怎么学会放松

有人说过你太紧张了吗？你觉不觉得自己总是放松不下来，即使是在你周围的人都在犯傻、玩得很开心时？你想不想学会讲笑话？如果是这样，那么是时候穿上运动裤，抛下烦心事，开始学习如何放松了！如果你想知道怎么从一个紧张兮兮的杞人忧天者变成一个呆在沙滩上、除了太阳啥时候落山以外什么都不担心的女孩吗？那就从下面的第一步开始做起吧。

部分 1 部分 1 的 3:

改变你的观点

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- 要一步步慢慢来。首先你可以开始考虑各种可能发生的结果。例如你将要获得提拔。除了你会真的得到提拔以外，想一想其他的可能性和你的反应——你可能会得到提拔，或者被告知不久将会得到提拔，或者要更努力工作才能被提拔。无论怎样，如果你提前准备好了，那么意想不到的事情发生时，你就不会太惊慌。
- 有些事你无法提前准备。也许你和你的男朋友想来一场浪漫的自驾游，但是车子坏了。好吧，这很糟。但是有时候，你要学会对不可控的事情一笑而过。
- 来做个小规划师。如果你过分到对一天中的每个15分钟都要作出计划，那么如果事情不能按你预想的进行，你一定会很沮丧、失望。
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- 一旦你不再期望别人按照你的想法去做事，当他们恰好满足你的意愿时，你会十分惊喜。
- 人无完人。有时候，他们会有点粗鲁、迟钝、幼稚。这没关系。这和“放弃掌控一切”一样——不要对周围的每件事期望过高，你就肯定能放松下来。
- 这也包括放弃那些你给自己设定的不切实际的目标。如果你想在25岁成为CEO、奥斯卡获奖女演员，或者畅销书作家，而事实上没有发生，你一定会很紧张、失望。
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- 那些不能放松的人总是期望自己很完美，如果犯了一点小错，就觉得自己是个大失败者。
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- 如果有些人的行为真的很讨厌，让你觉得快要疯掉了，做几个深呼吸，如果需要的话，去洗手间休息一下，然后试着不去管它。你能做的最坏的事，就是告诉附近40公里以内的所有人那个人是多么讨厌，讨论这件事只会让你看起来很紧张，并且感觉更糟。
- 尽量去想想事情的全局。威尔•比尔的滑稽动作和马洛里的大嘴巴真的会让你从现在起难受上12个小时吗？如果答案是否定的，那么为什么不现在就停止烦恼呢？
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- 这不是说你不应该保持乐观的态度去期盼最好的结果。但是如果你认识到还有其他的可能性，那么当不完美的事情发生时，你惊慌失措的可能性就会大大降低。
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- 其中的关键是不要过于敏感。如果你表现的像是要哭了或者因为别人说的一点小事就很伤心，那么就没人敢和你开玩笑了。你不想做那种一点无伤大雅的玩笑都不能开的人吧？
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- 这不是说某个人总能有理由做错事。但是通常，如果你往深处想，你就能找到一种解释。这就是需要放松的人最需要的——解释。

部分 2 部分 2 的 3:

采取行动

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- 随性就好。你不需要计划什么时间去找乐子。如果你正和几个朋友在外面闲逛，突然不想再谈论股票期权，那就开始享乐吧！
- 做一些全新的事情。去上莎莎舞课，去看一场喜剧表演，或恶作剧地在朋友脸上涂鸦。如果那是一件小学五年级生喜欢的事情，那更好！
2 要经得起开玩笑。这是放松的关键。如果某个人捉弄了你，嘲笑了你，或拿你之前做出的某个评论开玩笑，你要学会一笑而过——甚至捉弄回去！如果你总是受不了别人开你的玩笑，即使是个无伤大雅的玩笑，那么别人都会觉得你很紧张、无趣。如果这个玩笑的确比较伤人，那么你有权利难过，但是大多数情况下，人们只是想让你保持警惕，告诉你没有谁是完美的！
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- 如果你要和几个做事有点鲁莽的朋友出去——喝醉酒、超速、在会车时做那种讨人厌的司机——那么好吧，你可以做那个说“停下来，你们这些家伙！”的人，也可以和他们一起，看看有什么坏事会发生。
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- 如果你真的是那种A型、工作勤奋的人，那么你会觉得在手边的工作任务完成之前不能去休息，但是实际上，如果你休息上半小时，你可能会更轻松、更好地完成任务。
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- 如果你在一天中的某个时间感觉压力非常大，不要低估小睡15-20分钟的作用，这会让你重新恢复能量。
6 出去走走。走出门去，呼吸一些新鲜空气，每天散步20分钟能让你感觉更放松，更平静，与世界融为一体。如果你是在家工作，或者大部分时间呆在家里，要保证每天出门2-3次。你会惊讶的发现自己是多么的放松、精力充沛，那些琐碎的事情也不会再让你那么烦躁。
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- 从相反方面来说，和那些特别紧张、过分追求好成绩、好事业等等的人在一起，也可能会让你变得更紧张。
8 整理你的生活。虽然整理书桌、打扫衣柜听起来不像一种更放松的生活方式，但你会发现，如果你觉得自己更有条理、有控制性，你会觉得更放松。也许你没法放松是因为你在衣柜里什么都找不到，或总是弄丢重要的文件，或只是因为生活乱糟糟的。所以，花一些时间（也许只是每天30分钟）来整理你的东西，你会惊讶地发现自己觉得有多放松。
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- 如果总是非常紧张，你会觉得自己没有时间运动。但是如果你可以把自己的日程表放到一边，你会发现你能给你的思想和身体留出一些时间。

部分 3 部分 3 的 3:

努力放松

1 去做个按摩。去一次按摩院，缓解一下你脖子、背部和身体的紧张感。如果你对这感觉不舒服，可以找个你信任的朋友来给你做按摩。这肯定能帮助你放松，尤其是在你压力很大、很紧张的时候。如果你没尝试过，不要拒绝它。也许不知不觉地，你就会每周去做按摩了！
2 练习瑜伽。瑜伽对你的思想和身体都有数不尽的好处，其中之一就是帮助人们放松，关注当下。如果你想累一点，可以去上力量瑜伽课；如果你想更多地关注于思想，可以去上更平静、更关注冥想的课程。每周练习2-3次，会让你更放松，更集中精力。如果你对瑜伽课真的很感兴趣，也许最终你可以自己练习。
3 跳舞。一个人在房间里大声放音乐，跟着音乐跳舞，或者和朋友开展一场自发的舞蹈比赛。无论是在家、在酒吧、甚至是在舞蹈课上，跳舞都能帮你摆脱一些负能量，学会去尝试，不再对自己那么严格，也能使你放松并乐于其中。
4 冥想。每天花10-20分钟来冥想就能让你在一天中更放松。在家里找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于你的呼吸。每次让身体的一个部分放松下来，同时感受气息出入你的身体。忽略周围的噪音和干扰，专注于内心的平静和幸福。当你完成了之后，你就能更有准备地去迎接挑战。
5 喝一杯茶或咖啡。对很多人来说，习惯性地冲泡一杯茶或咖啡的过程也是一种放松。因此，每天早上完成这一小仪式，用平静、放松的节奏开始一天的生活。但是不要摄入太多的咖啡因，否则你其实会让自己更紧张。
6 多笑笑。笑声真的是最好的药，它一定能帮你放松下来，无论你这一天过得有多糟糕。在日常生活中要养成多笑的习惯，无论是看了一个喜剧片、在YouTube上看了个搞笑视频、和最幽默的朋友一起出去玩，还是看了一场喜剧表演。虽然“强迫”自己笑听起来很愚蠢，但是这能让你有所保留地看待你遇到的挑战，自嘲地看待你身上的弱点，而不是因为一些事情做不好就非常紧张。
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- 把所有让你觉得压力大、不快乐的事情列一个清单。如果你发现了某种规律，或者其中大多数事情有共同的来源，那么也许就是时候做出大改变了。这也许有点吓人，但是最终，你会因此成为更快乐的人！