怎么放下一段单恋的感情

如果你情愫暗生但对方却无动于衷，很多人都会建议你快刀斩乱麻。但这有时候并非易事。也许你们是同事，或者是同班同学，或者你们有着共同的朋友圈。那么，要如何才能放下你心中的感情呢？

步骤

承认自己的感情

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   • 如果你觉得哭泣、打枕头、坐在车里大喊有助于发泄心中的不快，那么也可以试试。^[2]
   • 不要试图用酒精或其它东西来麻醉自己。这可能暂时有效，但长期来看可能只会让事情变得更糟。
   • 不要让自己陷入悲伤而无法自拔。到了一定时候，你就必须得采取行动来治愈心中的伤痛。如果事情都过去了好几个星期，你还是无法从悲伤中自拔，比方不洗澡、不停哭泣、拒绝见朋友等，那么就得想办法让自己感觉好起来。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 要知道不能强迫对方回报你的感情。即使你坚信你们是天生一对，但事实上对方却不这样认为。你无法控制别人的感情，也无法帮对方的人生做选择。^[3] 你可能会尝试用真情告白、礼物甚至是吵闹的方式来让对方改变心意，但你却无法填补对方心中的空白。^[4]
   • 请记住，这个人可能并不是想伤害你。对方也无法让自己对你有感觉。^[5]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/59\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 给自己尽可能多的空间。如果可以，和对方暂别一段时间。你不需要在这件事上心胸狭窄，也不用完全躲着对方，但你需要保持一定的距离才能放下自己心中的情感。^[6] 如果你们是低头不见抬头见的同事或者同学，那么你得尽量减少自己和对方的联系。吃午饭时不要坐一起，或者不要一起上学。
   • 这也意味着要尽量减少你们的网上联系。如果你可以在社交媒体上取消关注对方、从好友中删除或者至少将对方屏蔽，那最好就照这样做。查看对方的朋友圈、照片、微博只会让你无法浇灭心中的情感。
   • 如果对方已经知道你的好感，不妨告诉对方你需要一些空间。让对方尊重你的选择，以便自己早日摆脱情感的困扰。
   • 远离你很喜欢的人可能会很难，但这是放下这份感情的重要步骤。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/50\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 想一想对方有哪些不适合你的地方。列出对方的缺点和所有不适合你的地方。清单上的第一项是什么？是对方不懂得回报你的感情。要想让恋爱顺利发展，双方都必须为此有所付出。^[7] 你要找一个真正想和你在一起的人，而不是相互并不来电、并非真心对你的人。
   • 只要能让你感觉好一点，可以把想到的任何理由都列出来。比方对方会在吃东西时咂嘴，而这一点确实也是你所讨厌的。或者对方经常放你鸽子，让你痛苦万分。把这些都写下来！
   • 研究表明，认识到一个人并不是想象中那么好能帮助你更快地从被拒绝的痛苦中恢复过来。^[8]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 不要认为这就是针对你的。拒绝，特别是浪漫关系上的拒绝，算得上是世界上最私人的事。但在很多时候，拒绝你的人所承受的东西要多过于你。^[9]
   • 不要因为对方不喜欢你，就认为别人也都不会喜欢你。^[10]
   • 要知道，每个人一辈子都会被人拒绝。这是司空见惯的事，你不应该因为对方不喜欢你就觉得是自己不好。

让自己忙碌起来

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 重新联系老朋友或者结交新朋友。如果这个人是你社交网中的重要成员，或者是和你关系非常亲密的人，那么现在该拓展一下你自己的圈子或多认识一些朋友了。打电话给你有一段时间没见的朋友，约对方一起出去玩。或者和在科学课上认识的人聊一聊，看看对方是否愿意一起去看场电影。
   • 只关注自己喜欢的这个人可能会让你变得更闭塞：你似乎只能感受到这个人的存在，或者认为只有对方能让你快乐。认识新朋友可以提醒自己事实并非如此。
   • 不要孤立自己。你可能只想一个人呆着，而且有时候这样做也很好。但与其他人一起度过一些时光可以让你更快地走出阴影，并且可以分散自己的注意力。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 用新的活动和爱好来丰富自己的生活。让自己保持忙碌是重要的一步，这样能帮你重新找到关注的焦点，而不会老想着自己对这个人的感情。不要让自己有机会胡思乱想。^[11]
   • 做志愿者，或者参与你热衷的事。
   • 去看电影，听节奏欢快的音乐，读一本好书，做运动，或者跳舞。
   • 开始一个新的创意项目，比如创作故事、写诗歌；学画画；学习舞蹈。
   • 专注于学习或工作。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 确保自己玩得开心。笑可以让身体释放内啡肽，因此会让你感觉愉快。花时间和那些能给你带来欢笑的人一起做自己喜欢的事。去卡拉OK厅，当你们扯着嗓门高唱流行歌曲时互相嘲笑对方。去游乐园玩或参加自己喜欢的运动——运动也能增加内啡肽。^[12]
   • 看喜剧片、网络搞笑视频，哪怕是搜索一些搞笑动图也可以。
   • 笑可以提升对痛苦的抵抗力。当你经历情绪的低潮时，它所激活大脑区域与身体疼痛所激活的区域是一样的。^[13] 笑可以缓解头痛症状。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 列出自己的优点。你的自尊心可能会因为拒绝而受到重创，所以这时候眼中往往只有自己的缺点。对方是因为你这样或那样的缺点才不喜欢你的，但这种想法只会加剧你的痛苦。^[14] 将目光放在自己的优点上，写出你取得的成就、做过的好事以及你非常欣赏自己的那些地方。
   • 如果你自己列不出来，可以让家人和朋友帮个忙。
   • 你是否大方得体、心思细腻？是否善于倾听？这些都可以写下来。
   • 多读几遍你的列出来的优点，尤其是在你感到沮丧的时候。

生活还要继续

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   • 如果几个月后你还是感觉没有没变，那么你可能就该寻求一些额外的帮助了。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 如果你还是无法释怀，不妨找别人谈一谈。如果您试图忘掉对方，或者忽略自己的感受，但事情还是没有任何改变，您可能就得找人倾述一下。联系心理健康专家或者值得信任的朋友，向他们寻求帮助。心理治疗师可能会教你更多的应对策略来处理自己的感情问题。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Ignore-Your-Feelings-for-Someone-That-Doesn%27t-Feel-the-Same-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 找个新的意中人。只要你准备好了，就可以开始寻觅一个和你更合得来，并且情投意合的人。你不用急着马上做任何事——刚经历感情挫折就马上交往新的对象永远都不是一件好事，如果你还不能坦率面对这件事，那么你可能会给别人带来痛苦。看看自己的优点清单，并且经常提醒自己也很棒，你和别人一样，都应该拥有爱情！
   • 当自己心里感到好受一些时，你听到对方名字就不会再感到焦虑或渴望。^[16]
   • 你会越来越少想起对方。^[17]
   • 你开始真正意识到对方并不适合自己。

小提示

• 和朋友一起看场喜剧能让你感觉好受一些。
• 如果你觉得很难压抑自己的情感，也许你应该找个自己信赖的人倾述一下。
• 不要听情歌，它们会勾起你的情感。
• 不要用吃来安慰自己，长期下来对自己没有任何好处。
• 看一部你最喜欢或俗气的电影。
• 有时候，将你的想法写在纸上会有很大好处。写一封信，但是不要寄出去。这可以作为一种宣泄渠道。

警告

• 不要急于求成。
• 不要通过质疑自己是否做错了什么事来自我评价。
• 不要回避自己的感受，大胆接纳它们。
• 删除这个人的联系方式