怎么帮助自卑的人

自尊，即对自己的看法，是我们的情绪的一个组成部分。如果你的自尊心很强，也许看到身边的朋友或亲人自卑就会觉得不舒服。虽然你无法提高他人的自尊，不过你可以提供支持和鼓励，给他们树立积极的榜样。

部分 1 部分 1 的 4:

给与支持

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研究来源} 虽然自卑的人可能会情绪不稳定，相处起来有一定挑战性，不过这是暂时的，他们会有所改善。
- 花时间陪伴自卑的朋友。自卑的人通常不会主动提议做某件事，所以你应该主动一点。
- 定期的“约会”很有帮助，省去了经常安排的麻烦，免得几个星期见不上面。
- 耐心聆听，交谈时保持眼神交流。^{[2]
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  研究来源} 表示出你的关心，有助于他们提高自尊。^{[3]
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  研究来源}
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研究来源} 你应该接受他们现在的样子，支持并鼓励他们成为更健康自信的人。
- 当对方流露出消极情绪时，不要说完全相反的话，不然对方不容易接受。
  - 比如，如果对方说“我觉得自己好傻”，你就不该说“不，你才不傻，你聪明得很。”朋友很可能就会列举自己哪些方面好傻——他们一直就是这么想的。
  - 当对方说“我觉得自己好傻”时，你应该说“是吗，你为什么这么觉得，和我讲讲吧。”这样一来，就为有益的交流开辟了良好的开端。^{[5]
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    研究来源}
- 肯定他们的感受。聆听就能给人力量。我们往往会试图去说服对方，有这样或那样的消极感受是不值得的，但你最好还是不要去做这样的尝试。
  - 肯定：“你听起来真的很失望，就因为错过了一次半正式的约会。我可以体会你的难受。我也遇到过这样的事。”
  - 否定：“就因为错过了一次半正式的约会，你没必要感觉这么糟糕。这真的不是什么大不了的事，想开点吧！我原来也遇到过，但我就不像你这么在意。”
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- - 在上例的情况下：“很多人都是成双结对地出席半正式场合，但也有很多人也是一个人去啊。你肯定不会是唯一的一个。”
  - 或者：“我们一帮人要拼车去那里，你愿意来就一起吧！我很想让你和我们一起。事实上，如果你想让我把你介绍给室友的朋友，我想你们两个可能会对上眼的...”
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研究来源}
- 或者尝试让他们帮助你。讽刺的是，一个自卑的人往往更愿意帮助朋友，却不愿意想办法解决自己的问题。创造一个帮助他人的机会，让他们慢慢建立起自尊心。
- 例如，让他们帮你解决人际关系问题，或者帮你修电脑，这些都是很有帮助的。
5 当对方难过时，提供一个可以依靠的肩膀。要是你的朋友想聊聊他的感受和自卑的根源，你的耐心聆听能给与他们最大的帮助。当人们发现自卑的根源，他们会发现自己的负面情绪来自外界。^{[7]
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研究来源}
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研究来源} 你应帮助他们学会把消极的声音变为积极的声音，让他们善待自己。
- 比如，如果他们内心在说“我总是处理不好人际关系，”你应建议他们说“我尽力营造健康的人际关系，将来我会做得更好。”
  - “这段感情没有修成正果，但早知道总比晚知道好。谢天谢地，我现在知道了彼此不合拍，幸好没有等到结婚生了两个小孩之后！”
  - “在找到王子之前，我可能还得多亲几只青蛙。大多数人都是这样的。”
  - “我知道大家需要更好的沟通。我会努力的——这方面我可以做得更好。”
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研究来源} 和心理动力疗法^{[10]
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研究来源}对自卑都有很好的疗效。
- 一定要委婉地建议。不要让对方产生抵触情绪而疏远你。
- 如果你自己曾咨询过心理医生，你可以告诉他们你曾经如何受益。
- 如果你的建议立即遭到拒绝，不用不开心。其实你已经在对方的脑海中种下一个念头，说不定过些天他们就会决定去咨询心理医生。

部分 2 部分 2 的 4:

做一个自尊自信的榜样

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- 自卑的人比较被动，你需要主动一点。
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研究来源} 你应该展现你的目标和勇敢，展现一种健康积极的生活态度。如果可能的话，和自卑的人分享你的心路历程。你可以强调以下方面：
- 你指定了什么目标，为什么制定这些目标。
- 为了实现目标你将会怎么做。
- 假如无法实现目标，你会有什么感想。（如：我会尽我所能去实现目标，如果没能实现，我也能汲取经验，去做新的尝试）
- 冒险的可能结果。
- 你如何看待这些不同的结果。
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研究来源}
- 强调这一点：就算事情不像你希望的那样进展，你也不会责怪或背离自己。
- 你不会自以为别人评判你或说你坏话。
- 当你取得成就，你会赞赏自己，但自豪不等于自大。
- 表达你内心的声音，是为了给自卑的朋友支持，而不是让他们难受。
4 说明你不是完美的。对于自卑的人来说，自信的人仿佛是完美的。那些自卑的人总是苛责自己，拿自己最坏的一面和别人最好的一面相比较。你要告诉他们，你也不是完美的，但是你同样尊重这个不完美的自己，这样就能帮助自卑的人树立自尊自信。
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- 使用这些语句：“我擅长……”“我希望能在……继续进步”“我接受自己的这些缺点……”“当我……的时候我会感觉很好。”
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研究来源}
- 自卑的人会觉得“我找不到工作所以是个失败者，”而你可以说“我尽职努力，一定会找到适合的工作。”
- 不要说“我太没条理了，”你可以说“我顾全大局，不拘小节，但是今后我会争取更有条理，多关注细节。”

部分 3 部分 3 的 4:

理解自卑的人

1 你可能帮不上忙。自卑是一种个人情绪，只有自己能帮自己。你可以给与支持和鼓励，但最终还是得靠他们自己来提高自尊。
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研究来源}
- 经常自贬
- 无法接受不完美的事物
- 在不熟的人身边会不安焦虑
- 因害怕失败而不经尝试就放弃
- 遭遇一点刺激就极其防备
- 以为他人总是把自己想得很坏
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- “我真是一头肥猪，难怪我找不到男朋友。”
- “我讨厌我的工作，没人会请我这样的人。”
- “我真是个失败者。”
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研究来源}
- 在伤害性的关系中忍气吞声
- 伤害别人
- 因害怕失败而不敢追寻目标和梦想
- 忽视个人卫生
- 有自残行为

部分 4 部分 4 的 4:

学会保护好自己

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- 孩子才是你最需要关心的对象。这并不意味着友谊就不重要，但孩子的舞蹈表演要比朋友的诗歌朗诵更优先一些。
- 只有真正的紧急情况才能在晚上10点过后给你电话。车祸的确属于紧急情况，但和女友分手不是。
- 除了友情，还有别的关系需要维系。你珍视友谊，但也需要花时间和其他朋友和家人共度时光，甚至是独处。
- 不仅要谈论朋友的烦恼，也要谈论你自己的生活、兴趣等话题。朋友之间的关系是双向的，大家要互相迁就。
2 要记住，你只是朋友，而不是治疗师。为了帮助非常自卑的朋友，你可能得投入大量的时间和精力，但结果却还是不尽人意。这会让双方都感到非常难过和失落。再好的朋友也无法达到像专业治疗师那样的效果。
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- 自卑并不能成为对他人残忍无情的“借口”，而不管自卑的原因是什么。
- 你有权保护自己免受进一步的伤害。你可能会被迫放弃这段友谊，或许这才是你最理性的选择。