怎么瑜伽瘦臀

如果你的目标是臀部区域减肥，其实没有办法专门瘦臀，但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说，特定的瑜伽姿势或动作，会有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。如果你想学习如何利用瑜伽来获得纤臀，继续往下读吧。

方法 1 的 3:

用舒缓姿势热身

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Reduce-Hips-by-Yoga-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":326,"bigWidth":728,"bigHeight":516,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。
- 跪坐在瑜伽垫上。
- 右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。
- 左手放在右膝上，呼气，并小心尽可能向右扭躯干。保持这个姿势20秒。
- 在另一边重复。
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- 从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以保持平衡。
- 左手在右脚之前放于瑜伽垫上。如果你不能碰到瑜伽垫，把瑜伽砖放在脚前并碰它做代替。
- 慢慢抬高左臂，直到它指向天花板。
- 右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角。
- 保持这个姿势20秒，然后换腿并在另一条腿重复。
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- 从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以增加平衡。
- 曲左膝以使你的腿成90度角。
- 抬高双臂过头并合拢手掌。保持胸部和下巴挺直向上。
- 保持这个姿势20秒，然后换另一条腿重复。

方法 2 的 3:

练习姿势以塑形臀部

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研究来源} 把这个瑜伽姿势加入你的瑜伽计划，并在几周的训练后看看效果：
- 双腿分开肩宽，手贴身。
- 曲臀俯身，这样膝盖笔直时就可以触到脚趾。
- 用手指抓脚趾。
- 做提起上身的动作，保持握住脚趾的姿势，并吸气。
- 在呼气时提臀。
- 继续在提脚趾和提臀间转换数分钟。
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- 背部朝下躺着，并把膝盖曲向胃部。
- 双手抱腿。
- 打开双腿，这样使你的膝盖移向腋窝。
- 保持膝盖和脚踝对齐，把脚压入手中。
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- 腹部朝下躺着。
- 前臂抵着地面撑起上身。
- 把体重转移到左臂。
- 用右脚跟触右臀，用右手握住它。保持这个姿势。
- 在另一边重复动作。
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研究来源}
- 腹部向下躺着，手臂贴身手掌向上。
- 大脚趾冲着中间，感觉你的大腿旋转，臀部拉紧。
- 把头、胸和手臂抬离地面，碰到你后面的指尖。
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研究来源}
- 双腿分开站立，手臂贴身。
- 右脚向外90度，曲右膝。
- 下沉臀部，使右大腿下侧与地面平行。
- 看向你的右手指尖并保持胸部向前。
- 在另一边重复这么做。
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- 背部朝向躺着。
- 膝盖贴到胸前，踝部并拢。
- 双臂抱膝，头部举离地面。
- 吸气并紧绷腹肌，然后呼气并重复。

方法 3 的 3:

用姿势取得最好效果

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- 如果你需要额外动力，报瑜伽班。
- 在去学校或工作前的早上做瑜伽，以确保匆忙以前做完该做的。
2 每几周增加强度。如果你发现你的瘦臀瑜伽计划开始变得太容易了，通过保持姿势更长时间以增加强度。目标是运动持续一小时，并在这段时间内做完几乎所有姿势。确保注意呼吸正确，并用正确的姿势确保效果。
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- 吃大量水果蔬菜，这样你会每日摄入丰富维生素与营养。
- 吃全麦与豆类。
- 吃瘦肉、鱼、蛋和豆腐。
- 在你想减肥时避免糖、膨化零食、油炸食品和快餐。