怎么练习跳远

跳远看上去真的太简单了！不就是跑上几步，然后跳进沙坑就行了吗？其实，跳远这项运动的技术含量远比我们想得要高。本文会为你说明跳远动作和技巧的重要性。

步骤

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Long-Jump-Step-1.jpg\/v4-460px-Long-Jump-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Long-Jump-Step-1.jpg\/v4-728px-Long-Jump-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 检查跳远场地。很多因素会影响你的发挥，如：
- 跳板位置。正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。
- 跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。
- 跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，你可以穿钉鞋。
2 辨别惯用脚。让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。
3 测量步数。惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置，惯用脚每落地一次记为一步。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Long-Jump-Step-4.jpg\/v4-460px-Long-Jump-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Long-Jump-Step-4.jpg\/v4-728px-Long-Jump-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显，因为别人也会用类似物品来做标记。
- 复核标记。通过几次全程助跑来复核标记。注意，助跑时无需起跳，直接跑过沙坑即可。
5 起点就位。脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐。你可能需要请别人让道。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。
6 请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置。如果需要调整落脚位置，可以把起点标记相应地向前或向后挪动。
7 全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑过程中背部挺直，两眼平视前方。快上跳板时不要向下看，这样会影响助跑速度。
8 如有需要，你可以通过移动标记来调整位置。
9 再次检查标记。如果你觉得起点位置不准，就再进行一次全程助跑，直到你感觉起点标记位置准确了。
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- 起跳时要抬头挺胸向上看，同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆，尽量前伸。
11 落地时，身体重心应该尽量往前移。用向前的余速带动身体重心前移。跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准，所以千万不要一屁股向后坐下来。
12 从前方或侧方走出沙坑。