
豆类
抱子甘蓝
亚麻籽
胡萝卜
菠萝
全谷物
麸片
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4
动动身体。 运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动来缓解便秘。考虑腹部按摩和体力活动双管齐下，以更快缓解便秘。[17]
任何活动或运动都对缓解便秘有帮助。最好是低冲击运动。考虑跑步、步行、骑自行车和游泳。做瑜伽或许也有帮助。[18]
可以动就尽量多动。短短15分钟的运动也能帮助促进肠道蠕动。[19]
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5
慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。 人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持有不同的意见。它们可能引起长期便秘，弄伤结肠和肛门肌肉，并让身体依赖泻药排便。询问医生上述这些治疗方法是否安全和适合你。[20]
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6
摄取蓖麻油。 这是祖辈一代一代传下来的家庭疗法。蓖麻油是天然泻药，会被身体分解成一种能促进肠道蠕动的物质，帮助缓解便秘。蓖麻油结合按摩或许能更快缓解便秘。[21]
空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该会在8小时内排便。
蓖麻油味道不好，可以兑橙汁等甜味剂，中和一下味道。[22]
不要服用超过建议剂量，以免引起中毒。蓖麻油中毒症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、出现幻觉、腹泻、呼吸短促、起皮疹和喉咙发紧。如果你出现上述任何一种症状，赶紧拨打中毒控制中心的热线电话。接线员会详细地指导你该怎么做。[23]
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7
摄取洋车前子壳。 补充纤维可以进一步加强腹部按摩的效果。洋车前子壳是磨得非常细的洋车前子麸皮。这个纤维补充剂可以软化粪便。考虑将Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋车前子壳添加到食物中，帮助缓解便秘：[24]
在天然食品或营养品店购买洋车前子壳。
将½茶匙洋车前子壳和240毫升水拌匀，每天早上或傍晚喝下。只在必要时增加剂量。
如果你喜欢，可以将洋车前子壳添加到水果冰沙。水果也能进一步加强洋车前子壳和腹部按摩的效果。
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8
用亚麻籽刺激肠道。 亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉均有助于缓解便秘。它们也能补充身体因为便秘而流失的营养。将亚麻籽添加到每一餐的食物中，以促进肠道蠕动。每天不得摄取超过50克或5汤匙全粒亚麻籽。[25]
你可以通过以下方式吃亚麻籽：
将1茶匙磨碎的亚麻籽添加到热或冷的早餐麦片中。
将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入抹在三明治的蛋黄酱或芥末酱。
将1茶匙磨碎的亚麻籽拌入240毫升酸奶中。
将磨碎的亚麻籽添加到烘培品中，包括饼干、玛芬和面包。
警告
如果你长期便秘，需要去看医生。[26]
如果你严重腹痛，立刻前往急诊室。
如果你腹痛又腹泻，一定要立刻就医。