怎么制作日程表

如果你每天要做的事情非常多，那制定日程表可以让你更加快速、高效、有条理地完成任务。尝试用笔记本、项目管理软件或应用程序来安排你的时间，选择最适合自己的方式，并坚持下去。合理设置期望值，并平衡任务时间和休息时间。坚持每天做计划，养成习惯，每完成一项任务就奖励一下自己吧。

步骤

创建日程表

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Focus-on-Studies-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Focus-on-Studies-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Focus-on-Studies-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Focus-on-Studies-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 记录下你完成日常活动所需的时间。记录下要花多少时间完成吃早饭、洗衣服、买东西、回邮件、做家庭作业和其他日常任务等。记录一个星期左右，可以记在笔记本、电子表格或者记事本程序上。 ^[1]
   • 用一周来记录你在这些事情上花的时间，能够让你更准确地预估安排其他事情的时间。
   • 另外，你可能会找到让自己做事更高效的方法。比如，之前你可能花了10个小时玩电子游戏，这些时间本可以用来学习。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Improve-Your-Life-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Life-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Improve-Your-Life-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Life-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 尝试使用笔记本、项目管理软件和日程规划应用程序。第一次做日程表时，可以尝试各种纸质和电子方式。如果你想在白纸上做计划，可以用纸质笔记本或者记事本程序。如果你希望有现成的日期和时间段网格，可以用日程管理软件或者日历应用程序。^[2]
   • 选择你自己喜欢的方式。如果你不喜欢在纸上写字，可以用应用程序。如果手写能帮你坚持下去，就用纸笔做计划。
   • 你在使用的过程中，就能了解自己的喜好。找到适合的方式之后，坚持下去。所有的任务要集中在一个地方，要么在笔记本上，要么在项目管理软件上或者应用程序上。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Be-a-Smart-Student-Step-13.jpg\/v4-460px-Be-a-Smart-Student-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Be-a-Smart-Student-Step-13.jpg\/v4-728px-Be-a-Smart-Student-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 如果有必要，可以写下日期和星期。如果没有包含日期和星期，可以在日程安排的页面顶部加上这些。整个页面只写1天的计划，这样你就能专注完成当天的任务，有需要还可以稍微做下笔记。^[3]
   • 写上星期几能帮你掌握特定时间的活动，比如周一和周三有音乐课。
   • 如果你用的是空白笔记本，可以在左边页面按时间顺序写下日程安排，然后在右边页面写下要完成的优先事项和其他笔记等。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Focus-on-Studies-Step-7.jpg\/v4-460px-Focus-on-Studies-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/56\/Focus-on-Studies-Step-7.jpg\/v4-728px-Focus-on-Studies-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 填写你固定时间段的安排。课程、例会和其他固定任务是日程表的主要重点。首先填写这些固定时间段的安排，比如“早上8点半 - 心理学导论”，或者“下午4点 - 瑜伽课。”^[4]
   • 如果你用的是空白笔记本或者电子表格，在左边页面填写时，最好以半个小时为间隔填写。在这些半小时间隔之间空出2至3行，这样可以大致写下每个任务的要点。
   • 如果你用的是项目管理软件，或者日程计划应用程序，应该是已经有时间空档的。

安排时间

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Conduct-Research-Step-2.jpg\/v4-460px-Conduct-Research-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Conduct-Research-Step-2.jpg\/v4-728px-Conduct-Research-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 在另一张纸上单独列出任务清单。填写固定的事情安排很简单，但要安排好其他时间并不容易。首先在一张空白的纸、手机或电脑上的新文件中，写下你要完成的所有事情。用数字或字母标明任务的优先顺序。^[5]
   • 例如，在最重要的事情前标注1或A。这些事情应该最先写在日程安排的最前面。在中等优先级的事情前标注2或B，在低优先级的事情前标注3或C。
   • 在日程表上写任务时，可以在旁边标注优先级，或者就在最高优先级的任务前标注星号或者感叹号。
   • 如果你在做周计划，就列出每周的任务；如果做日计划，就写下每天的任务。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Delegate-Step-10.jpg\/v4-460px-Delegate-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/02\/Delegate-Step-10.jpg\/v4-728px-Delegate-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 把最重要的任务安排在你最清醒的时候。先从最重要的任务开始填写日程表。估算下每项任务所需的时间，然后把最重要的任务安排在你最清醒、最不容易被打扰的时间段。在高优先级的任务前画星号、加下划线或者高亮显示，以提醒自己。^[6]
   • 比如说，假设你在早晨工作更有效率，那就把重要的项目安排在午餐之前。文件整理工作和删除邮件之类的事，就留在其他时间去完成。
   • 尽量设定合理的预期。如果你知道完成家庭作业或者跟客户会面，要安排一整个小时的时间才比较合理，就不要试着把时间压缩到半个小时。
   • 在做完了最重要的事情之后，可以去做一些较小的任务，比如洗衣服或者去杂货店购物。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Say-Goodbye-to-Coworkers-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Say-Goodbye-to-Coworkers-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/33\/Say-Goodbye-to-Coworkers-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Say-Goodbye-to-Coworkers-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 加上一些细节，以便准确记忆要做的事情。在填写任务的时候，要加上具体的信息，这样你才不会忘记任务是什么。如果你只是速记了个大概，可能就不记得诸如“去开会”或者“做调查”是什么意思了。^[7]
   • 如果你要去开会，要记下时间、地点和与会人员；也可以记下会议主题的一些要点。
   • 记住，你不需要给每个任务都写下长篇大论。只需记下必要的细节，便于记忆即可。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Be-Punctual-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Punctual-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/42\/Be-Punctual-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Punctual-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 写下每项任务的起止时间。无论你是在应用程序或者是在笔记本上规划日程安排，写下起止时间能让你每天更有规划。你会很清楚这一天将要做什么，以及什么时间应该在哪儿。^[8]
   • 比如，你可能要在早上9点半到10点半准备一个提纲，11点到12点15分去上课，12点半吃午饭，然后下午1点到1点45分开会。
   • 记住要设定合理的预期。参考之前记录时间的日志，准确地估计任务所需的时间。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Handle-Alcoholism-Step-18.jpg\/v4-460px-Handle-Alcoholism-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/28\/Handle-Alcoholism-Step-18.jpg\/v4-728px-Handle-Alcoholism-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 留出时间用于娱乐、家庭和放松。你不可能一天24小时都工作，要留出一些时间给你爱的人，一起出去玩玩。如果你是那种会忙到忘记休息的人，那把休息和放松加入日程提醒就尤为重要了。^[9]
   • 比如，可以设置这样的安排：“周二下午6点半 - 和张三、李四一起吃晚饭（5点45分做完工作）”，或者“周六中午12点 - 带小乔去公园”。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Be-Punctual-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Punctual-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Be-Punctual-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Punctual-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 预留25%的时间。把一天的时间全部填满，就没有任何修改的余地了。留出一些时间来处理任务中断或延迟的情况。每个任务之间至少要留出15分钟时间，给计划一些回旋的余地。^[10]
   • 如果你要开车去什么地方，记得要多留出10到15分钟的时间，以防遇上塞车。
   • 即使任务没有延迟或者被打扰，也可以利用这个空当来休息一下，做做运动，或者做些其他的工作。

遵守日程安排

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Write-a-Journal-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Write-a-Journal-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/00\/Write-a-Journal-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Write-a-Journal-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 每天在同一时间安排日程。如果每天在同一时间做日程安排，这就会变成例行工作的一部分。无论你是在早上喝咖啡的时候列任务清单，还是在头一天晚上就做好，把这个当成是例行公事去完成。^[11]
   • 你会发现在周日晚上计划一周的安排会很有用，然后每天晚上或者早上再稍微调整，和安排下每天的任务清单即可。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Write-a-Blog-Post-Step-15.jpg\/v4-460px-Write-a-Blog-Post-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Write-a-Blog-Post-Step-15.jpg\/v4-728px-Write-a-Blog-Post-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 把日程表放在你可以看见的地方。无论是笔记本、项目管理软件还是应用程序，就放在手边。如果你把日程表放在角落蒙上一层灰尘，就不太可能坚持你的时间管理目标。^[12]
   • 如果你用的是应用程序，所有电子设备都要下载安装，并且同步账号。可以用桌面或者主屏幕小部件，把任务钉在设备的主界面上。
   • 在你的工作区域挂一块白板或者一本日历，标注醒目的信息，比如重要的日子和每周目标等。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Be-Punctual-Step-18.jpg\/v4-460px-Be-Punctual-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/16\/Be-Punctual-Step-18.jpg\/v4-728px-Be-Punctual-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 划掉已经完成的任务，让自己保持动力。虽然听起来很简单，但划掉一项已经完成的任务会很有成就感，能让你感觉在不断前进，并掌握任务的完成情况。^[13]
   • 即使没有完成所有的任务，不要惊慌。如果今天有什么事情没有完成，修改下明天的日程表，优先完成这个。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Connect-Headphones-to-the-PS3-Step-3.jpg\/v4-460px-Connect-Headphones-to-the-PS3-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Connect-Headphones-to-the-PS3-Step-3.jpg\/v4-728px-Connect-Headphones-to-the-PS3-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 完成任务就给自己奖励。当你有所期待时，会更容易完成任务，尤其是当任务既无聊又乏味的时候。比如，假设你有一整天都是各种演示会、会议和最后期限，可以奖励自己，比如小小地休息一下，吃个冰淇淋或其他小奖励。^[14]
   • 除了完成每个任务都有小奖励以外，在辛苦一天之后给自己来个大大的奖励吧。舒舒服服地泡个澡，玩玩电子游戏，看场电影，或者其他你喜欢做的事情。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Communicate-Effectively-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Communicate-Effectively-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Communicate-Effectively-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Communicate-Effectively-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 用效率应用程序来避免分心。如果你经常浏览网页或者刷朋友圈，可以下载如番茄钟或者滴答清单这样的应用程序，能在指定的工作时间内，屏蔽会分散注意力的网站。^[15]
   • 把手机放在口袋里或者包里，而不是桌上，这样也是有帮助的。如果你需要，它就在那里；但不把手机放在眼前，就不会分散注意力。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/38\/Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Comfortably-on-a-Cold-Night-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 定时休息，避免过度劳累。没有休息的日程安排会让人筋疲力尽，并且会导致拖延。此外，如果你很累，表现也不会很好。留出一些时间休息，好让自己更好地完成工作，放松身心。^[16]
   • 例如，利用周末的时间做些家务就很不错。不过，如果你在周六修剪草坪、洗衣服、打扫房间等，那周日的大部分时间就休息吧。
   • 每天晚上，尽量在睡前安排1至2个小时的放松时间。利用这个时间读一本轻松的书，泡个澡或者听听舒缓的音乐。

小提示

• 无论是在笔记本、项目管理软件还是应用程序，将所有任务都集中在一个日程表上。如果你在多个日程表上安排不同的任务，可能会无法跟进进度。^[17]
• 灵活一点，用铅笔写，然后根据需要调整日程安排。当事情没有按计划进行时，也不要紧张。^[18]
• 把零碎的时间利用起来。假如离预约还有15分钟，不要刷朋友圈，可以做些日常任务。你可以利用这个时间吃些健康的小吃，做做拉伸，或者健步走。^[19]
• 做好准备会被打扰，但尽量控制好。如果有人去你的办公室，或者你接到了一个电话，可以说：“我只能说几分钟。”或者说：“我很高兴听你的问题，但我得晚点才能给你答复。”^[20]
• 不要拖延。你一拖延任务就会越积越多，日程表就会越来越满。^[21]
• 如果你没法跟上日程表，不要灰心。把日程安排得简单一点，然后尽量遵循安排。