怎么让自己出更多汗

出汗对健康很好。身体通过出汗来降温、替换电解质和护理皮肤。你可能已经习惯在天气热或做剧烈运动时出汗。但是除了这些情况之外，你还可以用其它方法来促使身体排汗。如果你的目标是出更多汗，可以摄入更多咖啡因或辛辣食物，做桑拿浴，或是穿多层厚重保暖的衣服。

步骤

运动

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 保持身体水分充足。跑步或健身之前，喝下一大杯水，也可以喝两杯。体内的液体越多，可以出的汗就越多。^[1]
   • 大部分健康专家建议在锻炼前喝大概500毫升水。^[2]
   • 在运动期间，不要忘记补充水分。每15-20分钟喝大概250毫升水，能让你保持在最佳状态。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/31\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 做更多有氧运动。有别于举重等短暂剧烈的运动，有氧运动会迫使身体在更长的时间内消耗更多能量。体力消耗会提高体温，身体为了降温而开始出汗。^[3]
   • 如果你平常在健身房锻炼，可以使用跑步机、椭圆机或健身车进行中等强度的锻炼，坚持至少20-30分钟，以保持心跳加速和体温升高。
   • 研究显示随着你的健康状况改善，身体出的汗会越来越多。^[4]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Do-Gentle-Yoga-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-Gentle-Yoga-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Do-Gentle-Yoga-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-Gentle-Yoga-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 做户外活动。如果天气好，不妨偶尔走出开着空调的舒适健身房，到太阳底下锻炼。你可以尽情挥洒汗水。从事体育运动，来几次短距离全速冲刺，练习瑜伽、体操等随处都能做的运动。^[5]
   • 安排自己在傍晚温度最高时做运动。
   • 运动前，确保身体得到充足的水分，尤其是在炎炎夏日。^[6]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-9.jpg\/v4-460px-Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-9.jpg\/v4-728px-Stop-Scratching-Irritated-Skin-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 穿长袖运动服。它们也被称为出汗服是有原因的。下次锻炼时，放弃氯丁橡胶等透气材质制成的清凉运动服，改而选择基本的棉质贴身运动服。阻滞热量传递的衣服能防止身体散热，让热量紧贴皮肤，迅速引发出汗。^[7]
   • 寻找聚氯乙烯（PVC）和其它防水材质制成的桑拿服。它们专门设计来防止身体散热，帮助运动员大量排汗。
   • 锻炼期间不时休息一会儿，必要时可以脱掉多余的衣服，以免身体过热而中暑。^[8]

饮食

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   • 用少许辣椒丁、辣椒酱或辣椒粉给食物调味。
   • 手边准备一杯牛奶，等辣到无法忍受时，你可以喝几口来解辣。^[10]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 喝热饮。给自己泡一杯热腾腾的咖啡、茶或热巧克力，然后趁热喝下。饮料的热量会从内部提高核心体温。如果你周围环境本来就很热，毛孔很快就会热得张开。
   • 热饮可以迅速有效地提高体温，所以滑雪、登山或在寒冷天气下活动的其他运动员，都很喜欢喝热饮保暖。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Cure-a-Fever-at-Home-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Cure-a-Fever-at-Home-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 摄取更多咖啡因。将咖啡、汽水和巧克力纳入饮食中。咖啡因直接刺激中枢神经系统，然后神经系统通过出汗作出反应。小心不要摄入过多咖啡因，以免引发焦虑紧张的情绪。^[11]
   • 如果你不太能喝咖啡，可以选择咖啡因含量低一点的饮料，比如绿茶。
   • 如果所有方法都没用，来一罐能量饮料吧。每份能量饮料含有高达200毫克咖啡因。^[12]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-4.jpg\/v4-460px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/44\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-4.jpg\/v4-728px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 喝酒。辛苦了一整天后，喝两罐啤酒或一杯红酒放松。即使只喝少量酒，也能迅速加快血液循环，使身体发热、发红和出汗。^[13]
   • 只有达到法定喝酒年龄的人才能使用这个方法。
   • 不要喝太多酒。这不仅对促进排汗无济于事，还会影响你的判断，造成尴尬。

改变习惯

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Stop-Armpit-Sweating-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Armpit-Sweating-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/84\/Stop-Armpit-Sweating-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Armpit-Sweating-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 停止使用止汗剂。正如其名，止汗剂的主要功能是防止出汗。如果你的目标是出汗，首先要做的就是停止每天使用止汗剂。腋下和其它体温较高的部位很快就会汗如雨下。^[14]
   • 改用可以掩盖臭味但不会影响身体出汗的普通除臭剂。
   • 如果你担心几天不使用止汗剂，身体会变得很臭，也可以在敏感部位滴几滴气味强烈的天然香精，比如胡椒薄荷油或广藿香油。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Sleep-All-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-All-Day-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/31\/Sleep-All-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-All-Day-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 调低室内温度。将恒温器调到比平时低几个度的温度，这样身体就无法迅速适应高温。当你进入比较温热的环境，即使只是做些简单轻松的活，也很快就会出汗。^[15]
   • 寒冷的生活空间可能让人感到很不舒服。不要一下子将温度调得太低，要循序渐进，在头一两周每次只调低几度。^[16]
   • 如果你住在冬天气温比较暖和的地方，只要在天冷时关掉暖气，就会像运动或洗桑拿浴那样汗流浃背了，而且还能节省暖气费。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Dress-Professionally-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Dress-Professionally-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/27\/Dress-Professionally-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Dress-Professionally-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 穿厚重的衣服。想要取得最佳效果，最好穿厚重的长袖衣服，比如后背心和毛线衫。尼龙、人造丝、聚酯等合成纤维不如天然纤维透气，热量无法散发，而是紧紧贴在皮肤上。^[17]
   • 多穿几层衣服，以加强效果。
   • 闷热的服装一次最多只能穿几个小时。当多余的水分无法排出去，就会开始在皮肤上越积越多，最终引发皮肤感染等并发症。^[18]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Pale-Skin-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 洗桑拿浴。如果其它方法都失败，桑拿浴肯定可以让你出汗。桑拿房里闷热潮湿的空气包围着你，黏附在你的皮肤上，促使身体流汗。流出来的汗水又会蒸发，回到桑拿房里的空气中。^[19]
   • 在桑拿房里待太久很危险。一次只能待20-30分钟，进去之前要喝大量水。
   • 如果你打算在里面待久一些，中途要出来用冷水淋浴，降低体温。^[20]

小提示

• 出汗对身体很好。事实上，健康的人出汗更多，而且总是比别人更快出汗。
• 穿多层厚重的衣服，再结合使用上面列出的其它方法，让自己更热，出更多汗。
• 盐、金属、细菌等物质会随着汗水一起排出体外。一定要经常洗澡，冲掉黏附在皮肤上的所有恶臭物质。

警告

• 如果你对咖啡因过敏，不要依赖咖啡因来排汗。摄取过量咖啡因会引起心跳加快、呼吸短促、焦躁不安和焦虑。