怎么减掉体内水分

身体会为了几种原因囤积水分，包括摄入太多盐和脱水，导致皮下细胞积液，使皮肤看起来浮肿，可能遮住你努力练出来的肌肉线条。^{[1]
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研究来源}你可以用几种天然方法减掉体内水分，但请记住，它们只能暂时减轻体重，不能代替运动和健康饮食等长久的减肥方法。

方法 1 的 2:

调整饮食

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研究来源}
- 试着小口啜饮，而不是一口气喝光，让身体好好消化食物。事实上，一口气喝光水会使腹部鼓起来。^{[3]
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  研究来源}
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研究来源}每日盐的摄入量不应该超过2000到2500毫克，这样新陈代谢才能好好运作，而不会导致身体囤积水分。^{[5]
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- 不要吃罐头汤和冷冻食品，因为这些食物使用盐作为防腐剂。向肉贩购买新鲜的肉，不要买充满盐的熟肉。
- 烹饪时少放点盐，食物中少加香料，减少所摄入的盐。
- 不要吃预制的色拉酱调料和酱汁，它们的含盐量通常很高。奶酪也含有大量盐，尽量少吃。
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研究来源}
- 吃高纤维早餐，比如一碗全谷物，或是在早餐谷物食品、酸奶或思慕雪中添加数匙亚麻籽。亚麻籽富含纤维和欧米茄-3脂肪酸。你可以用咖啡研磨机或食品加工机磨碎亚麻籽，然后加到食物中。
- 将蒸或生蔬菜纳入午餐和晚餐中。不要用水煮或烤蔬菜，以免流失大量营养和健康纤维。^{[7]
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  研究来源}
- 用蓝莓、草莓、覆盆子和黑刺莓等水果代替零食，它们含有大量纤维和其它抗氧化成分。
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- 你也可以喝蔓越莓汁。它是天然利尿剂，可以帮助身体排出毒素和液体。^{[9]
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  研究来源}

方法 2 的 2:

调整生活方式

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- 每次只能洗30分钟桑拿浴，以免身体脱水。吃喝东西后，减掉的水分又会回来。但这仍不失为在晚上暂时减掉体内水分的好方法。
2 减少喝酒。喝酒会引起脱水，进而使身体囤积多余水分，以保持体内水分充足。运动前后不要喝葡萄酒或啤酒，以保持体内水分充足。如果你不想体内有多余水分，晚上就不要喝酒。^{[11]
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- 高强度间歇训练帮助你消耗脂肪，透过流汗排出体内水分。这种训练方式构建在简单的剧烈运动上，之后是短时间的恢复或休息期。你可以用健身器材或是运动垫和几个哑铃或杠铃进行高强度间歇训练。这里有几种热门的高强度间歇训练计划。