如果你每周的运动时间多于150分钟,可以更快实现减脂目标。[20]X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
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2
做力量训练。举重或阻力训练是锻炼计划中很重要的一部分。建议每周做1-2天的力量训练。[21]X
可靠来源
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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限制饮酒。女性每天最多喝一杯酒精饮料,男性不要超过两杯。[27]X
可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
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但是,在尝试减掉内脏脂肪期间,最好不要饮酒。
方法 3 的 3:
监测自己的进展
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1
测量腰围。测量腰围能预示你是否有肥胖、代谢综合征和其它慢性健康状况的风险。[28]X
可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
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腰围数值大可能表明目前的内脏脂肪有所增加。[29]X
可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
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为将风险降至最低,女性腰围不能超过102厘米,男性腰围不能超过89厘米。[30]X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
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为准确的测量腰围,将无弹性的卷尺围在髋骨正上方的腰部,呼气时测量,不要在吸气时测量。[31]X
可靠来源
National Heart, Lung, and Blood Institute
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2
每周称体重。尽管你的主要目标是减少内脏脂肪含量,但也需要监控体重的变化。改变饮食和运动过程中造成的体重减轻,也能证明内脏脂肪在减少。[32]X
可靠来源
Harvard Medical School
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