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6
获取充足睡眠。睡眠不足会对健康造成许多负面影响,包括免疫力下降和容易发胖。获取充足睡眠不止能减压,还能帮助你更好地应付突然发生的压力事件。成人每晚应该睡7到9小时,儿童至少要睡10小时。[20]X
可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
前往来源
为了获取充足睡眠:[21]X研究来源
尽量每天同一时间睡觉和醒来。
临睡前少用电脑和智能手机,它们会影响睡眠。
睡前一小时不宜再进食。
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7
做运动。尤其是有氧运动,临床试验证实它能减轻焦虑和抑郁。[22]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
刚开始要慢慢来,不要运动过度。下面的运动能有效帮助你放松,促使大脑释放大量安多芬:[23]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
[24]X研究来源[25]X研究来源
步行或跑步至少10分钟
瑜伽
太极或气功(锻炼身心的中国武术)
跳舞
骑自行车
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8
练习放松技巧。研究显示冥想能改善健康和减轻压力。[26]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
冥想技巧有很多种,但是大部分都是建立在4个基础步骤。第一,找个安静的地方,确保没有令人分心的事物。第二,找个舒服的姿势待着。第三,把注意力集中在某个事物上,比如某个物体、不断默念一组词或专注呼吸。第四,任凭思绪自由来去,不做判断。[27]X研究来源一些被证实有用的特殊技巧包括:
曼陀罗冥想:在安静的地方找个舒服的姿势坐下。重复默念你选择的一个词或短语,防止自己分心。当大脑有其它想法产生时,缓缓地将注意力拉回到你选择的词或短语上。[29]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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9
咨询心理健康专家。和专业心理咨询师聊一聊,能有效解决问题和缓解压力。他可以指导你控制日常压力的方法。如果你觉得自己无法应付生活、有自杀念头、靠毒品或酒精来活着,一定要立刻咨询心理健康专家。[30]X
可靠来源
National Institute of Mental Health
前往来源
方法 3 的 3:
就医治疗
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1
获取诊断。医生会检查身体和进行一些测试,以做出正确的诊断。他会查看你的病史,用听诊器听腹部的声音。[31]X
可靠来源
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
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一定对医生准确描述你的症状。他可能建议你检验血液、粪便和(或)呼吸。这三种测试可以检查你是否感染了幽门螺旋杆菌,以及其它潜在病因和促成因素。
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3
治疗幽门螺旋杆菌感染。这是胃炎发生的主要原因。如果你被诊断出感染了幽门螺旋杆菌,医生会用药治疗感染。这项疗程被称为幽门螺旋杆菌根除治疗,通常包括两种抗生素和一种质子泵抑制剂,以减少胃酸,让胃粘膜愈合。[43]X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
如果医生给你开了药,一定要服用完整剂量,并继续服用到疗程结束。
感染幽门螺旋杆菌后,通常需要服药10到14天。[44]X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源