虚弱无力、昏昏欲睡?你可能患有贫血症。红血球数量低,多半是因为身体缺乏铁质和其它营养。血红蛋白和红血球低是营养不良的两大迹象,有时候也是血癌等有害疾病的征兆。想知道增加红血球数量的方法?那就继续往下读。
步骤
部分
1
部分 1 的 3:
改变饮食
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/20\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1
吃富含铁质的食物,帮助身体恢复及补充流失的铁质。每天摄取富含铁质的食物,可以提高体内的红血球数量。铁质是红血球和血红蛋白的重要成分,帮助将氧气输送到身体各处,并在呼气时排出一氧化碳。[1]
富含铁质的食物包括:[2]
- 豆类
- 扁豆
- 羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜
- 李子干
- 肝等内脏
- 菜豆
- 蛋黄
- 红肉
- 葡萄干
- 如果每天摄取的铁质不够,那就吃能促进红血球生成的补充剂和矿物质。铁质补充剂有50到100毫克装,每天吃2到3次。
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
摄取更多铜。家禽肉、贝类、肝脏、全谷类、巧克力、菜豆、樱桃和坚果均含有铜。市面上也有900微克的铜补充片剂,可以每天服用1次。
- 成年人每天需要摄取900微克铜。女性在最具生产力的盛年时期会来月经,需要摄取比男性更多的铜。女性每天需要18毫克铜,男性只需8毫克。
- 铜是人体必要的矿物质,在铁的代谢过程中,使铁质正常地被红血球运用。
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/40\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
摄取充足的叶酸。叶酸也被称为维生素B9,帮助促进正常的红血球生成。叶酸大幅减少容易引发贫血。
- 谷物、面包、深绿叶蔬菜、豌豆、扁豆、菜豆和坚果均含有大量叶酸。市面上也有100到250微克的叶酸补充剂,每天可以服用1次。
- 美国妇产科学会(ACOG)建议,正值生育年龄的成年女性,每天应该摄取400微克叶酸。美国国立卫生研究院也建议孕妇每天摄取600微克叶酸。
- 叶酸除了促进健康血球生成,也是DNA复制过程必需的辅酶,帮助生成及修复细胞的基本结构。
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4
摄取维生素A。视黄醇又称维生素A,确保成长中的红血球获得充足的铁质,来处理血红蛋白,支持骨髓里的造血干细胞持续制造红血球。
- 红薯、胡萝卜、西葫芦、深绿叶蔬菜、甜红椒以及杏子、葡萄柚、西瓜、梅子和香瓜等水果均富含维生素A。
- 女性每天需要摄取700微克维生素A,男性则需摄取900微克。
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
5
别忘了摄取维生素C。补充铁质时,顺便摄取维生素C有增效作用。这是因为维生素C可以促进铁质吸收,增加红血球数量。
- 每天随铁质一起摄取500毫克维生素C,促进铁质吸收,使它更有效地发挥作用。不过,你得小心摄取铁质,铁质过高对身体有害。
部分
2
部分 2 的 3:
改变生活方式
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1
每天做运动。运动对每个人都有益,包括红血球数量低的人。它对身心有益,帮助保持健康,预防特定疾病。
- 虽然所有运动都很好,但最好的还是跑步、慢跑和游泳等有氧运动。
- 运动对红血球生成有着重要作用。做剧烈运动时,身体会累,并出许多汗。剧烈运动使身体需要更多氧气。大脑收到身体缺氧的信号后,会刺激红血球和血红蛋白生成,进而输送及供应身体所需的氧气。
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
戒掉坏习惯。如果你担心红血球数量,最好不要吸烟和喝酒。为了你的整体健康着想,最好戒除这些坏习惯。
- 吸烟使血管收缩,血液变得粘稠,进而干扰血流。血液无法正常循环,并将氧气输送到身体其它部位。骨髓也会因此缺氧。
- 另外,饮酒过度也会使血液变得粘稠,流得很慢,导致骨髓缺氧,减少红血球生成,并制造出不成熟的红血球。
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/41\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
必要时可以输血。如果红血球数量太低,食物和补充剂没有效,不妨考虑输血。咨询医生,接受诊断测试。全血球计数测试能测量出体内的红血球数量。
- 在正常情况下,每毫升血液有4到6百万个红血球。如果你的红血球数量非常低,医生可能会给你输浓缩红血球或全血,以满足体内红血球和其它血液成分需求。[3]
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/df\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
4
定期检查身体。定期看医生,是了解红血球近况的最佳方式。而且,你可能需要做更多测试,排除导致红血球数量低的潜在疾病。最好定期看医生。每年做一次体检是健康的习惯。
- 如果医生说你的红血球数量很低,请牢记上述建议。积极改变生活方式和饮食习惯,增加红血球数量,然后再次看医生。在理想的情况下,你的红血球数量应该会恢复正常。
部分
3
部分 3 的 3:
了解红血球数量
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
1
了解关于红血球的基本知识。红血球占了人体总细胞数的四分之一。它们由骨髓的造血干细胞制造,产率大约为每秒240万个。
- 红血球会在体内循环100到120天。这也是为什么我们只能每3到4个月捐1次血。
- 在每立方毫米血液中,男性有约520万个红血球,女性则有460万个红血球。如果你经常捐血,就会发现通过捐血筛选的男性比女性多。
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
了解血红蛋白在血液的作用。血红蛋白是富含铁的蛋白质,是红血球的主要成分。血红蛋白的铁与氧气结合,使血液呈红色。
- 每个血红蛋白分子有4个铁原子,分别能与1个氧气分子(2个氧气原子)结合。约33%的红血球是血红蛋白,男性为每分升15.5克,女性则是每分升14 克。
-
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
3
了解红血球的作用。红血球负责将肺部富含氧气的血液,输送到各个组织和细胞。红血球的细胞膜由脂肪和蛋白质组成,在毛细管网里循环,对生理功能至关重要。
- 另外,红血球也帮助排出二氧化碳。它们含有碳酸酐酶,允许水和二氧化碳起作用,形成碳酸,并分开氢和碳酸氢盐离子。
- 氢离子和血红蛋白结合,碳酸氢盐离子则进入血清,排掉了约70%二氧化碳。20%的二氧化碳则与血红蛋白结合,之后被带回肺部排出体外。剩下的7%则溶解在血清里。
小提示
- 维生素B12和B6也很有益。市面上有2.5微克的维生素B12片剂,应该每天服用1次。另外,还有1.5微克的维生素B6片剂,也是每天服用1次。肉类和鸡蛋含有维生素B12,香蕉、鱼和烤马铃薯则含有维生素B6。
- 红血球的寿命约120天,之后骨髓会释放新一批的红血球。