怎么在一周内瘦九斤

7天内瘦9斤的确很难，但也不是不可能的事。只要有动机，有毅力，再加上适当的节食和运动，就一定可以实现的。欲知详情，请见下文娓娓道来。

部分 1 部分 1 的 3:

计算卡路里

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研究来源}
- 想要一周内瘦9斤，必须要运动。单纯地忍饥挨饿并不是解决办法。而且即使你无视健康，通过节食瘦下来了，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。^{[2]
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  研究来源}
- 要知道日常起居，比如走路，上楼梯，甚至连呼吸都需要消耗卡路里。虽然消耗的量比较小但是无时无刻都在消耗。你并不需要强迫自己做高强度的运动才能燃烧卡路里。
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- 5000卡路里到底是什么概念呢？具体来说就是：一个145斤中的人踢竞技足球90分钟大约消耗1000卡路里。^{[3]
  X
  研究来源}
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研究来源} 也就是说如果你每天通过饮食摄取2000卡路里的热量，你的体重不会发生变化。
- 一个健康的人每天至少需要摄入1200卡路里的热量，不管吃什么。如果你每天摄入1200卡路里并且想要减重的话，你每天要燃烧4000卡路里才能达到目标。

部分 2 部分 2 的 3:

节食

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- 不含糖的绿茶。绿茶含有大量的抗氧化剂并且卡路里很低。
- 进食前，先喝一大杯水。这样会让身体感觉有饱腹感，从而控制自己吃太多。
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研究来源} 远离下列食品：
- 曲奇，糖果，蛋糕以及其他烘焙糕点
- 蜂蜜，糖蜜和糖浆
- 白面包，白米饭和面条
- 加工过的麦片
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研究来源} 这类食品有：
- 全麦面包，全麦面条，糙米
- 豆类，胡萝卜以及土豆
- 蔬菜水果，比如芦笋和杏子
4 摄取脂肪少的蛋白质。选择瘦牛肉，鸡胸肉要去鸡皮。毛豆，豆腐，鱼类等富含蛋白质。
5 远离快餐油炸食品。快餐连锁店的食品大多含有反式脂肪酸，大量的糖分和盐分。
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- 早餐：不含蛋黄的煎蛋卷加菠菜和鸡胸，一根香蕉和一些新鲜蓝莓。
- 午餐：三文鱼和沙拉
- 零食：少量开心果
- 晚餐：清炒蔬菜（胡萝卜，蘑菇，辣椒）
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- 养成记录卡路里的习惯。一开始可能会比较比较难，但是习惯了之后就变得相当简单。记录的时候要诚实。减肥可是你自己的事情。
8 如果偶尔卡路里超标，也不要放纵自己。每个人都有控制不住的时候。如果实在没忍住，吃了不该吃的，也不要自暴自弃，放纵自己。吃进去的热量还可以通过其他方式消耗掉的，比如运动。

部分 3 部分 3 的 3:

运动

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- 买一个步数计。步数计，顾名思义就是可以追踪记录你每天走路的步数。有些步数计还可以将步数转化为卡路里，这样你就很明确地知道你到底通过步行消耗了多少热量。
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- 20 个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个跳跃俯卧撑（跳起来,推力为蹲,俯卧撑,重复).
- 快跑1分钟，然后慢跑1分钟
- 站立俯身摸脚趾，伸展胳膊，腿部肌肉，躯干以及脖颈。
3 间歇训练。间歇训练就是在强度运动一会儿后，然后逐渐减缓为中强度运动，然后再降至低强度运动。这种运动方式可以促使你运动时间持续很久，从而消耗更多的卡路里。^{[7]
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研究来源}
4 参加一个竞技运动项目。竞技运动的关键在它的竞争性。竞争性激发我们尽全力做到最好。选择一项你喜欢的运动，然后尽情地燃烧卡路里吧。
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- 跑步机。跑步机虽然比不上在公园里跑步，但是总比不跑要好。把速度调到快速，让自己跑到大汗淋漓。
- 椭圆机。把抗力设定得较大一些，这样才能达到运动效果。
- 固定脚踏车。参加单车课程，跟大家一起，和着狂躁的音乐节奏，尽情释放能量吧。
6 拉力绳悬挂式训练。这种训练需要用到身体各个部位的肌肉。而且不枯燥。这一点很关键，因为很多人就是因为觉得运动枯燥才无法坚持下去。
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- 选择你自己比较偏爱的舞种。兴趣会促使你坚持下去。而且学习的过程中也更享受。
- 学习的过程中不要太过勉强自己。不要将减肥变成做任何事情的目的。这样生活会变得很无趣。
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- 每天抽出4个小时的时间来运动。每次运动2个小时，中间休息一下。运动的时候想想自己正在燃烧那么多热量，给自己充足的动力来继续下去。成功属于有毅力能坚持到底的人。祝你好运！