健康是你所拥有的最为珍贵的东西之一。要想形成增强免疫力,试试以下的一些方法。
步骤
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1
锻炼身体。说到保护和加强免疫系统时,锻炼甚至比饮食更重要。虽然这种关联性可能是生理上的,经常性的锻炼能够减少抑郁、焦虑和孤独感,这一事实也会影响免疫健康。甚至以锻炼为目的的行走也可以增强抗体和杀伤性T细胞的反应。开始你自己的锻炼养生法时,每周五天,每天快速行走20到30分钟。[1]
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2
减少压力。实验证明,压力能够降低增强免疫力的伽马干扰素水平和减少抗感染的T细胞。即便是轻度的压力诱导性的心境障碍,如亚临床抑郁症,也能破坏一个人的免疫系统;事实上,实验证明抑郁的持续期比起严重程度对免疫系统有更大的影响。[2]
尝试意象引导、瑜珈或太极来减少压力,如果你的心境障碍很严重,咨询医生并且/或者进行治疗[1]
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3
微笑。微笑可以减少压力,也增强免疫系统功能。这也许是因为微笑能让人放松。[3]
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4
充足的睡眠。当你睡觉的时候,你的身体会产生抵御感染、炎症和压力的影响因子以及其他抗感染细胞。睡眠不足不仅使人更容易生病,并且延长了你恢复健康所需的时间。[4]
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5
保持健康的饮食。特别是要尽量摄入足够的抗氧化剂,抗氧化剂能消灭同癌症、心脏病、动脉硬化和其他疾病相关的自由基,也要摄入足够的维生素(尤其是维生素C)和矿物质,它们能增强你身体抗感染的能力。食用更多的水果和蔬菜,在烹饪中尽可能多地使用橄榄油(含有健康的单元不饱和脂肪),使用富含脂肪的鱼,如鲑鱼(ω−3脂肪酸是天然的消炎药),尽量少吃红肉,在膳食中添加纤维素。[1]
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6
服用每日一次的综合维生素片。即便是最健康的饮食也需要补充营养。一些最为合适的补充元素有维生素C、E和A、β-胡萝卜素和硒,实验证明以上元素都有增强免疫系统的特性。[1]
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7
食用益生菌。虽然益生菌和肠细胞的分子间是怎样相互作用的尚不清楚,实验表明益生菌能增强免疫力。[5]
食用含有益生菌的食物如酸奶和自然发酵的泡菜(也成不含醋的泡菜),或者自制酸奶、牛奶酒或泡菜。
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8
在非常必要的情况下才使用抗生素。如果不暴露在病菌前,你的免疫力将永远不会增强。更重要的是,很多人使用抗生素治疗病毒感染(比如普通感冒\支气管炎和流感),但事实上抗生素只针对细菌感染有效(比如膀胱、鼻窦和一部分的耳朵感染,以及流行性喉头炎)。更糟的是,抗生素普遍滥用已经导致了许多中具有耐药性的细菌,如金黄色葡萄球菌。正确使用抗生素会给你自己和他人都带来好处。[6]
小提示
- 避免使用杀虫剂,家居清洁不要使用太刺激的化学用品。有毒的化学制剂对身体有害,也会对周边环境造成极大的破坏。
- 喝大量的水,这有助于将毒素排出体内,增强免疫系统。
- 坚持吃健康食品,因为垃圾食品虽然味道好,却对身体没有好处。
- 把免疫系统想象成一支军队;免疫系统使用特殊细胞(“士兵”)保护身体免受危险机体和病毒的伤害。
- 不要喝含有抗生素的非有机牛奶;抗生素会导致耐药性。[7]
警告
- 不要居住在异常干净的环境里。把自己暴露在细菌前会增加抗体,获得更强的免疫系统。