怎么不变累

感觉疲乏真是糟糕透了。你不仅不能享受你一天的生活，而且你会觉得自己身体和精神上都枯竭了。如果你想从根本上避免疲乏，你需要开始改变你的日常生活，而不是假装睡觉。如果你想知道怎样才能不疲乏，并且开始更好的享受你的生活，只需要按照下面这些步骤去做。

方法 1 的 3:

遵守严格的早晨作息

1 总是要给你自己足够的时间来做准备。你可能觉得让自己多睡十分钟会让你休息得更好，但这实际上会产生负面的影响，因为这意味着你少给自己十分钟来做准备。尽管睡眠是宝贵的，可神清气爽、一身轻松地走出房门而不是梦游一样的走路一样重要。
- 不要想着把闹钟设晚一点来让自己多睡一会，试着晚上早点上床睡觉。
- 只要你每天都在正确的时间上床睡觉，并保证自己有充足的睡眠，你甚至都不需要再设闹钟！
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- 别按贪睡按钮。按下闹钟准备开始你的一天。按贪睡按钮只会浪费你的时间，而且会让你陷入额外几分钟昏昏欲睡的半睡觉状态。
- 做一个深呼吸让你的肺里充满空气。
- 起床并且微笑。别在玩手机、打哈欠和在床上翻来覆去上浪费时间。你开始得越早，感觉就越好。
- 如果你还觉得困，到外面走一走或者到你的阳台上呼吸一些早晨的新鲜空气。
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- 在你的脸上洒点儿凉水。
- 早上冲个澡。虽然有一些人喜欢在晚上冲澡，在早上冲个凉是让自己清醒的好办法。只是不要洗热水或温水澡，不然你就会想睡觉了。
- 试试在洗手间放一个收音机，播放一些给力的音乐来叫醒自己，或者就干脆自己唱歌。
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- 水果、酸奶和麦片。
- 绿色蔬菜如菠菜，甘蓝或芹菜。可以把它们和果汁、酸奶混合成饮料。
- 鸡蛋和瘦肉火腿或火鸡。它们会为你补充提供大量能量的蛋白质。
- 燕麦粥、全麦面包或健康的谷类。不要吃加糖的谷类。
5 上午晚些时候享用一杯咖啡。只要不加太多的糖，来杯咖啡还是有益健康的。咖啡因能让你更加清醒。但在起床后1-2小时后再喝咖啡效果可能会更好一些，这是因为：^{[1]
X
研究来源}
- 皮质醇是身体内的“清醒荷尔蒙”之一。它每天在体内的浓度水平会飙升3次，通常是在醒来后的2小时内，然后是中午和傍晚时分。
- 在皮质醇水平较高时喝咖啡反倒会让身体减少分泌天然皮质醇，最终让你感觉更加昏昏欲睡、疲惫不堪。
- 上午晚些时候再喝咖啡，天然皮质醇和咖啡因会起到双重效果。

方法 2 的 3:

保持一整天都敏锐

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- 吃一块薄荷糖或口香糖来让你的嘴巴忙着。这个窍门在早晨或晚上上班路上觉得累时非常好用。
- 要有光。如果你能控制电灯开关，把灯都打开。或者更好的是，给自己找个离窗户近、光线好的地方。坐在阳光直射的地方会让你疲劳，但是离阳光近一些会让你的感官苏醒。
- 通过闻薄荷油让你的嗅觉苏醒。你可以什么时候都随身带一小瓶。
- 通过休息来让你的眼睛保持活跃，当你看同一个东西感觉累了时，在休息时转换一下注视的目标。
- 听音乐。爵士、嘻哈或轻摇滚可以让你清醒。
2 保持你的身体兴奋。保持你的身体兴奋和保持你的感官兴奋一样重要。如果你的身体更兴奋，你的头脑也是。所以无论在哪里你都应该让你的身体忙碌。就算你一天都被困在桌子前面，你仍可以做一些事情让身体忙起来。试试下面这些小窍门：
- 轻轻向下拉耳垂。
- 掐你自己的敏感部位。掐那些没有太多脂肪的部位，如前臂或膝盖下面的部位。
- 把手指往外拉来伸展你的手腕，
- 转动你的肩膀和脖子。
- 如果你真觉得自己马上就要睡着了，轻轻咬一下你的舌头。
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- 早上到你家附近慢跑。没什么比肺里充满新鲜空气更能让你清醒了。
- 上一节早晨瑜珈课。这是另一个让你头脑清醒的好办法，改善你的呼吸，并且让你为新的一天做好准备。　
- 参加一个团队运动，例如足球，排球或排球。这会让你的头脑和身体更有活力。
- 散步20分钟。无论什么时候，至少一个星期做几次。　
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- 只要可能，走路。如果你在上学，如果不是很远，不要坐车，走过去，或者在不迟到的前提下，选一条离学校最远的路线。如果你在工作，在大厅里走一走或走到街对面去买杯咖啡。
- 只要可能尽管不乘电梯。爬楼梯，增加你的心率。
- 如果你成天都坐在桌子前，时不时站起来伸展一下。
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- 当你感觉累了或有点饿了时不要忘了吃点零食。带一些零食在身上，这样你就不用大费周章出去买。好的零食包括杏仁、腰果、西芹条和花生酱。水果一直是很好的零食而且无论你去哪里都好带。
- 一天吃三餐均衡健康的饮食。每餐不要吃得过多，留点空吃些小零食。
- 避免吃大餐、淀粉或脂肪含量多的食物以及饮酒。所有这些食物都会让你感觉更累而且会加重消化系统的负担。
- 来点咖啡。如果你需要，咖啡因是保持清醒的好帮手。喝杯茶或咖啡，但不要喝得过多，否则会让你崩溃。
- 在一天之中多喝水。水会让你精神焕发。
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- 时不时转换一下角色。连续好几个小时做一件事也许会让你厌烦，在窗前站一站或给一个朋友发个短信。
- 如果你是在工作，在休息室和同事说说话。这会让你更敏锐，并且可能最后以欢笑和愉快的时光收场。
- 如果你在学校，对老师说的话多留些心。问问题、回答问题，在讨论中作为一分子。用不同的颜色记笔记，这样你的笔记就不会那样单调了。
7 不要依靠能量饮料来提神。能量饮料含有的咖啡因通常至少是一杯咖啡的两倍，并且经常还含有太多的糖和各种让人搞不清楚的成分，可能会导致意想不到的健康问题。确保晚上得到充足的睡眠，保持健康的饮食习惯，并在白天通过保持活跃来避免疲劳才是更安全的办法。^{[2]
X
研究来源}
- 能量饮料只能暂时提神，因此要谨慎，并且只有在万不得已时才饮用。
- 能量饮料会导致某些人出现心脏和血管问题，因此在饮用之前要先咨询医生，特别是有任何心血管问题的人。
- 不要把喝能量饮料和酒混着喝，否则你可能会喝很多酒都不觉得醉。

方法 3 的 3:

制订一个晚安游戏计划

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- 什么时候睡觉时都不要生气。如果你因为和你爱的人争吵而生气，无论大小，在你睡觉前尽可能的努力解决它。
- 至少想两件你第二天想往的事情。如果你入睡前的心态是积极的，第二天起床时更容易是兴奋的。
- 设想一下起床后的胜利。这听起来可能挺可笑，但是你应当想象你自己在闹钟一响时就把它关掉，伸一下懒腰，然后马上从床上蹦下来。如果你在头脑里把这些多想几次，早上它们就会成为自然而然的事了。
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- 每天晚上在同一个时间睡觉和起床。这对于你忙碌的安排来说也许听起来太难了，但这是确保你不疲乏的最简单的方法。有一个持续的每天7小时的睡眠，比一天睡5到6个小时然后第二天睡10个小时要好得多。这会让你的身体失衡。
- 不要吃辣的食物、酒精、巧克力或在睡前喝咖啡，不然你只能晚点才睡。如果你想入睡时没任何问题就不要在中午过后喝咖啡。
- 做几件能帮你按时起床的小事儿。把咖啡壶摆好或把明天要穿的衣服拿出来。