怎么跳霹雳舞

技巧型街舞，或者叫霹雳舞，发源于20世纪70年代的纽约市布朗克斯区，是一项街舞者经常参加的非常有趣但比较难的舞蹈。霹雳舞是表达自我、展示视觉艺术的工具，并已经发展成为国际性的运动。按照下面的步骤来学习霹雳舞的基本要点：摇摆步、六步法、触地、旋转和定格。

方法 1 的 6:

基础

1 找一个露天的有瓷砖、油布或硬木板地面的场地。你也可以用一大块硬纸板铺在水泥地之类的硬地面上，只要能保证你可以在材料的表面轻易地滑动即可。
2 穿上运动鞋。霹雳舞是一项运动，需要运用身体做动作。确保穿着舒服的鞋子。
3 选你喜欢的音乐。选弱拍、节奏流畅的音乐。最重要的是听到它能让你充满活力。
4 了解基本术语。首先要了解的是霹雳舞和技巧型街舞的区别。“技巧型街舞”是用来描述这种舞蹈的第一种叫法，通常在团体中使用。“霹雳舞”则是20世纪80年代的主流媒体起的名字。最近，一些专业舞者试图重新用技巧型街舞来称呼自己的表演。^{[1]
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- 不论舞者是男是女，这种舞蹈都叫做技巧型街舞。但称男性舞者叫做Bboy，女性叫做Bgirl。
- 所有的舞者都有绰号，比如黑暗舞者或云舞者等。在初期这不是很重要，但如果你想在长期内有更好的定位并得到团体的认可，它就很重要。
5 了解术语“技巧”。在霹雳舞中技巧的意思是多样性。它一般用来形容六步法或四步法的动作。当舞者的动作很有“技巧”，意味着动作很复杂很独特。^{[2]
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方法 2 的 6:

学习基本的摇摆步

1 练习摇摆步。这是你跳回地面、跳出舞步并做出旋转的一个舞蹈步法。
2 踮起脚尖开始轻轻地弹跳。你要能轻松地用脚尖站立，还要能能迅速改变方向并弹跳。
3 左腿交叉到右腿前。做交叉动作时重心不要压在脚部。你不需要一定先出左腿，只需确保每次交叉用的是不同的腿就可以。
4 单脚跳回两腿不交叉的姿势。在这个休息姿势中确保，你的腿是平行的，你的脚随时都可以改变方向。
5 右腿交叉到左腿前。再次保证用脚尖站立。
6 再次跳回休息姿势。关键在于随着音乐的节奏，所以每次练习时，摇摆的速度取决于音乐的节奏。试着跟着基本节奏进行。
7 尽可能久地重复步骤2和4。这些简单的动作构成了摇摆舞。
8 加入手的动作。一旦你掌握了脚部动作的基本要领，你可以让手随着身体摇摆，但不要过度。放松胳膊随着脚部运动。
- 在你前进时胳膊可以摆在身后，而后退时可以让胳膊摆到身前。
- 胳膊的动作完全取决于你的喜好，所以跟着音乐让身体自己来表现就好。
- 对着镜子练习，检查自己有没有过度摆臂。^{[3]
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方法 3 的 6:

掌握六步法

1 开始是俯卧撑姿势，注意右腿在前。右腿要在左脚前方伸展开。你的平衡点应当位于右脚外侧。
2 左手从地上拿开，换成左腿向前。左腿应该弯曲成稍微大于90度角的形状，并保持左腿落在右腿后面，这样你的右腿可以盖住左腿。保持左手腾空。
3 右手从左腿周围拿开。右脚放在与左脚平行大约30厘米远的地方。
4 左手放在身后的地面上。你现在处于一种“螃蟹式”的造型。
5 左腿盖住弯曲的右腿。这时你的平衡点应当位于右脚外侧。举起右手。
6 右腿摆到身后，保持右手举起。
7 向后伸展左腿，右手着地。此时，你应该已经回到开始时的姿势，也就是俯卧撑姿势。
8 练习到你能顺畅地转圈为止。这是霹雳舞其余动作的基础。

方法 4 的 6:

触地

1 学着像硬币落地一样翻过身子上半身落到地面。胳膊贴紧上半身。保持上半身弯曲，直到胳膊触地。一旦胳膊着地了，你就可以开始脚冲着空中摇摆，并继续其他地面动作。
2 膝盖着地。努力弯曲左腿，右腿放到左腿后方。当你即将向前下落时做好抱住自己的准备。在下落过程中右手抱住自己，然后用膝盖着地。现在你就可以进行任何想做的地面动作了。
3 背部着地或“自杀”。背部着地，或者更常被称为“自杀”，是相当高级的动作，直到你完全掌握所有基础动作后才能练习这个动作。
- 放一块垫子（比如床垫）来练习背部着地，两脚呈60厘米的距离站立，胳膊伸展呈T字型。
- 右腿先踢到身前然后踢回身后，同时左腿向前跳。紧紧地蜷缩身体，向前倾倒。
- 注意让背的中部着地，然后继续练习地面动作。这个动作经常放在一节舞蹈的最后做。

方法 5 方法 5 的 6:

旋转

1 风车式旋转。用左手肘紧挨着身体的一侧，同时跪在地上，右臂弯曲呈直角，手放在头部的前方。把手放在地上，保持左手肘在髋部下面。大部分体重要分散到左前臂。
- 朝后伸直双腿，用左前臂支撑身体。抬左腿，弯曲膝盖。
- 向上踢右腿，同时左腿摆到右腿下面。当你完成这个动作后，用手在地上将身体撑起来，同时左肩向后背上部收拢。这一步中确保胸部朝锁骨方向收拢，以避免受伤。
- 回到开始的姿势，胳膊撑地，腿伸到空中。现在你的手应该放在身体右侧。
- 现在从地上撑起身体，两腿向身体的另一边摆动，左腿摆到右腿下面，右肩向后背上部收拢。
- 继续这个动作，把整个身体从左边旋转到右边，这样就完成了风车式旋转。
2 学会用头旋转。做这个动作你必须先能用头倒立并保持这个姿势几分钟，腿要抬起来同时身体不会倒下来。一旦你能完成这些任务，你可以试试用头旋转。注意戴帽子或头巾来帮你完成这个动作。
- 两腿交叉，轮流做弧形的摆动，保持上半身不动来感受这个动作。开始学习这个动作时先要保持两手着地。
- 适应之后，当腿没有交叉的时候开始用手从地上把自己撑起来，并开始缓慢旋转。随时准备在需要的时候躺回地面并用身体护住自己。你的腿伸展得越开，你越有动力旋转，转得也会越快。
- 集中注意保持背挺直并注意保护脖子。如果开始觉得脖子痛，立刻停下来休息。^{[4]
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3 用跳飞机来展示你的力量。如果你很有力气，你可以学跳飞机，尽管它不是个简单的动作。首先用弯曲的两臂来保持身体平衡，手肘挨着臀部，两脚向后伸。
- 然后试着腾空一只手，用另一只手支撑着做旋转，用腾出来的手辅助你旋转。一旦你能轻易旋转，可以进行下一步的跳跃。
- 两手放回地上，加入小的弹跳动作。你现在应该是轮流用两手来保持平衡，并伴随轻微弹跳的动作。
- 现在一手从地面拿开，在另一只手旋转时用腾出来的这只手做辅助。把全部重心移到用来保持平衡的那只手上，用来助推的手放到背后。旋转时用一只手支撑着做弹跳动作，这样就完成跳飞机动作了。
- 跳飞机是非常难的动作，需要很强的力量，一般要几个月才能学好，所以不要因为一开始没学会就觉得失望。^{[5]
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方法 6 方法 6 的 6:

定格

1 学会基础的婴儿式定格。右手放在身体左侧的地面，左腿伸长。弯右膝。左手肘弯曲并收拢放到臀部。
- 开始把重心移到手上，把身体向两臂形成的平面上倾斜。头的一边轻触地面这样就不用费力支撑。
- 抬左腿并保持这个姿势。婴儿式定格整体动作就是一条腿伸长而另一条腿弯曲。
2 倒立式定格。先试着朝后弯曲膝盖来熟悉这种感觉。一旦你觉得可以了，站起来然后倒立，倒立时只用手支撑。
- 当你屈膝的同时另一只手摆到身后。
- 然后用手轻触脚尖，回到下蹲状态。
3 试着做椅式定格。先回到婴儿式定格，手肘弯曲并放到背后，同时手肘放在髋部而不再放在臀部。
- 如果你用的是右手肘，那么左手放在臀部，同时左脚跟地面呈90度角，这样臀部整体呈直角并会翘起来。
- 抬右腿，右脚踝放在左膝盖上，动作就像你在椅子里翘腿一样。