怎么打篮球

篮球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初为了让学生在寒冷的冬季有事干而发明的。第一场比赛的时候，球投入钉在栏杆上的桃篮，每次成功投中后，都要用长长的木杆拿出球。一晃几十年，像乔丹、奥尼尔、科比和勒布朗这样的名字是篮球界神一般的存在。篮球是世界上最具娱乐性、挑战性和令人兴奋的运动之一。你可以通过本文学习基本规则和必要的基本技能。

方法 1 的 6:

学习规则

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Play-Basketball-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Play-Basketball-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/23\/Play-Basketball-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Play-Basketball-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 准备一个球和一个篮筐。打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网，放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲，但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果你找不到篮筐，就用空盒子、足球或任何可用的东西。^{[1]
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研究来源}
- 篮球通常有三种尺寸：青少年、中级和成人，适合不同性别的人。篮球由橡胶材料和合成皮革制成，在体育用品店能买到。找一个你可以用手腕轻松发力投篮的球。在大多数健身房、青年中心和其他运动场所，你还可以借篮球练习。
- 标准篮筐高为3米，直径约45厘米，通常由有机玻璃板支撑，打球时可以玩反弹球。虽然在29米长的球场上，每一端都有两个篮筐，但是只需要一个篮筐来进行半场三对三比赛，或者与朋友比赛投球。
2 分成两个队。全场比赛由两队各五人进行，三人一队进行半场比赛也很常见。无论有多少人参赛，重要的是每支球队上场球员的数量要相同。本文最后一节会介绍如何在人数不相等时进行比赛。
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研究来源}
- 从篮圈向外以半圆形延伸约6米的弧线是“三分线”，超出这条线投篮多得一分。在这个弧线内，所有投篮都得两分。
- 罚球从距离篮框4.6米的罚球线上投篮，命中得1分。如果球员在投篮时被犯规，或者对方球队累积了太多犯规，球员将获得一到三次罚球。如果对方球员在你投篮时对你冲撞，会被判罚。这时你投中可以得分，并获得一次罚球机会。如果没有投中，可以获得两次罚球机会。
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- 开始运球后，你必须在跑动中不断运球，直到传球、投篮或者停止运球，让支点脚原地不动。停止运球后，你不能重新开始运球，否则就是“二次运球”犯规。同样重要的是要避免“翻腕”运球或“带球走”，就是说你单手从球下面起球，把球翻转过来运球。我们在下一节中学习如何正确运球。
- 如果你要运球上篮，可以拿起球，并在投篮或传球前跑动两步，而不用运球。超过两步就是违规，球权交给对方球队。如果你一直在运球但是最后停下来，就不能两步上篮，必须传球或投篮。

方法 2 的 6:

运球和传球

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- 练习的时候，每只手不停地拍球，在左手和右手之间来回切换，找到双手运球的感觉，保持蹲伏，并将对侧指向篮筐。 ^{[3]
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  研究来源}
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- 开始拍球，先站在原地不动。手腕下压让球弹起来，尽量将肘部靠近臀部，并尽可能少地移动肘部。用手腕发力运球。。
- 确保球充满气，否则很难正常反弹。需要的话，按照球附带的说明充气。
3 保持球与腰差不多高。一开始很难控制球，初学者很难控球，经常要盯着球看才可以控制它。练习运球时，尽可能贴近地面。让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球。尽量保持球不高于腰部。
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- 降低重心可以让你更好地运球和控球。这样球不容易滑脱，你也不会运球失误。
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- 在车道上放一些锥筒或椅子，像图8那样练习运球，速度尽可能快，但重点仍然是控制球。降低重心，抬头，在快速运球的过程中控制好球。
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- 学习基础知识时，你可以用惯用手进行练习；但也要花时间训练非惯用手运球。用非惯用手进行相同的练习，围绕椅子走动运球，直到最后跑着运球。伟大的球员两只手都同样出色。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Play-Basketball-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Play-Basketball-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Play-Basketball-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Play-Basketball-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 练习不同类型的传球。不要学那些打球独的人，妙传肯定比投篮好。准确的传球是篮球中很重要的一环。你应该要习惯给队友直接传球，不让他们为接球移动。
- 胸前传球。双手拿住球的两侧，仿佛想挤出球里的空气一样。把球放到胸前，然后向外挥轻弹，将球传给站在适当距离外的队友，不让球接触地面。两只手腕都应该离开身体，就好像正在游泳一样。
- 反弹传球。以同样的方式握住球，就像试图挤压球一样。将球传到你和队友之间大约一半的地面，让球反弹到队友的方向。练习这样传球，球只能反弹一次，并且要自然地弹到队友的胸前。练习单手和双手反弹传球。
- 对于掷界外球，从头顶传球或反弹传球。通常是从界外传球给控球后卫。

方法 3 的 6:

投篮

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- 准备好投篮时停止运球，双手拿着球正对篮筐。练习你的拿球动作，最后一次运球后紧接着转臀。
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- 投球的力量来自投篮的那一只手，另一只手负责稳定球。用另一只手轻轻扶着球的侧面。不过，投球的全部力量应该来自投篮的那一侧手。
- 练习投球动作。拿球躺在地上，用投篮手把球竖直举起。练习将球直接向空中滚动抛出几厘米，然后回落到你的手中。
3 把球从手上抛出去。把球拿在合适的投球位置，将投球的手肘向上和向前伸展，向前推动你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的饼干罐一样。继续向上和向外伸展投球的手臂。当你的手臂延伸到最后时，将球向前投出，球投出后会向后转动。投出球后，保持双手的动作。
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- 不要朝向篮筐向前跳，要竖直向上跳。这是初学者常犯的错误。你得要竖直跳到空中，把球以弧线投向目标，而不是向前投。
- 罚球一般不跳，不必跳投。然而，单靠手臂力量很难把球投进篮筐，因此大多数投篮都是“跳投”。
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- 大多数初学者瞄太低，会击中篮筐。而这项练习能训练眼睛，在投篮时把“视线”放得更高，瞄准'高于'篮圈的位置。
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- 从优势手一侧罚球线的角落开始。从某一个角度朝向篮筐运球，接近倒数第二个三秒区标记时拿起球，开始上篮步伐，用最靠近篮圈的脚起跳。如果你是右撇子运球，就是左脚起跳。让球从篮板篮板正方形的顶角处反弹入筐。
- 初学者可以想象一条线从惯用手延伸到惯用膝盖，帮助记住从哪个脚起跳。带球时，你的投球手“拉”起那一侧的膝盖，用另一侧腿起跳。
- 掌握了要领之后，用另一只手尝试从另一边上篮。一开始会感觉很别扭，但是如果能够在三秒区线两侧上篮，你就是一名更好的篮球运动员。
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- 练习罚球。优秀的篮球运动员几乎能立刻在罚球时投球。一遍又一遍地练习，直到你能记住投球动作，加深肌肉记忆。
- 不要浪费宝贵的时间练习从半场超远的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的远距三分球。创造奇迹之前，先把基础搞扎实，在罚球区内连续练习10次再说。

方法 4 的 6:

防守

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- 大多数球队采用“人盯人”防守，这意味着你与对方球队一名球员相对抗，你在比赛时间里防守他。在大多数情况下，他也是跟你打一样位置的球员。
- 在更复杂的篮球比赛中，有时会使用“联防”。这样的防守中，球场的某一个区域交给你来防守，你要防守进入这个区域球员。把这个区域想成一个假想泡泡，由你来保护。
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- 髋部朝向边线，背对防守的篮筐。防守要加大持球球员突破你到达篮筐的难度，正确地调整髋部来“堵”他们更有效。让这个动作通过练习成为你的第二天性。
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- 大多数教练训练球员左右运球，防守球员根据进攻方式调整他们的位置。你可以自己进行练习，在家里的车道上横向滑步。
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- 当你看到对手俯身准备投球时，让自己挺直，手臂直立向举。这个动作和起跳一样具有破坏性，并且让你不失去重心，能够准备继续防守。
5 抢篮板。防守的另一个重要部分是训练自己抢篮板球。如果你的对手投篮不中，不要让他们有第二次机会。回到篮下，球自由弹下来的时候抓住球。如果能够到球，就得抓住它。
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- 击打、推搡对方球员手臂都是犯规行为。你的眼睛要专注在球上。如果你碰到球，那就不会犯规。
- 伸手抓住对手是犯规。如果你被晃过，你不能伸手去抓对方的球衣。

方法 5 方法 5 的 6:

打好篮球

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Play-Basketball-Step-25-Version-3.jpg\/v4-460px-Play-Basketball-Step-25-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/de\/Play-Basketball-Step-25-Version-3.jpg\/v4-728px-Play-Basketball-Step-25-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 了解球场上每个位置的作用。如果你在一支篮球队里，那么各个主要位置都有特定的规矩和作用，各司其职。为了提高你的技能，最好了解每个位置的具体情况，搞清楚你在球场上适合什么位置。
- 中锋是守卫篮筐的大个子球员。这个中锋通常是球场上最高、体格最好的球员，他的工作是抢篮板，在篮筐附近背打补篮，以及防守篮筐。著名的中锋有贾巴尔、奥尼尔和姚明。
- 前锋是球场上的第二大个球员，他们的体格足以防守，同时足够灵活，可以从外线投篮。好的前锋能够进行出色的切入，在三分弧区域内是强大的存在。著名的前锋包括巴克利、拉塞尔、邓肯和小皇帝詹姆斯。
- 后卫是进攻的组织者。后卫是后场控球、组织进攻和从外线投篮的球员。后卫通常得分最多，并且因为速度快、准确传球和狙击手式的精准投篮而受到重视。伟大的后卫包括迈克尔乔丹、科比布莱恩特和魔术师约翰逊。
2 练习基础技术，以提高技能。如果你想成为更好的篮球运动员，就要打好基础。花时间练出良好的运球、投篮和防守技巧是成为优秀球员的最佳方式。在你能用双手10次投篮都投中之前，在你可以连续进行20次罚球练习之前，先不要练习背后传球，或降低篮筐做360度转身扣篮。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Play-Basketball-Step-27-Version-3.jpg\/v4-460px-Play-Basketball-Step-27-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/88\/Play-Basketball-Step-27-Version-3.jpg\/v4-728px-Play-Basketball-Step-27-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 多传球，保持球移动。优秀的篮球队随时保持球移动，让防守一方失去平衡，无法保持脚着地。当你的球队拿到球时，快速而干脆地传球转移，找出一条通向篮筐的通道。
- 人们经常误以为篮球运动是那些不停扣篮、超能控球的高级球员玩的运动。优秀的球员善于传球，自私的球员不停地运球然后丢球。练习传球吧。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Play-Basketball-Step-28-Version-3.jpg\/v4-460px-Play-Basketball-Step-28-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Play-Basketball-Step-28-Version-3.jpg\/v4-728px-Play-Basketball-Step-28-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 练习抢篮板。篮球技术最不受重视的就是抢篮板。很多投篮都投不中，而球反弹的方向不可预测，可能往一个方向弹，也可能往另外一个方向弹，有时直接弹回空中。这个时候，两支球队都有机会控制它；这意味着能够跳出对手抢到球是非常有价值的。当你练习投球时，同时练习冲到篮板下面抢到自己的篮板。
- 如果你打前锋或中锋，练习在内线用背部把别人挤出他们的防守范围。俯身，两腿分开，张开双臂，并将目光放在球上，抓住抢篮板的最好机会。
5 学习和队友掩护配合。当你学习团队合作时，最终会想要开始练习战术和阵型，大部分涉及某种挡拆。掩护配合意味着使用你的身体作为障碍，协助你的队友对付防守队员。大多数情况下，前锋为后卫掩护，但任何球员都可以在进攻时进行掩护。
6 学习空切。当你的队友拿球时，你需要四处移动，不要只是站在那里等待传球！在篮下进行空切，尝试晃动防守者，打开空当。你四处移动、保持阵型变化，就为你的队友提供支持选择。寻找空当、开放投篮。

方法 6 方法 6 的 6:

学习篮球小游戏

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Play-Basketball-Step-31-Version-3.jpg\/v4-460px-Play-Basketball-Step-31-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/10\/Play-Basketball-Step-31-Version-3.jpg\/v4-728px-Play-Basketball-Step-31-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 “HORSE”投篮比赛。如果你不想玩完整的篮球比赛，一个在球场上找乐同时练习投球的好方法是“PIG”或“HORSE”比赛。传说飞人乔丹对待HORSE投篮比赛像对待训练一样认真。
- HORSE投篮比赛可以与任意数量的球友一起玩。第一名球员从球场上的任何地方投篮。如果投球完成，下一位球员必须从同一个地方投球。谁没有投中，谁就得到单词“pig”或“horse”中的第一个字母（唯一的区别是字母数）。每次投篮不中都产生另一个字母。游戏一直持续到其中有球员得到的字母拼出整个字，这个球员就是输的人。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Play-Basketball-Step-32-Version-3.jpg\/v4-460px-Play-Basketball-Step-32-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/82\/Play-Basketball-Step-32-Version-3.jpg\/v4-728px-Play-Basketball-Step-32-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 如果球友人数是奇数，可以玩21分。球友人数不对等的时候，21分是一个完美的游戏；当然，这个游戏最好是三个人玩。游戏里，每位球友对抗其他所有球友，力争第一个得到21分。三分线内的每投中一次得一分，三分线外每投中一次得两分。
- 投中后，球员可以在罚球线上投篮，投中一次得一分，直到失手。如果你投中一次，然后连续20次罚球投中，你就赢了比赛。
- 如果你一次投篮不中，而另一名球友补篮，或者在一次动作中拿到篮板球，并且投球进筐。这时候你的得分总数不到15分的话，分数归零，超过15分的话回到15分。如果第15次罚球线上投篮不中，该球友的得分归零。
3 淘汰赛。淘汰赛是练习罚球和与一大群人一起比赛的好游戏。所有球员都排在罚球线上。排在第一位的人罚球。如果投篮不中，球员必须抓住篮板球，继续投篮直到投中。投中得分后，球员返回到队尾。一旦第一个球员的球碰到篮筐，第二个球员就可以开始投篮。如果第二名球员在第一名球员之前得分，那么第一名球员就被淘汰。一旦一名球员得分，下一个队员就可以投篮。
4 “棒篮球”。“棒篮球”就是投球练习，并利用棒球得分方式，加上用连篇脏话攻击对手。这个游戏是由“南方公园”的创作者为同名电影发明的。这个游戏分两个队，每个队争取从三个不同的“垒位”得分，而另一支球队则试图通过骂脏话让他们精神分散。每次投球不中都算一振。