怎么让松弛的颈部皮肤变得紧致

老化的一个最显著迹象就是皮肤紧致不再。随着年龄的增长，我们的皮肤就会渐渐失去年轻时的弹性，变得日益松弛、下垂。^[1] 老化迹象往往在脸部和颈部表现得最为明显。虽然我们无力抵挡岁月的流逝，但是我们可以行动起来，尝试不同的居家护理或医学疗法，让松弛的颈部皮肤回复紧致。

步骤

通过调整生活方式紧致颈部皮肤

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/70\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 锻炼脸部和颈部的肌肉。有几组练习动作，可以伸展、锻炼颈部肌肉，以及脸的下半部分肌肉。这些动作每天重复一到两次，可以强化、紧致颈部皮肤。^[2]
   • 将一只手放在额头。头部往手的方向顶，同时，手用力抵住额头。你可以感觉到颈部肌肉在发力。这个姿势保持10秒钟。接着，将双手扣在脑后，头部用力往后推，保持10秒钟。
   • 背部挺直坐下。将头后仰，下巴朝向天花板，闭上嘴唇。接着，嘴巴做咀嚼的动作。你可以感觉到颈部和脸部的肌肉在运动。重复做20次左右。^[3]
   • 接着，再次坐直身子，仰头，下巴朝向天花板，闭上嘴唇。这一次，撅起嘴巴，模仿亲吻的动作。重复做两次。虽然这组动作看起来很像第一组动作，但实际上，这两组动作分别可以锻炼到脸部和颈部的不同部位。^[4]
   • 做下面这组动作时，一定要谨慎，不然容易扭伤脖颈。躺在床上，头在床沿垂下。用颈部的力量，缓慢而小心地带动头部向身体方向抬起。接着，再缓慢而小心地将头垂下。这组动作重复做5次左右。如果感到疼痛，就立即停止。^[5]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 避免习惯性的面部表情。表达不同意见时歪起头等一些面部动作和表情，会弱化相邻肌群。应该留意并尽量避免自己的习惯性面部表情，这样有助于颈部皮肤更持久地维持紧致。^[6]
   • 脸部或颈部肌肉运动时，皮肤会形成皮下凹陷。随着时间的推移，皮肤逐渐失去弹性，皮下凹陷难以抚平，就可能形成永久性皱纹，还可能导致颈部的皮肤松弛下垂。^[7]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/76\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 执行健康的饮食计划。一些证据表明，营养均衡的饮食可以保护你的皮肤。^[8] 远离不健康的垃圾食物，这样有助于抵御皱纹和弹性缺失等皮肤问题。^[9]
   • 高脂高糖饮食会减缓细胞的更新速度。^[10] 应该尽量少吃煎炸食物或甜食，限制单糖的摄入量，多摄入复合糖。
   • 树莓和胡萝卜等蔬菜和水果富含维生素A和β-胡萝卜素，可以加快细胞更新的速度，有益于皮肤健康。^[11]
   • 黄色和橙色的蔬菜水果富含维生素A和β-胡萝卜素。食用这些蔬菜和水果，同时喝大量的水，可以加速细胞更新，让皮肤变得健康，使皮肤免受瘀滞所引起的伤害。^[12]
   • 核桃或橄榄油等食物都富含α-亚麻酸和亚油酸等必需脂肪酸，可以帮助细胞保持充足的水分。^[13]
   • 要是吃了不健康的食物，你就吃不下那些健康食物，而这些健康食物，可以为你提供能够促进皮肤健康的必需维生素和抗氧化剂。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 补充水分。水润的皮肤通常看起来更加饱满、紧致，不容易下垂、长皱纹。每天一定要保证涂抹足量的乳液，这样可以紧致颈部皮肤。^[14]
   • 为了补充身体的水分，女性每天应该至少喝9杯水，而男性至少喝13杯水。运动员和孕妇一天则需要喝16杯水。^[15]
   • 喝水是给身体补充水分的最好途径，另外，你也可以喝不含咖啡因的茶，以及用水稀释的果汁。
   • 你可以限量饮用咖啡，或者含咖啡因的茶、软饮等，但是，你应该知道，这些饮料可能会引起人体轻度脱水。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 每天涂抹保湿霜。每天使用可以促进胶原蛋白和弹性蛋白生成的保湿霜。选择适合你自身肤质的保湿霜。颈部皮肤充分补水后，就会变得更紧致。^[16]
   • 即使是油性皮肤，也应该涂抹保湿霜。你可以选用不会堵塞毛孔的无油保湿产品。^[17]
   • 可以请皮肤科医生或护肤专家，帮助你确定皮肤类型。你可以在大多数的药店和百货商店等零售店里，购买适合你的皮肤类型，并能满足你的护肤需求的产品。^[18]
   • 不少产品能够促进胶原蛋白和弹性蛋白的生成，硅酮和透明质酸等产品还可以使皮肤变得饱满，从而改善颈部皮肤的外观。^[19]
   • 使用含防晒成分的保湿产品可以增强紧肤功效。^[20]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 减少阳光照射。太阳光线中的紫外线会破坏维持皮肤紧致的胶原蛋白和弹性蛋白纤维,加速皮肤自然衰老进程。应该减少或避免阳光照射，这样可以让肌肤更持久地紧致。^[21]
   • 外出办事或参加其它活动时，记得涂抹高SPF值（至少SPF30）的广谱防晒霜。^[22]
   • 宽檐帽可以为皮肤遮挡阳光，为你的皮肤再添一道屏障。
   • 去海滩或泳池，可以坐在太阳伞下，并涂抹防水性的防晒产品。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 戒烟。吸烟和太阳光一样，会影响皮肤的血流供应，加速皮肤自然老化。^[23] 戒烟，或者减少吸烟量，可以阻止皮肤的老化进程，让你的皮肤保持更久的紧致。^[24]
   • 如果你戒烟遇到困难，可以找医生帮忙。医生会帮助你制定行之有效的戒烟方案。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/78\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8 避免剧烈的体重变化。体重增加会拉伸皮肤，而体重一旦下降，皮肤就会变得松弛。如果体重下降得太突然，皮肤就没有足够的时间来做调整，皮肤的外观和手感都会变得松弛。你应该维持当前的体重，或者缓速地减重，以避免此类情况的发生。

通过医疗手段紧致颈部皮肤

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 涂抹外用维甲酸。维甲酸是维生素A的衍生物，能改善细纹，淡化斑点，让皮肤变得细腻光滑。涂抹医生开具的外用维甲酸，有助于改善颈部皮肤外观，增加颈部皮肤弹性。^[25]
   • 医生会给你开具视黄酸和他佐罗汀这两种类型的维甲酸。^[26]
   • 维甲酸需要凭医生处方购买，因此，你应事先向医生咨询自己是否适用此类药物。^[27]
   • 每天在晚上或临睡前，取一颗豌豆大小的维甲酸软膏，搽在脸上，可以减淡细纹。
   • 维甲酸对UVA光线具有光敏性，请谨慎使用，并尽量减少太阳灯或太阳光的照射。
   • 一些保险公司的医保项目不包含美容用的维甲酸产品。
   • 也有一些非处方类面霜含有少量的维甲酸成分。这类维甲酸产品的药效不及处方类维甲酸产品，从长远来看，并不能改善皮肤状况。^[28]
   • 维甲酸可能会引起皮肤发红、干燥、灼伤等不良反应。^[29]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 采用激光、光源或射频疗法。激光、光源或射频疗法可以刺激皮肤胶原蛋白的生成。^[30] 你可以尝试其中一种疗法，来紧致颈部皮肤。
   • 激光和光源疗法可以破坏皮肤表层，使皮肤下层温度升高，从而刺激胶原蛋白的生成。受损皮肤愈合后，会变得更加光滑、紧致。^[31]
   • 光源或激光磨皮后，皮肤需要几个月的时间才能彻底恢复，而且还有可能出现疤痕、肤色变深或变浅等问题。^[32]
   • 对于松弛不明显的皮肤，可以考虑非侵入性的激光疗法。^[33]
   • 考虑非侵入性的射频疗法。尽管射频疗法的效果不及激光疗法或光源疗法，但是，皮肤的紧致度还是可以得到轻度到中度的提升。^[34]
   • 大多数保险公司的医保不包含美容治疗项目。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 给皮肤磨皮。有一些磨皮治疗方案，侵入性比较轻微。化学脱皮术、皮肤磨削术和微晶磨皮术去除皮肤的表层，不仅能提升皮肤弹性，还能改善皮肤外观。^[35]
   • 在化学脱皮术中，医生会将酸性化学物质敷涂在皮肤表面，烧灼患处皮肤，及皱纹、细纹和斑点等部位。^[36] 化学脱皮术需要重复操作数次才能见效。术后，皮肤需要数周时间恢复。^[37]
   • 皮肤磨削术利用旋转刷头，磨去皮肤表层，^[38] 刺激皮肤形成新的表皮层，使颈部皮肤变得紧致。^[39] 手术后，皮肤需要几个月的时间才能得以恢复，并显现手术效果。^[40]
   • 微晶磨皮术类似于皮肤磨削术，但只是磨去极薄的一层皮肤。皮肤磨削术需要进行几次疗程之后才能见效，但是总的恢复时间比其它几种治疗方案要短一些。^[41] 微晶磨皮术的效果并不是很明显。^[42]
   • 大多数保险公司的医保不包括这些医疗美容项目。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/51\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 注射保妥适。保妥适是A型肉毒毒素，可以阻止肌肉收缩，减轻皱纹，令皮肤更加平滑。^[43] 轻度松弛的颈部皮肤可以通过注射保妥适，来回复紧致。^[44]
   • 保妥适的效果可以维持三到四个月，因此需要重复注射来维持效果。^[45]
   • 注射保妥适的副作用之一，就是面部和颈部的肌肉会变得僵硬。这可能会限制你自如表达情感的自由。
   • 大多数保险公司的保险业务不覆盖保妥适注射美容项目。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/12\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 注射软组织填充剂。软组织填充剂有脂肪、胶原蛋白和透明质酸等多种类型。在颈部注射软组织填充剂，可以使颈部皮肤变得紧致、饱满。^[46]
   • 注射软组织填充剂后，皮肤可能出现肿胀、发红和瘀伤等症状。^[47]
   • 大多数的填充剂效果只能维持数月，因此，填充剂和保妥适和微晶磨皮术一样，可能需要进行多次注射。^[48]
   • 大多数保险公司的医保项目并不覆盖填充剂注射美容。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Loose-Neck-Skin-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 考虑面部拉皮手术。如果你的颈部皮肤松弛得厉害，可以考虑手术治疗。面部拉皮手术是最极端的紧肤治疗方案，只有在万不得已，或者其它方案都不可行的情况下，才考虑这种手术治疗方案。
   • 对于所有的美容手术，一定要全面了解手术风险，并找信得过的医生和机构进行咨询。
   • 面部拉皮手术会切除颈部多余的皮肤和脂肪，并收紧皮下的肌肉和结缔组织。
   • 拉皮手术后，需要较长的恢复时间。术后的数周时间内，皮肤会出现瘀伤和肿胀等现象。^[49]
   • 手术效果可以维持5到10年。^[50]
   • 术后，应该尽量穿着可以轻松脱卸的舒适衣物。用枕头垫高头部和颈部，保证头颈部的舒适度。在术后至少24小时内，需要人员陪护。^[51]
   • 在手术前，应该彻底戒烟，并在医生指导下，停用血液稀释剂。戒烟有助于术后身体顺利恢复。血液稀释剂会增加术中出血风险。^[52]
   • 大多数保险公司的医保项目不包括拉皮美容术。