怎么降低脱氢表雄酮（DHEA）

将激素控制在正常水平有助于全方位改善生活质量。脱氢表雄酮（DHEA）是体内最重要的激素之一，有助于调节雄激素和雌激素分泌。但是，体内的脱氢表雄酮水平太高可能会造成雄激素过多。^[1] 要想降低脱氢表雄酮水平，不妨从饮食健康、勤做运动和保证睡眠充足开始做起。咨询医生，让他们长期监测你的激素水平，同时谨慎用药，你就能慢慢开始看到和感受到正面的效果。^[2]

步骤

让医生帮忙

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-Rid-of-a-Sore-Throat-Quickly-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Sore-Throat-Quickly-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Get-Rid-of-a-Sore-Throat-Quickly-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Sore-Throat-Quickly-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 咨询医生。约见全科医生或是专治激素失调的内分泌专科医生。他们会询问你的病史，并通过验血检查脱氢表雄酮水平。带上你事先在纸条上列好的问题，充分把握咨询机会。^[3]
   • 验血也能排除肾上腺是否有其它严重问题，比如爱迪生氏病。^[4] 医生要检查的其实是硫酸脱氢表雄酮。这是肾上腺分泌的激素。^[5]
   • 医生会告诉你降低脱氢表雄酮非常重要，因为高脱氢表雄酮容易引起攻击行为、血压不稳定和其它健康问题。好在只要降低脱氢表雄酮水平，这些健康问题大多都会随之消失。^[6]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Make-Cramps-Go-Away-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-Cramps-Go-Away-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/64\/Make-Cramps-Go-Away-Step-4.jpg\/v4-728px-Make-Cramps-Go-Away-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 吃富含锌的食物或者服用锌补充剂。某些矿物质能减少全身浮肿和炎症，比如锌。^[7] 如果你最近身体浮肿，而且知道自己的脱氢表雄酮水平很高，锌或许能帮到你。服用任何补充剂之前，都要先问过医生。^[8] 多吃富含锌的食物：^[9]
   • 肉类，尤其是牛肉、猪肉、羊肉和深色鸡肉。
   • 坚果
   • 豆类
   • 全谷物
   • 酵母
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Recognize-Asthma-Step-12.jpg\/v4-460px-Recognize-Asthma-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/89\/Recognize-Asthma-Step-12.jpg\/v4-728px-Recognize-Asthma-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 监测已有的健康问题。脱氢表雄酮水平直接影响着其它方面的健康，包括已经患有的疾病。在医生的指导下降低脱氢表雄酮的同时，也要共同监测糖尿病、肝病或癌症病情。这种积极主动的做法有助于保持长期健康。^[10]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Know-How-Much-Sleep-You-Need-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Know-How-Much-Sleep-You-Need-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/17\/Know-How-Much-Sleep-You-Need-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Know-How-Much-Sleep-You-Need-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 留意可能发生的药物相互作用。某些药物的副作用包括提高脱氢表雄酮水平。如果你正努力降低脱氢表雄酮，一定要问过医生才可以开始服用新的药物。把你目前服用的所有药物告知医生，共同检讨你的用药状况。^[11]
   • 举个例子，治疗糖尿病的药物经常会增加脱氢表雄酮，比如二甲双胍。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Stop-Getting-So-Hot-While-Sleeping-Step-16.jpg\/v4-460px-Stop-Getting-So-Hot-While-Sleeping-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Stop-Getting-So-Hot-While-Sleeping-Step-16.jpg\/v4-728px-Stop-Getting-So-Hot-While-Sleeping-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 停止服用人工合成的脱氢表雄酮补充剂。如果你目前有服用任何处方或非处方激素类药物，不妨向医生咨询如何循序渐进或是一下子彻底停药。要是你在服用这类药物，脱氢表雄酮水平几乎是不可能下降的。^[12]
   • 注意，停药的过程可能要好几个月。耐心一点，一段时间后你会慢慢看到积极的效果。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Know-if-You-Have-Hyperhidrosis-Step-19.jpg\/v4-460px-Know-if-You-Have-Hyperhidrosis-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/05\/Know-if-You-Have-Hyperhidrosis-Step-19.jpg\/v4-728px-Know-if-You-Have-Hyperhidrosis-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 采取手术治疗。如果脱氢表雄酮过高是一个相当大的肿瘤造成的，医生可能会建议你做切除手术。在同意做手术之前，一定要和医生详细讨论相关风险和好处。手术的好处是可以迅速降低脱氢表雄酮。^[13]

改变生活方式

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2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Eat-More-Vitamin-B-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-More-Vitamin-B-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Eat-More-Vitamin-B-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-More-Vitamin-B-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 正确饮食。首先要说明一下，食物中并不会含有脱氢表雄酮。但是，某些食物会影响脱氢表雄酮和其它激素的分泌。如果你正在努力降低脱氢表雄酮水平，那就要避免吃会促进其分泌量的食物，比如野山药、糖、小麦和乳制品。反之，多吃有抗炎作用的食物，像是番茄、橄榄油和三文鱼。^[14]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 做运动，但是不要过度运动。每周至少锻炼三次，对控制脱氢表雄酮有很大的帮助。运动要涵盖有氧运动和负重运动，才能获得最大的效益。运动也能帮助你锻炼肌肉和减掉脂肪。^[15]
   • 记住，运动过度可能提高脱氢表雄酮，所以千万不要做得太多。^[16]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Increase-Fertility-in-Men-Step-3.jpg\/v4-460px-Increase-Fertility-in-Men-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Increase-Fertility-in-Men-Step-3.jpg\/v4-728px-Increase-Fertility-in-Men-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 维持健康的体重。参考身高体重指数（BMI），看看符合你身高和年龄的体重是多少。身体有多余体重的话，脂肪细胞就会储存脱氢表雄酮。^[17] 身体也会分泌更多雌激素、脱氢表雄酮和其它激素。^[18]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 获取充足睡眠。想要更好地控制激素，试着每晚睡8小时。制定一个对你有帮助的睡眠时间表，并坚持执行它。^[19]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 减压。身体对压力很敏感，可能会因此而分泌过多激素，包括脱氢表雄酮。为了控制脱氢表雄酮，设法让自己在日常生活中放松。你可以练习瑜伽，有些姿势在公司和家里都能做。练习深呼吸技巧。每天至少有一顿饭在户外吃，好让自己享受到新鲜空气。和朋友看一场电影或参加绘画课。^[20]
   • 你也可以要求医生同时监测脱氢表雄酮和血压水平。只要坚持进行减压活动，或许能全面改善健康状况。

做安全的改变

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2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Manage-Orthorexia-Step-4.jpg\/v4-460px-Manage-Orthorexia-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/df\/Manage-Orthorexia-Step-4.jpg\/v4-728px-Manage-Orthorexia-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 别让脱氢表雄酮水平降得太低。在你努力降低脱氢表雄酮水平期间，一定要经常回到医院或诊所验血。大幅度改变脱氢表雄酮分泌会引发一些危险疾病，包括某些癌症和2型糖尿病。^[22]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Manage-Orthorexia-Step-10.jpg\/v4-460px-Manage-Orthorexia-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/93\/Manage-Orthorexia-Step-10.jpg\/v4-728px-Manage-Orthorexia-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 减少摄入任何皮质醇。研究显示注射皮质醇会提高脱氢表雄酮水平。皮质醇本身也是一种激素，要是你决定使用含有皮质醇的药物，先和医生讨论你的顾虑。如果脱氢表雄酮太低，医生可能建议你服用皮质醇作为补充方法之一。这个方法多用于进行高强度训练的运动员。^[23]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Know-if-You-are-Pregnant-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Know-if-You-are-Pregnant-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/06\/Know-if-You-are-Pregnant-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Know-if-You-are-Pregnant-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 选择非激素类避孕方法。许多避孕药和避孕针的化学成分会提高脱氢表雄酮。查看药物标签并咨询医生，确认你服用的避孕药是否有雄激素样作用。如果你考虑打避孕针，最好先向妇产科医生咨询激素对你的影响。^[24]
   • 非激素类避孕方法有相同的避孕效果，而且不需要面对黄体酮带来的风险。对许多使用激素类避孕方法会偏头痛或脱发的人来说，它们也是不错的替代方案。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Recognize-Pulmonary-Hypertension-Symptoms-Step-5.jpg\/v4-460px-Recognize-Pulmonary-Hypertension-Symptoms-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Recognize-Pulmonary-Hypertension-Symptoms-Step-5.jpg\/v4-728px-Recognize-Pulmonary-Hypertension-Symptoms-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 完全不做任何改变。如果脱氢表雄酮水平高，但是身体没有任何症状，或者没有外在症状，也许不进行治疗也会很安全。在生活方式上做些简单的改变，看看会有怎样的效果。在某些情况下，手术可能会带来更大的麻烦，因此医生会选择不切除导致脱氢表雄酮过度分泌的肿瘤。

小提示

• 耐心一点。激素变化可能进展缓慢，毕竟调理肾上腺还是宁求稳妥，安全为上。

警告

• 研究也显示抽烟会提高脱氢表雄酮水平。停止抽烟可以帮助身体更好地使用天然脱氢表雄酮。^[25]