怎么给腿部做按摩

对于由过度劳累之类的原因引起的腿部疼痛，不妨试试做个腿部按摩来缓解疼痛。找个舒服的姿势躺好，然后从脚开始往上按摩。按完之后，如果腿还是疼，那么疼痛有可能就是由疾病引起的。如果腿部的疼痛在一段时间后仍没有自行消除，那么最好去看下医生。

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了解按摩的基础常识

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/45\/Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 了解基础的解剖结构。在开始按摩之前，了解一些解剖结构对按摩会有帮助。大腿肌肉大致分为4组，从臀部开始，延伸到膝盖。这4组肌肉分别位于腿的前面、后面和两侧。知道骨骼的位置也很重要。因为连接骨骼和肌肉的组织得重点按摩。
- 对于关节（如臀部、膝盖、脚踝和脚部）周围的结缔组织，可以采用拉伸、揉捏和按压等手法，来进行按摩。
- 大家都知道，大腿后面肌肉和小腿肚的肌肉一般都比较紧，按摩的时候需要用力些。而经常跑步的人，他们的大腿外侧肌肉，比如阔筋膜张肌肉和骼胫束可能会出现问题，按摩的时候得重点关注下。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Give-a-Leg-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 了解如何用力。刚开始的，按摩力度可以轻一点，特别是按摩骨骼附近和敏感区域时，更是要轻一点。按一会之后，可以加大按摩力度。你可以轻轻地按摩，但速度要快一点；也可以用力地按摩，但是速度要慢一点。切记不能用力地快速按摩。^{[1]
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- 用不同的身体部位进行按摩，所产生的力度不一样。手肘的按摩力度最强。手掌和手指的按摩力度就要小一些。^{[2]
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- 要按摩深层的肌肉，可以用掌根、拇指、指关节、拳头或者前臂进行按压。也可以把两只手掌叠放，进行按压。
- 按摩的手法包括推、揉捏、按压、摩擦、敲击、振动、挤和活动关节等。^{[3]
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- 确保不会对按摩油过敏。
4 选择一个舒服的姿势。开始按摩前，先让对方找一个舒服的姿势躺好。给腿部做按摩的话，一般是平躺在床上。如果你只按摩一条腿，可以让对方侧着躺，把要按摩的那条腿放在上面。你也可以让对方平躺，然后把枕头放在腿下面，把腿稍微抬高些以方便按摩。^{[5]
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5 和对方进行沟通。问问他们是不是有需要重点按摩的区域。比如，如果对方是大腿疼，可能只想让你按摩大腿。那么大腿这块就要重点按摩。

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按摩双腿

1 从脚开始按摩。从脚开始，向上按摩，这样可以加速血液循环，从而缓解疼痛和肌肉紧张。在手掌上倒一些按摩油，两手搓匀，然后握住对方的脚（稍微用点力），按摩几分钟。按摩完脚之后，用手沿着脚趾，朝着脚踝方向，轻轻地推揉几次。^{[6]
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2 按摩大腿和小腿外侧的时候，手法要轻柔，可以双手稍微弯曲，从脚开始推揉，顺着小腿，一直按摩到大腿。从脚往上按摩可以促进血液向心脏回流，加速血液循环。^{[7]
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3 按摩小腿。现在可以按摩小腿了。用手掌轻抚脚踝，向上沿着胫骨，一直按摩到膝盖。然后把手转到小腿后面，顺着小腿肚，向下一直按摩到脚踝。重复几次后，再上下揉捏提拉小腿外侧区域。^{[8]
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4 最后按摩大腿。现在开始向上按摩大腿。用揉捏提拉的手法按摩大腿外侧和内侧。这样可以刺激大腿上不同位置的肌肉。用手掌按压大腿中间区域和后面臀部肌肉时，要稍微用点力。^{[9]
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注意安全

1 如果对方腿部有浮肿，按摩时一定要非常小心。如果腿部浮肿是由疾病造成的，按摩的力度一定要非常轻柔。一定要多问问对方是否有感到不适。如果对方腿部有浮肿，按摩时一定要用力度最轻的手法。^{[10]
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2 如果是给孕妇做按摩，一定不要按摩大腿内侧。如果你是给孕妇做腿部按摩，记住不要按摩大腿内侧。由于孕妇血液处于高凝血状态，在大腿内侧极易形成静脉血栓。如果按摩这里，可能会造成血栓脱落。这可能会导致非常严重的后果，甚至危及生命。^{[11]
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3 如果腿部有慢性疼痛，最好去看下医生。腿疼有可能是由腿部损伤或者关节炎引起的。^{[12]
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研究来源}虽然按摩可以暂时缓解疼痛，但是如果腿经常疼，最好去看下医生。