怎么做好梦

做梦是身体对生活中出现的刺激进行处理的方式。你在睡觉前看到的、闻到的、听到的或者做过的事都会对你能否做个好梦有所影响。通过调整周围环境，想象好梦的结局，你就能学会如何做好梦。

方法 1 的 4:

声音

1 睡觉前听一些舒缓的音乐。你在睡觉前几个小时听的音乐有可能会提升做梦的质量，也有可能会降低其质量。
2 睡觉前尽量不要看情节恐怖或者激烈的电影。尖叫声以及激烈的音乐会让你有紧张感，降低梦的质量。
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- 一些研究表明，听某种环境中的声音，能够引发关于这些环境的梦。如果你听了大海的声音，那你就有可能梦到你以前某次到海边的旅行。

方法 2 的 4:

食物

1 不要饿着肚子睡觉。你可能会饿醒，睡得断断续续。睡觉前可以吃一小根香蕉，喝一小杯牛奶。
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- 富含色氨酸的食物有大豆、肌肉、金枪鱼、奶酪、四季豆、南瓜子、鹿肉、火鸡、羔羊肉、鲑鱼以及鳕鱼。
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- 虽然一些研究认为维生素B6能够帮助人做更生动的梦，但是从营养学的角度不推荐这样做，因为这种摄入量已经远超过推荐的日摄入量了。

方法 3 的 4:

回想你的梦

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- 开始写一本梦的日记能够提高你记忆梦境的能力，从而做让自己更满意的梦。
2 回顾你的梦。如果你经常做噩梦，你可以尝试在清醒的时候想象一些新的梦。
3 写下梦的新结局。换句话说，你应该写下噩梦是怎样变成好梦的。
4 重读你写下的好梦。接着，在你清醒的时候，花5至20分钟的时间去想象这个梦。
5 在所有你做噩梦的时候，坚持上面的做法。研究表明，做噩梦的人，尤其是那些由于经历的创伤事件才做噩梦的人，可以通过这样的方法来提高改善做梦的质量。