怎么利用反射疗法缓解背痛

80%的成年人都会在一生中某个阶段遭受背痛的折磨。大多数背痛为非特异性，难以找到确切的原因（如受伤等），而且发作起来通常没有规律性。所幸的是无论是间歇性还是持续性背痛，都可以通过一定的反射疗法得到暂时或长期缓解。^{[1]
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方法 1 的 2:

足部反射穴位

1 找准对应的反射区。腰背部反射区位于脚底，整个足跟和脚踝四周，以及脚内侧边缘（脚内侧边缘分布着脊椎的反射穴位）。按摩这些部位的反射穴位可以治疗腰背部疼痛。肩背部反射区位于脚底和脚趾根部，按摩这些部位的反射穴位可以治疗肩背部疼痛。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/36\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 按摩小腿。正式按摩反射穴位前，可以先放松一下小腿，活动踝关节。^{[3]
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前往来源}简单地按摩一下小腿、脚踝、脚底和脚趾，力度要缓和有力。屈伸脚面并转动脚踝，放松踝关节。
- 按摩脚底足弓边缘5到10分钟。此处对应的是腰椎区，有助于减轻背痛。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/45\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 按摩颈椎反射区。脊椎的反射穴位沿脚内侧边缘分布。注意，这些穴位不是在脚底。^{[4]
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- 左手扶右脚，右手拇指发力，从脚趾到脚踝依次按摩脚内侧边缘的脊椎反射穴位。
- 从脚趾开始，用拇指沿脚内侧边缘逐一按压，确保按摩到每一个反射穴位。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 按摩坐骨神经反射区。坐骨神经反射区位于踝骨正后方，垂直向上约10厘米的位置。^{[5]
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研究来源}坐骨神经痛常会让腿部有一股灼痛感，主要因为坐骨神经由于各种原因受挤压所致。按摩坐骨神经反射穴位，能有效改善坐骨神经的血液供应。每天坚持按摩几分钟，也有助于预防坐骨神经痛。
- 用食指和拇指按摩坐骨神经反射区，力度要轻柔。用食指和拇指来回揉捏。 ^{[6]
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{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/51\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 按摩肩背部反射穴位，缓解肩背部疼痛。^{[7]
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前往来源}这些穴位位于脚趾根部，脚底和脚面上。
- 用拇指按压脚趾根部，先按摩脚底，再按摩脚面。
- 脚底的穴位可以用指关节发力来按摩。
- 按摩脚面的力度稍微轻一点，因为脚面的肉少，比较敏感。

方法 2 的 2:

手部反射穴位

1 要是你嫌麻烦，可以按摩手上的反射穴位。如果你没时间脱下鞋子，完整地进行一次足部按摩，可以直接按摩手上的反射穴位。脚受伤或感染时，也可以按摩手上的反射穴位。^{[8]
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2 按摩脊椎反射穴位。用大拇指按摩手掌的外侧边缘。先按摩右手，再按摩左手。^{[9]
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{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-8.jpg\/v4-460px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-8.jpg\/v4-728px-Relieve-Back-Pain-Through-Reflexology-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 按摩肩背部反射穴位。肩背部反射穴位位于手掌上方，小指和无名指根部。^{[10]
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- 手掌上，肩背部对应的反射穴位位于食指和中指根部。背部上方还有一个对应的反射穴位位于拇指根部正下方，手掌的外侧边缘。
- 双手的反射穴位都要按摩；左肩的反射穴位位于左手小指指根，右肩的反射穴位位于右手小指根部。

小提示

注意，背部的反射穴位并不都在脚底。脚面甚至小腿上也有重要的反射穴位。
你也可以按摩大脑反射区（脚趾和手指），促进内啡肽的分泌，内啡肽是大脑释放的天然“快乐因子“，有助于减轻疼痛。
坐在椅子上时，注意要给背部一定的支撑。可以用枕头或卷起的毛巾抵住腰部。
没有慢性背疼的人也可以照上面的方法每天按摩几分钟。坚持经常按摩能带来很多好处，可以作为预防保健手段。
要是背疼得厉害，建议找专业按摩师按摩。接受专业按摩治疗期间，你同样可以自己在家按摩反射区。细心观察按摩师按摩哪些穴位，还要注意按摩的力度。这样，你自己在家按摩时就可以借鉴专业经验了。
头下面垫个枕头，让头部和整个脊柱保持一条直线。
自己按摩时，也要尽量创造温馨的氛围。舒缓的音乐、柔和的光线和宜人的芳香都有助于增强反射疗法的效果。^{[11]
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睡觉要睡硬床垫，最好不要睡超过十年的床垫。
由于个体差异，反射疗法的效果取决于健康状况、年龄、饮食习惯甚至压力水平等诸多因素。有的人治疗一次就彻底摆脱了背痛的折磨，有的人按摩了十来次才感觉有效果。