怎么积极地思考

积极地考虑问题是一个选择。你可以想一些能够振奋情绪的事情，用建设性的眼光来看待困难的处境，用更明朗和有希望的方式来做事，点亮自己的每一天！选择一个积极的生活态度，你可以消除心中消极的想法，让你自己的生活充满可能性，而不是充斥着忧愁和苦难。如果你想知道如何才能更积极地思考，请读下去吧！

方法 1 的 3:

反省自己消极的想法

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研究来源}下面是一些积极思考的好处：
- 更长的寿命
- 很少会得抑郁症
- 对别人的冷漠有更强的抵抗能力
- 更好的精神和生理幸福
- 在困难时期有更好的处理能力
- 更好的建立关系的能力
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- 你是有能力改变自己的思维方式的。这样你就能感觉自己更加有能力，能够改变自己的思维方式了。
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- 不要让其他人毁了你的计划。人们经常会把事情想得比实际上更重要或更糟糕。不要让自己被焦急的情绪所环绕，而是花费时间去想一个解决方案，这样即使方案不符合你原来的风格，你身上的压力也就没原来那么多了。
- 给自己制定一个计划，让自己变得更积极，这已经代表你处在正确的方向上了。有了计划，你更会保持积极的态度，因为你能感觉到，生活中的选择尽在你掌控之中了。
- 你的计划可以简单：你可以每天都识别出自己的消极想法并把它们记录下来，花时间去反省自己为什么会有这些想法，以及你能做什么来改善现状。
- 当你继续执行你的计划时，你会看到识别消极想法变得更容易了，而保持消极态度会变得越来越难。
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- 不用日记的格式，你可以用列清单的方式，来列出当天的5个最消极和积极的想法，然后花点时间去分析它们。
- 写日记对缓解压力很有帮助。压力是可以管理控制的，但不是所有时候都可以控制，只有当你意识到自己用什么方式处理压力的时候，才能控制得了。自己有压力的时候，留意压力产生的原因和自己的反应，你就能更有针对性地去控制自己的压力。

方法 2 的 3:

识别并抵抗消极想法

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- 一旦你识别了消极的想法，清楚了消极想法的类型，用反面的积极想法可以帮助你战胜这些消极想法。
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- 避免上面的这种想法，要去拥抱生活中的灰色地带。不要只认为事情有两种结果，一种积极的，一种消极的，列出所有的中间结果，事情没有看起来那么可怕。
- 比如，如果你试卷做晚了，觉得自己不可能完成索性不做了，考虑一下别的可能性把。你可以完成一半，这样也比不做得到的分数要高；你也可以做得粗糙点，这样或许能够及时完成；或者你可以问问老师是否可以延长时间。
- “黑与白的想法”是一种“过度概括化”的思考方式。这是一种把事情想成“决不”或“总是”的确定的思维方式。这样思考会经常责备自己无能，比如当你说：“我经常把事情搞砸。为什么今天又不同？”或者“她是绝对不会错的，所以一定是我错了。”
- 在任何情况下看到灰色地带会让你知道当你在绝路之时，这绝对不是世界的尽头。
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研究来源}
- 这是一种太在乎别人想法的思维方式。你可能会想，贝蒂今天早上没有对我笑，我肯定是做了让她烦恼的事情了。然而，更可能是贝蒂今天过得很糟糕；如果你一直在想可能做了伤害别人的事情，那么你会很烦恼。
- 想要避免这种想法，你应当理智。静下来，想想一个消极的情况发生的其他原因。比如说，想想贝蒂和你之外的事情——你可能记得贝蒂最喜欢的宠物上周死了或者她刚刚和男友分手。这会让你弄清她的反应和你没什么关系。
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- 避免过滤思考，反省整个过程，做一些笔记。列一个清单，记录老板说过的所有积极和消极的话。如果你写下在一个积极的会议中老板讲的话，你可能会能够确认积极的评论大于消极的批评。
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- 现实一点。想想事情发生灾难后果的可能性。例如，如果你的爱人每次乘飞机时你都恐慌，那么请记住一个人被椰子砸死的可能性都比坐飞机失事的可能性大。
- 想想你或你身边的人发生过的所有灾难。有些人确实倒霉，但是你究竟知道多少人被谋杀，被入室偷盗，或者汽车被爆炸？几率几乎等于0。
- 减少灾难的想法，不要想得像电视播放地那样，每天都有谋杀和意外发生。如果算上所有的人口，这每天都在发生，但是它们发生在一个人身上的概率相当小。
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- 相反地，学会在个例中考虑问题。你和之前的男朋友有一个糟糕的分手，不代表这会发生在你的新男友身上。如果你因为同样的原因分手，那么是时候做些反省。但是如果是因为不同的原因分得手，那么不要对你当前的处境失去希望。
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- 当消极想法自然产生时，问自己简单的问题，比如说，“我是否因为编造一些听起来合理但缺乏证据的事情？”或者“它如何让我像这样消极地司考？”和“情况是否和我想的一样坏呢？”
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- 总是寻找你周围的人和事的积极的一面。从你遇见的人和你去过的地方中找出至少一点你喜欢的地方。
- 每晚列出你需要感恩的事情的清单
- 将充满挑战性的处境和人当做一个进步的机会，而非障碍。一个挑战是一个成长和学习的机会。
- 告诉自己，未来充满了可能性和潜力！列出你未来期待的事情的名单。

方法 3 的 3:

过一个乐观的生活

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- 经常对自己说点积极的东西。你怎么和自己交流影响你的想法和情绪、自尊。
- 表扬自己做好事情；你应当为自己取得的成绩和付出的努力而获得承认。给自己买点东西，把它当做成就的纪念品。
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- 上表演课。这是一个展现自己，抛弃安逸生活的绝佳方式。
- 去一个新的小镇、城市或者国家旅游，看看那的人怎么看待世界。
- 找一类以前从未阅读过的小说来看。
- 学习一项新技能，比如针织。
- 学习一种新乐器，玩数独或者学习一门新语言。
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- 你最好要理解乌龟的行为（试图躲回自己的乌龟壳里面），然后对自己好一点，而不是因为错误对自己生气——例如，如果你已经尽力了，需要一个休息，那么你就应该让你的身体休息，而不是觉得自己很懒，动作很慢。
- 考虑沉思来集中自己的注意力。每天方便的时候，抽出10到20分钟时间沉思，你能够提升自己的自我意识和存在感，这能帮助你把不好的想法赶出脑外。
- 尝试瑜伽课。瑜伽能让你用呼吸来感受这个世界。^{[3]
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  研究来源}
4 阅读更多的书。阅读从探险家到企业家们用勇气战胜恐惧最终取得成功的书。通过阅读，你能获得新的知识，了解到在这个世界上并不是你一个人在抗争。每个人都必须战胜自己，创造一个幸福的生活。
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- 找一个相机，开始拍照鼓励自己，或者去上摄影课。
- 学习制造陶器，用双手创造快乐。
- 做一个创新的作家。尝试写诗，短故事，甚至小说。
- 上水彩和油画课。当你专注于油画布上的图画时，你的头脑能得到休息。
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- 避免和耗费你能量和动力和人在一起。如果你不能或者不想回避他们，学习如何不让他们感染到你，和他们保持淡淡的联系。
- 避免和有消极态度的人约会，除非你真的在乎他并且想改变他。如果你已经有消极思考的倾向了，那么你会陷得更深。
- 和富有激情的人们交往，他们会和你分享激情。激情——和乐观——是会传染的。
7 设定有意义的目标。无论你的目标是什么，你应当让自己忙碌起来，对目标的动因充满信心。一旦你达到了第一个目标，你会受到鼓舞，继续下面的目标，然后不断地为人生添加新目标。你取得的每个目标，不管它多么得小，都会让你增加自信和自尊，为你的人生积攒积极的资粮。
- 一般来说，为人生设定计划——比如你想去哪和你怎样去那。在人生的特定节点，你有没有想去的地方？这不需要你设定过于复杂的计划，有一个大概的轮廓就可以。这样你给了自己动力去战胜障碍，开始感受到你在掌控自己的命运——不是悲惨的宿命，不是其他人，也不是随机事件。
- 当你试图达到目标时，拥抱你所面对的困难。生活中的困难和成功一样多，甚至会更多。它们会让你知道什么是没用的，什么是需要改变的，提升自己的方法。如果你选择这样做，那么你将能够处理好困难。
- 不要忘记娱乐。好吧，这是陈词滥调了，但是它确实很有必要说——在生活中寻找快乐的人会变得更快乐和更积极，因为你不会单调烦闷。娱乐能抵消辛苦工作和挑战的压力。下面是一些通过娱乐的方式去变得更积极：
- 做一些不安逸的事情。比如跳伞和攀岩，看看自己能多么有趣。
- 总是找机会笑。和能让你笑的朋友出去散步，去一个喜剧俱乐部，看一场喜剧电影。当你笑的时候，你很难消极思考。
- 不要老是工作。如果你是一个没有时间娱乐的工作狂，那么你很可能消极地思考。每周找几个小时娱乐欢笑，不要把生活搞得这么严肃。
- 朴素地愚蠢。和你的朋友开开玩笑，装扮自己，玩字谜。如果你和朋友娱乐嬉戏的话，你就不会想到消极的事情。

小提示

积极吸引积极，消极吸引消极。如果你和善友好，乐于助人，别人也会这样对你。另一方面，如果你粗鲁、缺乏礼貌，对人不友好，人们也不会尊重你，会躲着你，因为你不受欢迎。
经常笑。通过看喜剧、娱乐、有趣的活动而发笑或者产生积极的情绪是让你精神振作的重要部分。在危机关头也可以笑——开始处理事情时需要点幽默。
如果你感觉这一天过得不好，想想发生过的好的事情，想想以前更糟糕的一天。当你这样看的时候，你会惊讶这一天是多么得好。
你并不总能控制生活，但是你能控制自己的感觉。你能够选择积极或消极地看待问题。“这是完全由你决定的！”
保持身体和饮食健康。这时积极的态度的基石——当你不健康的时候，很难有积极的想法。
掌控自己对生活的感觉，这一点对养成积极的态度也十分重要。相同地，要避免觉得别人比自己更能控制生活——这是一个消极的思考倾向，会使你不公平地将自己和别人对比，让别人来影响和控制你的生活。
改变你脑海中的画面。你怎样看待自己和周围对你的思维会产生影响。你在走路的每时每刻都在想象一些东西。开始改变你脑海中陈旧的画面，去勾画你希望经历的画面。
做些能激发你的创造性的事情。有创造力的人们脑海里充斥着疑问。如果把现实世界比作一个养兔场，那么他们能够在这个养兔场中找出很多的隧道，然后对他们发现的东西感到好奇和兴奋。创造力是积极思考的动力，因为它能鼓舞和引导你继续探索发现，取得更大的成就。对于创新的人们来说，旅途和目的地一样令人兴奋，这能够减少你对尚未拥有的东西的占有欲，因此让你享受你生命中已有的东西。

警告

有时候过去和未来会阻碍积极地思考。如果你沉溺在过去，悲伤和糟糕的经历会影响到你现在的生活，那么你要学习放下过去，不要让它影响到你的现在。如果你专注于未来，那么请不要太过于焦虑于以后的事情，活在当下。
焦急和抑郁也许需要一些治疗措施。他们不同于普通的消极思考，尽管消极思考可能会导致焦急和抑郁。立即去寻找医疗帮助——你越快获得帮助，你就能更快地将生活引回正常的轨道。
如果你有自杀的想法，立即寻求帮助；生命无价，你应当好好地活着。有很多的人可以帮助你走出绝望和苦难。

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