放屁,也被称为‘走风’,虽然它是人人忌讳的尴尬事,但却也是人体消化系统的正常功能之一。预防肠胃胀气可不是件玩笑事。本文会为你提供一些小诀窍教你如何预防在公共场合放屁,引起不必要的尴尬。
步骤
方法 1 的 2:
了解放屁是怎么一回事
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1
要了解进食后身体内的情况。 未经消化的食物被送往大肠里,那里的酵素会对其进行分解,产生气体。[1]
下面会对此过程进行详细阐述:
首先,你将食物送入口腔,唾液和牙齿的咀嚼会将大块的食物分解为小块的易消化的食物。然后食物通过食道进入胃部。食道本身并不能消化食物,它只是起到将食物推进胃部的作用。
然后,你的胃部会将固体的食物转化为液态的物质。胃壁会将可以吸收的营养成分吸收掉,比如糖分和能量。
第三步,食物进入小肠,小肠会对食物进行再一次的消化。剩下的化学物质会进入血液中。
最后,残留下来的部分,也就是废物,会被转移至大肠中。大肠会将液体和固态物质分离开,排出体外。
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2
要了解,屁就是当固体废物在大肠中被分离时产生的气体。 酵素可以将食物分解成分子的状态,同时释放气体。一段时间后,气体就会聚集起来,因为身体无法吸收这些气体,所以它们必须被排出体外。[2]
方法 2 的 2:
预防放屁
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1
要避免摄入那些容易产生气体的食物。 下面列举出一些常见的能够产生大量气体的食物:
淀粉类:土豆,麦,玉米,以及大部分面食。米饭不包含在此类中。
豆类:据说将豆类泡在水中几个小时后再做成熟食食用会减少气体的生成,但是浸泡会流失很多营养成分。
碳酸饮料:碳酸饮料就是将二氧化碳注入液体中使饮料喝起来嘶嘶的。所以你在喝碳酸饮料的同时也摄入了大量的二氧化碳气体。只喝一杯当然没有什么大问题,但是喝得太多就会导致体内产生过量的气体。
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2
可能的时候,避免吃那些能产生气体的食物。 除了淀粉,豆类,碳酸饮料之外,你还应该少吃下列食物:
蔬菜类中的朝鲜蓟,芦笋,绿花椰菜,抱子甘蓝,卷心菜,花菜,黄瓜,青椒,洋葱,豌豆,萝卜。
水果中的杏子,香蕉,瓜,桃子,梨,梅干,青苹果。
鸡蛋
牛奶和其他奶制品,比如酸奶。
油炸食品
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3
碳水化合物有很多种。 摄取碳水化合物时要选择对你有益的那种。各种碳水化合物都会产生气体,因为碳水化合物比其他的物质比如说蛋白质更容易发酵。摄取碳水化合物时,要选择未加工过的碳水化合物。[3]
人的身体更喜欢未加工过的碳水化合物,它生成的气体相对较少。
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4
学会用不引起放屁的食物来替换引起放屁的食物
益生菌:含有益生菌的食物容易被消化分解。含有益生菌的食物有:酱油,酸奶和泡菜(以及其他腌制的蔬菜)。
发酵的食物:发酵有一种边缘化效应,它可以减少某些食物的营养价值。比如,豆类可以被发酵成为酒,但是营养价值被降低了。
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5
如果无法用食物来解决你的问题,可以服用一些消化酵素补品。 比较流行的品牌有Activa (处方) 或者 Beano (非处方).
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6
细嚼慢咽,而且不要嚼口香糖。 如果你平时吃饭速度较快,甚至狼吞虎咽,不妨试着放慢速度,细嚼慢咽,这样不仅有益健康而且会减少气体的吞入。嚼口香糖也是同样的道理,它会带入大量的气体。气体的出路有两种,一种是通过打嗝,如果打嗝打不出来,那就只好通过另一种方式了。
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7
戒烟。 吸烟的同时也会吸入大量的气体。[4]
如果之前你还没有充足的理由来戒烟,这下你该说服自己戒烟了吧。
小提示
改变饮食习惯要循序渐进。渐渐地用不引起放屁的食物来替换会引起放屁的食物。
多喝水,少喝碳酸饮料,牛奶等。选择饮料时要记得避免喝含糖分太多的饮料。
少喝含高果糖的玉米糖浆。
警告