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4
多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。维生素决定了一个人的整体健康状况,在青少年的成长中扮演着非常重要的角色。为了获得身体必需的维生素,青少年应该重视饮食。维生素能促进身体健康成长,是人体整体健康的重要组成部分。而纤维素能够维持人体的消化道健康,同时让你有饱腹感,这是因为富含纤维的食物能占据胃部更多的空间,且不容易被消化。常见的高纤维食物有芹菜和豆类。[5]X
可靠来源
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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5
每天喝6到8杯水。人的身体需要大量的水分和其它液体以维持正常的运转。如果你的日常运动量增大了,或者你开始锻炼养生,那么水分的摄取就显得尤其重要。软饮以及能量饮料对你的健康没什么好处,白开水、果汁、茶才是正确的选择。[7]X
可靠来源
National Health Service (UK)
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6
在两餐之间补充一些健康的零食。青少年正处于身体迅速发育的时期,所以当你的肚子咕咕作响的时候,不要拿薯片或者蛋糕随便对付一下。喝点酸奶、吃点水果和坚果吧,这些零食才更健康。[8]X
可靠来源
National Health Service (UK)
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4
走路或者骑车上学 。如果你住得离学校很近,能够在合理的时间内(比如30分钟)安全地走路或骑车抵达学校,那就把这当作活动加到你每周的运动计划里吧!到达学校的那一刻,你每天的运动指标也完成了一半。走路或骑车上学能够提高心率、锻炼腿部肌肉,对你的健康很有好处。[12]X
可靠来源
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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如果你放学后或者周末的时候在做兼职,也可以走路或骑车去。
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5
趁着课间休息散散步。抓紧课间休息的15分钟或午饭后的45分钟时间在学校里到处走走。这也是增加活动量,增强体质的一种途径。[13]X
可靠来源
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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或者在学校找一处楼梯,上下来回走几趟。晚上做作业的间歇也可以用同样的方法做些运动。学习累了就休息一两次,每次15分钟。你可以利用这个时间走走路、跑跑步或者跳跳绳。
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3
和朋友一起锻炼。如果你的朋友也有锻炼身体的打算,那你们俩可以一起运动。你也可以问问兄弟姐妹或者父母,看他们是否愿意和你一起锻炼身体。有了朋友、亲人的陪伴与支持,你运动起来也会更加积极。[18]X
可靠来源
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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有了朋友的支持,你才更有可能将锻炼坚持下去。
小提示
每天从事的运动要有趣味性和多样性。玩跳舞机或Wii Fit 游戏、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房……只要开动脑筋,总有一项适合你。