怎么包扎脚踝

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。可以用压缩绷带包扎，也可以用胶带包扎。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

方法 1 的 3:

加压包扎

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- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，让包扎更容易一点。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以经常这样来加固包扎。
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- 绷带每一圈都要拉紧，要牢固，但不能太紧。
- 绷带每一层都要拉的平直，不能朝不同的方向，如果觉得不行就重新来。
3 包扎脚踝。第三圈缠完了，把绷带拉到脚前，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，回到脚背和脚底。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚后跟露出来。
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- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
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- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、刺痛，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，运动期间也要绑住，或是听医生吩咐你的时间。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。

方法 2 的 3:

使用运动绷带

1 用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。从脚踝骨开始往上缠，绕到脚踝上方几厘米停下来，脚后跟露出来。
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- 别缠的太紧了，要缠得安全又舒适。
- 你可能想用好几块胶带做锚，保证让它能固定住。
3 形成一个马镫。胶带对齐脚踝外侧，胶带尾端放在马镫上，从脚底往上缠，缠到脚踝另一侧，固定在锚的另一边。再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠。这样就做成一个马镫，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
4 把脚和脚踝用X型胶带固定住。胶带从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，再到脚后跟下面绕过脚后跟，再往对角方向缠到脚前部，这样形成一个X型。
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- 胶带一定要给人家绑的舒服，要是裹得皮肤和汗毛疼了，就从新缠一次。
- 胶带要一直绑住，活动的时候也不能摘，脏了才能换。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
专家警告：如果你最近扭伤了脚踝，要避免冲击性的活动，比如跳高、跑步或任何急转动作，否则可能会让伤势加重。相反，应该选择冲击较小的运动，比如骑自行车、游泳、用椭圆机或只锻炼上身。^{[1]
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研究来源
Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.}

方法 3 的 3:

准备好包扎脚踝

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- 纱布绷带是作压缩包扎用，它面料有弹性，让皮肤感觉更舒适。它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带。
  - 纱布绷带方便重复使用，需要经常缠脚踝的人比较合适。
  - 运动的时候，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。纱布会把脚踝缠的比较厚，妨碍跑步和跳跃。
- 胶带包扎的时候，有一个底膜层，保护皮肤不会被拉扯太紧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
  - 胶带是一次性的，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。底膜层可以保护皮肤，但多少还是有点拉紧皮肤。
  - 胶带重量更轻一点，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 选择柔软、有弹性的绷带。这样，就算你的身体肿了起来，包扎带也不至于勒得太紧。^{[2]
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  研究来源
  Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.}
2 做好包扎的准备。脚踝和脚要洗干净，擦干。把腿伸开，把脚踝放在椅子或长凳上，好方便包扎，如果是用胶带包扎，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
专家警告：虽然有些肿胀对与痊愈是必不可少的过程，但要是你出现严重的肿胀，要去让医生进行X光检查，以排除骨头出现发丝状裂缝。^{[3]
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研究来源
Catherine Cheung, DPM. Podiatrist. Personal interview. 12 May 2020.}